malyshevoy diéta szabályok technikák, a menü a hét szabad receptek
Módszerek fogyás Elena Malysheva
A legfontosabb dolog az étrendjében Elena Malysheva, amely lehetővé teszi a vékony -, hogy dolgozzon ki egy menü alapján alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Akkor az a személy nem éhes. és teste nem kap elég az alapvető tápanyagok.A legjobb hat az étrend Helen malyshevoy akkor, ha valaki kezdi elveszíteni 0,5 kg naponta. És mint az élelmiszer, így aktívan fogyni, hogy nem rendelkezik semmilyen kellemetlenséget, vagy akár vezet a fáradtság.
Mit tartalmaz az étrendben Malysheva?
Diet malyshevoy: a termékek listáját
A pszichológiai aspektusa fogyás
Egy ilyen összetett kérdés annyi fogyás is függ a hit siker. Ezért csak az emberek, akik tele vannak abban, hogy egyértelműen képviseli, hogy mit akarnak elérni a táplálkozás révén Elena Malysheva. lesz, tapadó megfelelő táplálkozás, hamar egészséges és karcsú.De ha nehézségei vannak a pszichológiai hozzáállás, akkor hasznos lehet a következő ajánlásokat:
- A kezdéshez meg kell eldönteni, hogy szeretné, hogy lefogy keresztül a megfelelő táplálkozás.
- Ha elhatározta, hogy lefogy, akkor meg kell érteni, hogyan csinálod.
- Készíts egy részletes tervet, hogy hogyan fogja elérni azt.
- Mondd el a barátaidnak a hír, hogy úgy döntött, hogy lefogy.
- Hagyd, hogy a barátok és a család támogatása akkor ebben a nehéz törekvés, de nem hallgat mások tanácsát.
- Mindezek után kezdenek viselkedni, miután egy előre meghatározott terv.
Elena Malysheva Táplálkozás: Menü a hét
A fő gondolata a diéta Elena Malysheva használunk alacsony kalóriatartalmú termékek, amely működhet, mint a zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök. Nagyon fontos, hogy fenntartsanak egy bizonyos mértéke a kalóriabevitelt, mely még ma is a legjobb mutatója a 1200 kcal.
Diet Elena Malysheva 10 nap
- A reggeli Cook hajdina (200 g), egy kemény tojást, enni egy részét a növényi és saláta sárgarépa alma hozzáadásával növényi olaj vagy olívaolaj (100 g).
- Ebéd megehetõ bármely 4 szárított gyümölcsöt, sajtot lepények kis részét (150 g), egy pohár zöld tea.
- Ebédre, nyújtson gőz marhahús puding (120 g), karfiol (200 g), igyon meg egy főzet a csipkebogyó.
- Ebédre lehet enni grapefruit.
- Mert a vacsorát egy tál párolt káposzta és a cukkini, sült alma, fűszerezve fahéjjal. Az utolsó étkezés kell állnia egy százalékát joghurt.
- A reggeli, egy csésze főtt zabpehely, mely tökéletesen megtisztítja a testet a koleszterin. Kívánatos, hogy hegeszteni azt a vizet.
- Ami az ebédet, akkor lehet enni két almát és két mandarin. Ha az emberi sajátosság ezek a gyümölcsök helyett tudnak enni, amit.
- Ebédre, akkor elő kell készíteni az étkezés, amely a test kap egy részét a fehérjét. A nagy lehetőség lenne néhány főtt tojást vagy csirkét.
- Ebédre, akkor enni alacsony zsírtartalmú túró.
- Serve vacsora ételek ne legyen feszes, akkor ajánlott, hogy készítsen egy saláta zöldség és igyon egy pohár kefir.
- Azt lehet enni reggeli omlettet készítünk 2 1 tojássárgáját fehérjék és egy evőkanál vaj, saláta sárgarépa és alma ízű tea kanál olaj.
- Ami az ebédet, akkor főzni sós túrós rakott.
- Ebédre főzni zöldségleves, a második lehet etetni főtt csirkemell.
- Ebédre lehet enni gyümölcsöt tetszés szerint.
- Vacsora legyen minél könnyebb - ajánlatos egy pohár kefir.
- A reggeli borsó lehet enni részét (100 g), egy kis darab főtt marhahús (50 g), két étkezési cipót.
- Ebédre elkészítheti a vinaigrette két cipót.
