Csakúgy, szárítjuk, könyvtár, információs Vologda

Először is - nincs éhezés étrend. Összességében csak hogy a diéta érdekében, hogy a szervezet már rendelkezik a szükséges tápanyagokat, és ugyanabban az időben, hogy távolítsa el az összes felesleges. Ez az, amit részletesen ebben a cikkben a test szárítás.

BODY DRY - TIPS:

Ha elmész otthonról ne felejtsük el, hogy a reggeli. Ez vált szokássá.

A fő szabály - nem eszik sokat éjjel. Amikor este jön haza, akkor akar enni, egy kis joghurtot és gyümölcsöt - ez az, amire szükség van az egészséges táplálkozás, és lefekszem.

Ne egy nagy járművekhez étkezések között (értjük 5-7 óra). Egyél valahol 3-4 alkalommal egy nap, annak ellenére, hogy a nagy része az étrend legyen az első két étkezést.

Ne csökkenjen a zsír mennyisége az étrendben nullára - ez teljes képtelenség. Zsiradék hozzáadása nélkül, az élelmiszerekben
kockázatok romló anyagcserét, árt a bőr és a haj, rom és a látás egészsége. Az olyan termékek, mint a növényi olaj, néhány tojás és a sajt termékek, mindig legyen a diéta.

A cukor és a liszt termékek elbúcsúzni idején szárítás a test a férfiak és nők, de ez nem jelenti azt, hogy az egyik fagylalt nagyban ronthatja az alakot.

Az alkohol van, hogy legyen óvatos. Ő irritálja a gyomrot, és a végén túlevés.

Ezek a tippek tűnhet szükséges csak azoknak, akiknek szükségük van, hogy lefogy. De ezek a tippek nagyon sokoldalú.
Nem hallgatja ezeket az egyszerű sovány nem tud jobb, bár, és azt hiszi, hogy egy csomó evés, és azok, akik a nagy tömeg nem tud megszabadulni tőle.

„Akkor mi a különbség?” - kérdezed. A különbség az, hogy normális étkezési, ember súlyfelesleggel kell költeni több kalóriát, mint amennyit nyerni, de azok számára, akik szeretnék, hogy jobban körbe - a kalória fogyasztása nagyobbnak kell lennie, mint amit kiad.

Megfelelnek a fenti tippeket nyitja az ajtót, hogy hatékony képzés nagyobb súlyt.

Kapszuláztam - hogyan kell kiszámítani mennyiségét a szükséges kalória?

szárítás test segít azoknak, akiknek szükségük van, hogy lefogy: 1,5-2 gramm fehérjét 1 kg a testsúly, 2-2,5 gramm szén (a szénhidrátok kenyér, zöldség, gabona), 1 gramm zsír.
Női kell csökkenteni a szénhidrátok és 1-2 g (ebben az esetben több gabonafélék és zöldségek - csak reggeli).
Azok, akik szükség, hogy hízni: nem kevesebb, mint 2 - 3 gramm fehérjét 1 kg súlyukból, és legfeljebb 4 gramm szénhidrátot.
A méret a zsír lehet növelni 1-2 gramm 1 kg testsúly.
Ne feledje, a vitaminok és hatóanyagok a diéta, ez hozzáad egy kicsit több gyümölcsöt.

TELJESÍTMÉNY ÉS diéta:

Mintegy testépítők diéta legendás. Ezek a legendás emberek enni hét, és még nyolc alkalommal egy nap, enni este lefekvés előtt, és kora reggel, csak nyisd ki a szemed. Néhány tegye a ébresztőóra éjjel felébred éjszaka, és „kill a katabolizmus” iszik tucat tojásfehérje vagy nyelési hatalmas protein shake. Furcsa módon, de ez egy életforma bizonyítani tudja az olimpián minőségi izmokat és lapos dombornyomás. Még ha minden alkalommal figyelte az oldalán az építtető kezeli, megérteni valamit nagyon nehéz. Ugyanez testépítő fogyaszt naponta, hatalmas mennyiségű élelmiszer, így a napi kalória élelmiszer 5000, 6000, vagy akár 11.000 kalória! Ezután ugyanazt a sportoló előtt mennyiségében csökkent, elkezd enni nevetséges adag étel, evés a nap folyamán, tízszer kevesebb, mint korábban. Tehát hogyan kell még enni, aki szenteli magát a hatalom sport? Függetlenül attól, hogy érdemes megismételni a szokásos étrend előnyeiről ügyfél edzőteremben, hogy javítsa a testsúly a kívánt méretet, vagy építeni minőségi izom? Ha igen, milyen étel lehet enni, hogy egy szép és egészséges testalkat? Mindezen kérdésekre, megpróbálok válaszolni neked ebben a cikkben a szárítási szervezet a nők és a férfiak.

