Fizikai harci képzés
„Az utóbbi időben a környezet nagyon népszerű lett CrossFit”.
Nemrégiben a környezetünkben, sok tanult szavakat CrossFit. CrossFit - ez teljesen tele sport teljesen helyénvaló alatt nehézkes hazai definíciója sport, nem is beszélve a sitius, Altius, Fortius (gyorsabb, nagyobb, erősebb - a mottója az olimpiai mozgalom - a szerk.) ..
A cél az, CrossFit (a hatékonyság növelése számos idő és modális domének), és van több eszköz e cél elérése érdekében.
Egy, ismétlem, csak az egyik ilyen eszköz van köredzés.
Circuit képzés nem CrossFit. Intenzív köredzés nem CrossFit. Rövid intenzív köredzés nem CrossFit. Rövid intenzív anaerob köredzés nem CrossFit. Ez megint csak egy módja van egy szerszám CrossFit.
A csarnokban Arthur Oganesyan barátságosan integetett súlyok - CrossFit, Ilya Karpenko beletépett nyereg 90 kg - CrossFit, Darmen húzta szigorú 32-szer - CrossFit, Matsui zashagivaet a doboz - CrossFit, Sampey shvunguet könnyű pole fulladt - abszolút CrossFit, szil teszi kata percenként - pfff, ezért a CrossFit.
Ez ugyanaz a szar, néhány CrossFit meg. Minden az ő műve. Mely feszült, meg kell tanulni, meg kell probyvat. Ó, nem, halleluja! Max írta Dedik - CrossFit nem szükséges! Minden kő vállát. Teljes csésze teljes legyen. Visszamegyünk a komfort zónában.
Tudom, hogy egy edző, aki 2-szer egy nap, egy hét során komplex „Cindy” (tesztsorozat, ami történik évente egyszer), majd azt mondta, „valami CrossFit valahogy nem megy nekem.” Mi válaszolni rá. Igen, ember, „CrossFit” valahogy nem megy!
„Ez igaz, hogy a sportoló, harci képesítések szánni jelentős időt képzése funkcionális mozgás általános jellegű?” - Kéri Sensei Dedik. Úgy van beállítva, és nem kérdez rá. Mivel nincs, aki ezt a kérdést.
Hetente egyszer, a Sensei Arthur, naponta kétszer, ahogy Victor Karasyuk, naponta egyszer, ahogyan azt Juliana Grebenshchikov. Menj végig az összes lehetőséget, és akkor biztos, hogy megtalálja a sportolók, akik vonattal, vagy úgy, amelyet úgy képzett.
Tehát álljunk zavaros körkörös képzés és CrossFit.
A cél minden szakterületen - a tudás a világ. A világon a karate ismert keresztül önmegismerés. És az utat nézd meg magad a karate, csak egy - a harcot. Fight - a csúcsa és cél, amit teszünk a karate (bár itt is sok sikerül elveszett).
A cél a Karate (küzdelem) és célját CrossFit (növekedés hatékonyság) biztosan nem egyezik. De néhány eszköz e célok elérésére igazodik.
Alexander Mihajlov hetente egyszer részt vesz a jégkorong, Lena Gulko veszi personalki súlyemelés és Ashot Zarinyan zongorázik. Tedd idejüket kárba. Hát nem jobb dolgozni a láb aljzatba. Most készül 3 világbajnok, bajnokok és nyertesei Európa és Oroszország, nem mondanám, hogy tudom a választ erre a kérdésre.
Egy hihetetlen öreg 500 évvel ezelőtt, azt mondta: „Ahhoz, hogy a szeretet vagy gyűlölet, amit először meg kell tudni azt.” A parafrázis Leonardo da Vinci, - beszélni CrossFit kell foglalkozni velük.
„Harcművészeti tanult tapasztalat révén” - mondta Sosai.
CrossFit hamar megtanulni. Gitározni, fene hamar megtanulni.
Hagyja CrossFit önmagában vagy elkezd tőlük.
Így próbálja megérteni:
1. Funkcionális mozgás
A fő ok, amiért a CrossFit próbálja használni csak funkcionális gyakorlatok, hogy lehetővé teszik, hogy a maximális teljesítmény és okoz komoly endokrin választ a szervezet (a növekedési hormon, a tesztoszteron, inzulin-szerű növekedési faktor, és ennek következtében minden hormonok lánc), nem azért, mert hogy ők „alkalmas az általános fizikai felkészültség” vagy „lehetővé teszi, hogy használja a hatalmát az egész testet.”
