Növényi omlett diéta minden ízlés, a legjobb hely wellness

Diétás omlett zöldségek - egy nagyszerű módja, hogy pótolja a szervezet energiával reggel. Főzni egy omlett növényi étrend mindenki számára?

Néhány hasznos tényeket diétás omlett zöldségekkel

Yaytsa- egy csodálatos termék, amely tartalmazza a megfelelő mennyiségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. A tojás 1 tartalmaz 6,3 g fehérjét, 270 NE A-vitamin- 69 mg kálium-, E-vitamin, D-vitamin kalcium, folsav, 4,8 g zsír és 72 kalória. Ezért azok a jó mellett a diéta. Növényi omlett lehet egy teljes étkezés minden étkezés. A pozitívum, hogy a tojás, zöldségek kiegészítik egymást, mivel a tápanyagok, található minden összetevő omlettet. Egg ad nekünk az összes fenti, és zöldségek, C-vitamin és K és ásványi anyagokat. A negatív: azt kell szem előtt tartani, hogy a tojásokat egy kis zsír, de gazdag koleszterin.

Az American Heart Association ajánlja mennyiségét korlátozzák elfogyasztott zsír 25% -ról 35% -át kalóriát fogyasztott naponta. Omlett három egész tojást tartalmaz 14 gramm zsír, ami mindössze 129 kalóriát tartalmaz. De ... Ebben a három tojást tartalmaz 558 mg koleszterint tartalmaz. És ez 2-szer magasabb, mint a napi norma. Szerint az a tény, annak használata, mint egy hétköznapi étel korlátozott.

Mi mást is szép? A tápértéke omlett változhat saját belátása szerint. Reduce kalóriatartalmú omlett lehet használ annak előállítására csak fehérjék. Az a tény, hogy az egész tojás tartalmaz 72 kalóriát és proteint 1 tojás - csak 17 kalóriát tartalmaz. Ezért kalória fehérje omlett nehéz utolérni rántotta egész tojás))) Még ha az előírtnál több tojást az azonos kimeneti omlettet. Például: 2 egész tojás tartalmaz 144 kalóriát tartalmaz. Ha az előírtnál 4 helyett a fehérje, akkor csak 68 kalóriát tartalmaz. Ezért protein omlett jobban megfelel az emberek, akik figyelnek a súlyuk. Ezen kívül, a koleszterin mennyiségét, hogy egy nulla. Kellemetlen az a tény, hogy sajnos, ha mi csak a tojásfehérjét, majd elveszítjük mintegy fele a fehérje, a szelén, a vas, B12, A és D

Séta a zöldségeket. Zöldség omlett növeli annak tápértékét. Ezek alacsony kalóriatartalmú, de gyakorlatilag prolifically különböző tápanyagok, mint például a C-vitamin, K, béta-karotin, a kálium, a növényi rostok. Például, egy fél csésze édes paprika tartalmaz 1,25 g cellulóz, 60 mg C-vitamint és 155 mikrogramm béta-karotin során 15 kalória energiát értékek. Alkalmas omlettet és a cukkini, gomba, paradicsom, spárga. Hála zöldségek, mi telíti a omlett mindenféle hasznos „cucc”.

Sajtot hozzá ízlés szerint, és ha szükséges, és az étrendi preferenciák. Sajt - egy raktár a fehérje és a kalcium, vas, magnézium és kálium. De nem szabad elfelejtenünk, hogy ez a gazdag zsírban és koleszterinben. Ezért azok, akik figyelnek az egészségükre és a szám figyelembe kell venni ezt a tényt. Alacsony zsírtartalmú fajták sajt biztosít számunkra egy alacsony kalóriatartalmú.

Zöldek, dió tartalmaz fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Növényi omlett diéta minden ízlésnek

1. Diétás omlett zöldséggel az egész tojás

Készítsünk alkotórészeket, mint omlettet 10 perc alatt

15. előállítás perc

Analízis a 2 adag

• 2 evőkanál. olívaolaj
• 1 hámozott és kockára vágott hagymát
• 1 csésze szeletelt gomba
• 1 kis reszelt sárgarépát
• 1 kis reszelt cukkini
• 4 tojás, ossza el a fehérek és a sárgáját
• ? csésze reszelt zsírszegény sajt

1. Melegítsük az olajat egy serpenyőben
2. Tegye a hagymát a serpenyőben, és pirítsuk könnyű közepes lángon néhány percig, amíg enyhén aranybarna
3. Adjuk hozzá a gombát, sárgarépát, cukkinit, és kissé pároljuk puhára. Tegye a zöldségeket a serpenyőbe tányérra
4. Verte a tojás sárgáját. A szezonális időszakban, akkor adjunk hozzá egy kevés bors ízlés szerint
5. Egy másik tálban, verte hab fehérjék
6. Lassan keverjük össze a fehérek és a sárgáját
7. Mérsékelten előmelegített serpenyőbe öntsük tojás keveréket, és egyenletesen szétosztása
8. Főzés omlett, amíg aranybarna
9. Óvatosan fordítsa át a omlett, megszórjuk sajttal és elkészített párolt zöldség. Miután az ivadékok egy omlettet alulról, összecsukható félbe
10. Két részre vágtuk. díszítjük zöldek