MIÉRT teljesítmény testben és DRYING kinek kell?

Jellemzően testépítők osztja az évet két időszakra az időszak épület tömegét és zsírégető időszakban (ez idő alatt a sportoló azon dolgozik, hogy a lehető legnagyobb megkönnyebbülésére a szervezetben). Ezt a módszert alkalmazzák, mert a jellegzetessége a testünk, mert izomépítés nélkül felhalmozódó zsír ugyanakkor szinte lehetetlen. Ez a két folyamat egymással össze vannak kötve, és a test nem tud menni a természet ellen. Cseréje minden egyes személy anyagok számos tényezőtől függ, hogy be lehet állítani úgy, ahogy mi szeretjük keresztül a tervezett teljesítmény. Így mindenki képes lesz elérni a célt. Függetlenül attól, hogy a zsírégetést, illetve növekedése a zsírmentes testtömeget. Ne becsüljük alá a szerepe a tervezett teljesítmény és kompozit étrend. Képzésre és a speciális ételek - két nélkülözhetetlen tényező, amellyel az ember és izmos épít szép test. Akár egy kezdő vagy profi, soha utal élelmiszer előítéleteket.

Body Szárítás - a leghatékonyabb módja, hogy zsírt éget, hogy korlátozza a szénhidrátok fogyasztása.

Szaeharidok (szénhidrátok) képezik a fő, a leghatékonyabb energiaforrás. Organizmus elősegíti a könnyű emésztést glükózra és feldolgozás (kering a keringési rendszer útján) és a glikogén (lerakódik a májban és az izmokban, alkotó energia tartalék). A glikogén tárolása a sejtekben korlátozott. Súly glikogén a májban egy felnőtt lehet körülbelül 100-125 gramm, az azonos izom glikogén halmozódik alacsony koncentrációban (nem nagyobb, mint 1% a teljes izomtömeg). Akkor, amikor az áramlás a szénhidrátok nem (növelésével az egyes napi juttatás), vagy nincs ideje (érkezéskor vysokoglikemicheskih gyomorban, könnyen emészthető cukrok) letétbe a glikogén formájában, a glükóz mennyisége a vérben megnő. Ez okozza a váladék a hormon inzulin a hasnyálmirigy által. Lipogenezissel viszont serkenti az inzulin által történő átmenet ösztönzésével szénhidrátok zsírrá evett száraz testnek a férfiak és nők. Ezen a ponton, a csökkentése a szénhidrátok a étrend fontos, hogy stabilizálja a vér mennyisége a cukor (glükóz). Abban magas glükóz szint nem fordul lipolízis - a zsír a test energiáját. A rendelet a vércukorszint számos előnye van. Tarthatatlan szintet a glükóz - a fő oka a fájdalmas éhségérzetet, ellenőrizetlen étvágy és a krónikus fáradtság. Kiküszöböléséről hyperinzulinémiás és az azt követő fogyás jár több meglehetősen jó következmények -, javítja az általános állapota, az alvás, a hangulat, potencia, normalizálása nyomást. A kritérium stabilizálására a vér mennyisége a cukor - rendszeres étkezés, fokozatos csökkenését napi értéke szénhidrátok, csak szénhidrátok alacsony glikémiás indexe (GI ételek használja a táblázatot) Ezek a kritériumok említettekhez hasonló a cukorbetegség kezelésében.

Jöhetünk formájában, továbbra is használja nagy dózisú szénhidrát?