Ebben a tekintetben a felvétel egy általános funkcionális mozgások terén, valamint azok mennyisége a verseny színpadon tartják nyitva a tudományosan bizonyított neuro-endokrin shift, erős stimuláció, az endokrin rendszer eredményeként a teljesítmény kétségtelenül befolyásolja:
a) az alap teljesítményét speciális technikák és a speciális fizikai felkészítés;
b) a pszichoszomatikus állapotban a sportoló;
c) a rehabilitációs sérülések;
d) hasznosítás a sportoló.
Szóval, azt hiszem, és látom megerősítését ártatlanságát, hogy a gyakorlatban, hogy a harci képzés még a verseny színpadon funkcionális gyakorlatok kell venni!
Milyen tulajdonságok szükségesek kiokushinovtsu sportoló? Állóképesség, erő, gyorsaság, koordináció és a rugalmasság.
És nem valószínű, hogy valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ez a sportág néhány ilyen öt (a CrossFit kiosztani tíz) sokkal fontosabb, mint más tulajdonságokkal rendelkezik. A változtatásokra lenne szükség a feladatok a színpadon, az általános fizikai felkészülés egységes fejlődését mind az öt adottságok, senki sem kétséges. De amikor a „komoly” sportoló van egy csomó kérdést. Hogyan építsünk egy edzés (beleértve a körkörös) szakaszában speciális fizikai felkészítés? Sensei Maxim Dedik kétségtelenül válaszol a kérdésre, a variabilitás nagy, de meg kell alárendelni a cél a specializáció.
Térjünk vissza a CrossFit a sport. Sensei Dedik említette, hogy egynél többször figyelte a CrossFit képzés egyik klubban, változékonyság vezetett ellentmondás elérése a cél (mellesleg, mi?!). Mint Kyokushin a CrossFit vannak általános fizikai előkészítő szakaszban, amikor a sportolók részt a csoportok általános program, és elérni kiváló általános fizikai állóképesség.
Most, mint a karate, a jelenlegi szakaszban, mert megfelel a célra. És csak egy kis része a sportolók szembesülnek azzal a problémával a szakosodás.
A CrossFit világosan meghatározott specializáció. A három szó, ez a fejlesztés a hiányosságokat. Sőt, átvéve CrossFit edzőteremben fogalmát „virtuozitás”, vagyis az a képesség, hogy valami rendes rendkívül jól. A CrossFit kidolgozott tesztelési rendszer, ami világosan mutatja a gyenge az sportoló, és azokat a szempontokat, ahol meg lehet elérni virtuozitással. Ezért CrossFit elég könnyű meghatározni az irányt a specializáció. De Kyokushin szinte nincs olyan rendszer, azonosítani az erősségek és gyengeségek a sportoló. (Köszönet Lena Vorobyova, aki doktori disszertációját kezdett el dolgozni ebben a kérdésben). És a fő teszt - küzdelem - gyakran nem informatív szempontjából területek azonosítása további specializáció.
Hiányosságok a minden más, és ezért CrossFit, és a karate nem a probléma a variabilitás a testmozgás, hanem a képesség, hogy edzője, hogy gyakorolja az egyéni programozási képzési folyamat általában, és annak változékonysága különösen alapján specializáció cél. És ez, hogy őszinte legyek, egy hihetetlenül összetett folyamat, gyakran nem objektív mutatók alapján az egyes fiziológiai sportoló, és a legjobb, az edző intuíció, és gyakrabban, mint nem a semmit!
Idézve professzor Seluyanova:”... Az a képesség, a diákok, a magasan képzett oktatók, akik a saját tudás empirikus elmélet sport képzés, a tervezés a képzési folyamat vizsgálata a következő ... Próbálok tükrözik során a gondolkodás az építőiparban microcycle azt mutatja, hogy sem a sok száz szakember nem képes az elméleti gondolkodás, nem tud válaszolni a kérdésre, hogy miért, ezen a napon a képzés, hogy válasszon egy bizonyos intenzitású és térfogata a terhelést. "
A CrossFit most, vegye figyelembe, 90 000 igazolt oktatók. Hányan tudják, hogy a megfelelő programot? Nem, nem egy program szakaszában sportok tökéletesség, hanem csak egy közönséges program az első két évben a foglalkoztatás.
Most cserélje ki a szót a szó Kyokushin CrossFit, módosítsa a kocsik és újra olvasni az utolsó bekezdés.