Növényi táplálék rántotta fehérjék (1 adag)

A készítmény a omlett, meg kell:

• 4 tojásfehérje
• ? apróra hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 csésze nyers spenót
• ? csésze reszelt cukkini
• 1 apróra vágott paradicsom
• ? szeletelt gomba
• 2 órán át. Olívaolaj
• ? csésze reszelt sajt (opcionális). Képviselők, akik sajt parmezán

1. Melegítsük fel az olívaolajat több mint mérsékelten melegítjük serpenyőben
2. Hozzáadjuk a hagymát, spenót, cukkini, gomba és a fokhagymát. folyamatosan keverjük
3. Amikor a gomba kész, adjuk hozzá a fehérjék, és keverjük össze zöldségek
4. Amikor a tojás majdnem kész, hozzáadjuk a sajtot gyorsan, egyenletesen osztja azt a tömeget képeznek omlett
5. Ready omlett elterjedt egy tányérra, és díszítse a tetejét paradicsommal

Kalorikus mint omlettet 239 g, protein 20 g mégis. hogy mindössze 9 gramm zsírt tartalmaz. És nincs koleszterin.

Mediterrán növényi omlett

A készítmény az összetett egy omlettet - 15 perc

Előállítás körülbelül 25 perc alatt

Számítás kimenete 4 személyre

• 1 evőkanál olívaolaj
• 2 csésze apróra vágott friss édeskömény gumó
• 1 paradicsom, kockára vágott
• ? csésze apróra vágott zöld olajbogyó (kimagozott)
• ? csésze articsóka, áztatott hűvös, megsavanyítjuk citromlevet vagy ecetes vízzel. mosott és az apróra vágott
• 6 tojás
• ? csésze puha kecskesajt
• 2 evőkanál apróra vágott friss kapor, petrezselyem vagy bazsalikom

1. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon
2. Hozzáadása édeskömény és a keverést, amíg puha főzzük körülbelül 5 percig
3. Adjuk hozzá a felaprított paradicsomot darab articsóka, olívabogyó és sült 3 percig, amíg puha és
4. Beat tojásokat egy tálba, és prisalivaem priperchivaem ízlés
5. Öntsük a felvert tojást a serpenyőbe és keverjük a zöldségeket. 2 percig főzzük
6. Megszórjuk sajttal omlettek és idősebb körülbelül 5 percig. Bízunk benne, hogy nem égett.
7. Meghintjük bazsalikom, a kapor és a petrezselyem
8. Ready omlett darabokra vágjuk, és tálaljuk a pizza.

Diétás omlett zöldséges gyors kéz

Ez az egyszerű recept növényi omlett lehet egy nagy tál reggeli diéta, és ugyanakkor finom, tápláló, egészséges étkezés. Ezen kívül lehetőség van, hogy készítsen télen, amikor zöldséget nem alakulnak ki. Ez az étel lehet szolgált körettel.

Főzési idő: 20 perc.

Energiasűrűség tanfolyamok: 65 kcal / 100 g, protein - 10,7 g, zsír - 0,5 g, szénhidrátok - 2,34 g

• Tojás - 4 db.
• Tej - 250 ml
• A fagyasztott zöldségek (nyári keverék) - 400 g
• Napraforgóolaj - 15 g
• Só, bors, fűszerek - ízlés

Letöltés egy keverőbe a tojást, adjuk hozzá a tejet, sót, borsot, fűszereket. Kapcsolja be a keverési módot. Korbácsolás 3 min.

Egy serpenyőben hozzáadjuk a napraforgóolaj. Tedd fagyasztott zöldségeket. Sütjük 4 perc. közepes lángon. Folyamatosan keverjük.

Sült zöldségek öntsük felvert tojást a tejjel. Csökkentsük a hőt. Pároljuk 5 percig.

Kapcsolja ki a kályha. Hagyja omlett „maradék” 10 percig.

Az étel kész. Jó étvágyat!

Néhány bónusz tipp diétás növényi omlett:

1. Omlett zöldséges alkalmas reggeli, így az ebédet és a vacsorát. Reggelire rántottát is be kell nyújtani az apróra vágott paradicsom, 2 szelet kenyér multizernovogo. By ebédidőben, akkor készítsen egy köret és saláta.
2. Kísérletezni zöldségek. Egg kísérletek is változatosabbá ételeinket. A lehetőségek Ezen kísérletek száma végtelen, mint bármely más zöldség és akár más arányok egy teljesen új ízt omlettet.
3. A jó intézkedés, diéta: zöldség, próbáld meg nem sütjük, és pörkölt. Ez egy kereszt között meleg és forráspontja. Akkor megszabadulni a plusz kalóriát, ami az olajat.

Így étrendi növényi omlett egy egyszerű módja annak, hogy a tojás része az egészséges táplálkozás.

Kapcsolódó cikkek

• Diétás omlett Takarítás tip