Meg kell használni a táblázat és a kalória kiszámításához a glikémiás index kalóriát. Egy fontos része az, hogy elkerüljék az egyszerű szénhidrátok és vysokoglekimicheskih. Az egész szárítási szervezet szükséges, hogy figyelemmel kíséri a testzsír százaléka útján vizsgálatok, mérések, súly mérés. Amikor a folyamat kezd lipotronny felfüggesztett 3-6 napig, akkor csökkenteni kell a napi adag cukor. Fokozatosan mozgassa a szénhidrát egyensúlyt erősen irányába ketózis korlátozásával a test a poli-, mono -, di - szacharidok. Amikor egy testet szárítási - használt kis mennyiségű feldolgozatlan rizs, gabona, zabpehely, hajdina és a tészta a kezeletlen rozsliszt. Zöldségek tartalmaznak egy kis mennyiségű szénhidrátot, és segít, hogy jobban megfelel az éhség miatt nagyobb térfogatú. Kétszáz negyven grammos rész megfelel a szénhidrát tartalmat. Köztudott, hogy a túl gyakori és hosszas gyakorlás rossz immunitás és a képesség, a megújuló testépítők, de a pozitív oldala ejtik katabolikus hatás (zsírégető a testen keresztül száraz diéta). Modern sportolók egyre szívesebben választja, hogy megszabaduljon a testzsír táplálkozás révén, nem nehéz, fárasztó feladat. Az összeg az elfogyasztott szénhidrátok függ a céljait a sportoló. Általában, minél többet meg kell, hogy zsírt éget, a kisebb mennyiségű szénhidrát a diéta. A legtöbb kemény állapotban szénhidrát éhezés - ez egy adag szénhidrátot 0 55-70 gramm naponta. Ezek a számok nem lehet egyetemes, mert minden egyes személy a saját megközelítését és a diéta kell számítani egyénileg. A szárítás test a férfiak és nők, láthatjuk az eredményt a közeljövőben, és élvezze a mentesség a testét.

Az összeg a szénhidrátok által hozott személyt kell kiválasztani egyénileg, figyelembe véve a jellemzői a test és a fizikum. Profi sportoló súlya körülbelül 120 kilogramm fenntartása érdekében a súlyát során a holtszezon fogyaszt mintegy 600-700 gramm szénhidrátot. Lehet, hogy túl kicsi a napi adag szénhidrát 200 gramm, és egy ilyen étrend tűnik túl merev. Ez mind attól a ténytől, hogy van egy nagyon nagy izomtömeg, szénhidrátok szintetizálni glikogén az izmok és a test semmi fogyasztani. Érett kövér nő mentes izmok lesz eredménytelen küzdelem a túlsúly, akkor is, ha enni 25 gramm cukrot naponta. Fokozatosan az egész étrend szükséges mennyiségének csökkentése elfogyasztott szénhidrát naponta, míg aktiválja a folyamat zsírégetést. Ha a szárítást telazamedlyaetsya, majd vágott egy darab kalóriát cukor. Fokozatosan csökkenti a fogyasztása keményítőtartalmú élelmiszerek és szárítás test fog mozogni. Van-e olyan veszély sporttáplálkozás az egészségre? A legveszélyesebb az a fajta erő, amely kizárja a szénhidrátok. Túlterhelés a test fehérje jelentősen megnöveli a terheket a vesék. Van is valószínű, hogy a ketózis (amikor a vér felgyülemlik ketontestek) és a ketoacidózis (mérgezés ketontestek, vér oxidáció). A tünetek a gyengeség, szájszárazság, álmosság, érzi a szagát aceton és néhány más kellemetlen hatásokat.

Intenzív ital, fokozatosan csökkenti a mennyiségű szénhidrátot és elfogadása egyes adag szénhidrátot (abban az esetben, a tünetek megjelenését ketoatsitoza) segít tartani néhány hónappal a férfiak és a nők anélkül, hogy jelentős következményekkel jár a szervezet egészségének szárítás.

A hatékony ez a diéta csodálatos, és az eredmény valóban megéri a fáradságot! Időszakban a fél-két három hónap, a legtöbb testépítő elérte a lenyűgöző terep, annak a ténynek köszönhető, hogy közben az étrend a test égett 10-30 kg zsírt.

A rendszer maximális zsírégetés, más néven a szigorú, keton, szénhidrát-mentes diéta, a test szárítás.
A lista az elfogadható termékek test szárítási

Fehérjék: Csirke (emlő bőr nélkül), sovány hal (fehér hús), tintahal. Cook egy grill, gőzös vagy szakács. Tojás (sárgája nélkül) a nyers vagy főtt formában. Füstölt, sózott és konzerv élelmiszerek betiltották. És kizártak minden egyéb élelmiszereket tartalmazó fehérje. Növeli a fehérje mennyisége arányban 4 - 5 gramm kilogrammonként a test.

Zsírok: Annak ellenére, hogy a tilalom táplálkozási ebben a szakaszban, akkor teljesen kizárni zsírok.

Az elején az étrend a test száraz napi adag cukor mintegy 60% -a normál fogyasztás. Az egész diéta a cukor mennyiségét fokozatosan csökkenteni kell, figyelembe véve az alkalmazkodás a test és lassítja a zsírbontás.