Szóval amellett, hogy a változékonyság nem jelent problémát a köredzés, de csak egy probléma nem értés edző.
By the way, itt CrossFit mutatja nekünk az utat. Szembesülnek azzal a problémával, specializáció, CrossFit mondta a fejlesztési programokat, amelyek megőrizték az összes alapvető elveit CrossFit (funkcionalitás, változékonyság, intenzitás), hanem fejleszteni teljesen bizonyos tulajdonságokat. Például, állóképesség - CrossFit állóképesség, robbanékony erő és gyorsaság - CrossFit foci, valamint javítása motoros készségek, amelyek szükségesek ütések és rúgások - CrossFit feltűnő.
Hogyan segíthet a fejlesztés a megjelenése Kyokushin Kyokushin-állóképesség program Kyokushin-sebesség, Kyokushin-robbanás, stb
3. Nagy intenzitású
Először is, egy rövid intenzív edzés nem gyakorolja az akarat (ha persze nem idegen). Sokszor kérdeztem magamtól, és a sportolók, hogy mit gondolnak a rövid intenzív képzés. És tudod, mit mondtak. A szépség rövid intenzív edzés az, hogy rövid!
Nem karate edzés, majd a sensei Glushenkova amikor reggel a fejét makacsul keres okokból zakosit. Ez nem egy végtelen fekete öv osztály Sheehan Fukuda, amikor a végtelen éljenzés újra látni hangok. Ez nem gyakorlat uchi deshi, ha elveszti az 5 kiló, és örüljetek, hogy nem hány. Ez nem egy dzsungel, ha kiegyenesedik elvtárs egy akciós csak a hit nehezebb. Nem. Ez a 2, 6, 12 és, ó, akár 20 perces edzés. 12 perc és minden! Akkor jön a vízszintes rudat, és gyakran a bár a rúd alatt, és úgy gondolja: „12 perc”. Mi 12 percnyi kiokushinovtsa?!
A szó származik az lesz a gyökér, amely kifejezés azt jelenti, a vágy (vesd össze például a cseh ökör - akar). Ha megpróbáljuk megérteni a dolgok lényegét szavakkal, úgy gondolom, hogy Sensei Dedik többet jelentett. Ő volt utalva szellem. Spirit és a levegőt a szláv nyelvekben, ragozott, elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz. Intenzív edzés során elkezdjük lélegezni. Az emberek nem ismerik a kiai elvileg hirtelen kezd üvölteni. Képzés levegőt, a vonat a lelket. Tehát igen, intenzív képzés, valamint a pránajáma, valamint az indulót a hadsereg (hi, az ókori rómaiak), valamint minden olyan képzés, ahol sírunk vagy lélegezni a szellem vonatok.
Másodszor, a rövid, intenzív képzés nem az anaerob glikolízis.
Itt egy egyszerű példa. A sportoló felzárkózni a teljes 20 alkalommal. Az edző adja a feladat - 150 húzódzkodás a lehető leghamarabb (by the way, a kérdés a szobában, mint egy feladat van köze a fizikai képzés vadászgépek?). Megfigyelhetjük a következő minta: 20, 18, 17, 10, 10, 8, 7, 7, 4, stb Így például, a befejezési ideje 12 perc.
Egy héttel később megismételjük, de azt mondják, a sportoló verni 5-ször. Ez azt jelenti, hogy fog kinézni, mint az 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, stb Befejezés ideje - 9 perc alatt! Lett-e a rövid edzés intenzitását? Kétségtelenül. Miért foglalkoznak vele gyorsabban? Mi nem ment, és valószínűleg nem sok maradt az anaerob küszöböt.
De ez túl egyszerű lenne, és nem lenne igaz. Szintén hangzott egy szó mitokondrium. Szeretem a mitokondrium. Tudom, hogyan működnek. Még egyszer írt egy papírt az elmélet szimbiotikus származási mitokondrium.
Így vannak gyors és lassú izomrostok (ennek oka, hogy különböző mértékű ATP szintézis őket). Vannak aerob szál (amely sok mitokondrium), és ott glikolitikus (ahol a mitokondriumok kevesebb vagy alig).
Szükség van a Kyokushin aerob izomrostok milyen mennyiségben szükség van rájuk, a ciklikus fajta sport, ahol a szám korlátozza a teljesítményt a sportoló? Biztos vagyok benne, hogy van. Tehát nem kell félniük az átalakulás egy bizonyos mennyiségű aerob glikolízis szálak.
Íme néhány tudományosan bizonyított tényeket, amelyek aerob és anaerob terhelés:
a) A túlzott terhelés aerobic sportolók elveszíti myshechnoi # 774; tömeg, erő, sebesség és a teljesítmény;
b) ha ennek aerob testmozgás, anaerob és csökkentett lehetőségeket;
Nyilvánvaló, hogy ez nem illik a mi sport. Természetesen aerob testmozgás elengedhetetlen, hogy hozza vissza a normális kardiovaszkuláris rendszert, és hogy növelje a hangerőt a szív különös.
c) anaerob tevékenység fejleszti kardiovaszkuláris teljesítményt;
Sőt, csak az intenzitás anaerob gyakorlása vezet megvastagodása a bal kamra, ami a szív több képzett az erő a push.
g) úgy, anaerob gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy maximális erőbedobással rövid # 774; ideig, ez egy anaerob tevékenység egy egyedülálló eszköz, amely növeli a teljesítményt, sebességet, erőt és myshechnoi # 774; tömege;
d) lehet a leginkább méltó érdekes az a tény, hogy anaerob gyakorlása nem csökkenti az aerob teljesítmény!
Az dei # 774; ség beépített megfelelő anaerob edzés lehet használni, hogy dolgozzon vysokoi # 774; fokú aerobnoi # 774; felkészültség veszteségmentes myshechnoi # 774; súly, egyidejűleg a túlzott aerob testmozgás!
Nagy intenzitású edzések vezet ség csökkentése?
Itt vagyok kész arra, hogy egyáltalán nem ért egyet. Gyakorlat szerint egyébként. Amerikai futball játékos (az egyik legigényesebb testedzés sport) végző nagy intenzitású edzés crossfit labdarúgó rendszer nyereség az év 10 kg izomtömeg, javítása ideje száz méterre 1-2 másodpercig. Sebesség lehet képezni függvényében az idegrendszer, de nem függvényében az izomrostok, mint a számos gyors és lassú rostok genetikailag meghatározott, és majdnem mindig, mint a képzés következtében. A sebesség csökken eredményeként a kimerültség, az idegrendszer. Ezért van értelme, hogy a vonat a sebességet csak az elején a képzés vagy az első edzés microcycle. De mi jobban érdekli a Kyokushin sebesség tartóssági (a képes fenntartani hosszú sebesség) és a sebesség ereje (képesség fejlesztése erő gyorsan, hogy az, hogy felrobban).
Visszatérve a meghatározását intenzitása CrossFit.
CrossFit intenzitását a teljesítmény. Ez a „eltöltött idővel arányosan elvégzi a munkát.” Teljesítmény dióhéjban - ez a „gyorsan és keményen.”
Nézzünk egy példát: a sportoló 1 perc kiesés a nyak előtted a maximális intenzitás (anaerob glikolízis nettó), és teszi a 75 alkalommal. Azt mondják, az én tapasztalatom, hogy ennek eredményeként a nagy intenzitású edzés, megcsinálom egy idő után, hogy a sportoló képes dobni egy perc nyak 90 alkalommal.
Ugyanez vonatkozik a 75 fut súlyemelés vagy 100 ugrások mezőbe. Mit jelent ez? Az izom-összehúzódás sebessége gyakorlatilag nem változott. De mi indokolja a súlya 20 kg, 1 perctől 15-szer nagyobb. Tehát mi állóképesség és a robbanékony erő nőtt.
Tehát teljesítménye megnőtt (tömeg szorozva a távolság osztva az idő). A teljesítmény CrossFit és az intenzitás. Ez az a szempont, meg kell értened a koncepció krossfitovskoe intenzív edzés. Ez az, ahol sok hibáznak egyéni képzési programot.
Ismét eredményeként legújabb kutatások intenzitása egyértelműen pozitív hatása szinte kazhdyi # 774; szempontja fizicheskoi # 774; képzés. Megnövekedett erő, teljesítmény, myshechnoi # 774; tömege és sűrűsége kostnoi # 774; szövet egyenesen arányos a növekedés edzésintenzitás.
Összefoglalva azt mondanám, hogy ez a megközelítés, hogy a képzés kell ésszerű kombinációja anaerob és aerob testmozgás összhangban képzési célok. Azt hiszem, mindenki egyetért?
Ó, kiderül, hogy ez egy közvetlen idézet az Irányelvek a Trainers CrossFit.