- Ebédre megehetõ párolt káposztával és sárgarépa (150 g), főtt hal (100 g), egy pohár levest a csípő.
- A táplálékot enni almát, és enni 30 gramm dió.
- Vacsorára ne terhelje túl a gyomrot, ezért javasoljuk, hogy főzni sós túrós rakott sárgarépa, egy pohár kefir.
- A nap kezdődik egy kis része olyan zabkása vízzel készült, hogy javítsa az íze is lehet adni bogyókat.
- Amint lehet ebédet enni sütőtök püré.
- Ebédre szolgált főtt hal, amely lehet helyettesíteni csirkemell zöldséggel. Akkor egy pohár húsleves csípő.
- Kitűnő lehetőség táplálékra a délutáni tea egy részét túró gyümölcs joghurt.
- A vacsora alatt a test kell kapnia egy részét szénhidrátok, ezért javasoljuk, hogy főzni minden étel zöldség.
- Reggelire ehet egy csésze párolt zabpehely. Zabkása volt sokkal kellemesebb az íze, akkor lehet, hogy egy kanál méz vagy gyümölcsdarabokat.
- Ebédre lehet enni egy pár almát.
- Ebédre, főzés, hogy biztosítja a szervezet fehérjék. Ezért ajánlott, hogy főzni a sovány húsok, bejelentés azt a növényzet. Főzés kell lennie anélkül, hogy a sót és a fűszereket, használja a citromlevet, hogy javítsa az ízt.
- Az uzsonna lehet bármilyen citrus étkezés, például narancs vagy mandarin.
- Vacsorára nyújthat saláta zöldség, igyon egy pohár kefir egy százalék.
- Nagy reggeli lehetőség lesz a következő étkezés: korpa önteni joghurtot és hagyjuk állni 15 percig. Ezen felül, akkor ehet néhány zsírszegény sajt és a választás bármilyen gyümölcs - kiwi vagy narancssárga.
- Ebédre ehet grépfrút vagy egy pohár narancslé.
- Ebédre, akkor főzni a zöldséges raguval cukkini, hagyma, sárgarépa, káposzta, paradicsom, benyújtásával azt a főtt csirke.
- Ebédre, akkor megfelelnek az éhezés zsírtartalmú joghurt és egy kis mennyiségű szárított gyümölcsök dióval.
- Vacsorára nyújthat zöldség saláta uborka, ami változhat, amivel azt főtt tojás vagy paradicsom és díszítsük zöldségekre. Ahogy újratöltés használata növényi olaj. Ihatnak egy csésze gyógytea.
- Kezdje a napot egy adag konzerv zöldborsó, 2-3 diétás kenyeret és csésze húsleves csípő.
- Ami az ebédet, akkor eszik olyan a gyümölcs - egy körte vagy alma.
- Ebédre, hogy az étkezés, amellyel a szervezet megkapja egy részét egy másik fehérje: ez lehet gőz halszeletek vagy csirke. Ne feledje, hogy meg kell főzni, hogy só nélkül.
- Ebédre szolgált tál párolt káposztával.
- Vacsoráznak egy kis része alacsony zsírtartalmú túró, joghurt egy pohár egy százalék.
- A reggeli főtt főtt egy tojás, egy kis darab sajt (30 g), néhány zöldborsó (50 g).
- Egy kiváló kiviteli alak ebédet részét saláta (150 g) és két cipót.
- Ebédre szolgált párolt káposztával és egy zöld alma.
- Ebédre lehet enni grapefruit.
- Azt lehet enni vacsorára édesített puding túró (150 g), egy pohár joghurt.
- Javasoljuk, hogy kezdje a napot egy adag fehérje omlettet. Azt is inni egy csésze zöld tea vagy húsleves csípő.
- Ebéd közben, akkor lehet enni bármilyen bogyókat lehet választani: cseresznye, eper, cseresznye, gyümölcs - körte, ananász és a többiek.
- Ebédre szolgált zöldségleves pár diétás cipót.
- Ebédre ehet egy narancs.
- Mivel a vacsorát főzött saláta uborka, paradicsom és gyógynövények. 30 perc után a főétkezés lehet inni egy pohár zsírszegény joghurt.
Receptek fogyás származó malyshevoy
Étrend diéta által kifejlesztett Elena Malysheva, számos olyan recepteket, amelyek nem csak a kialakítása egyszerű előkészítés, hanem egy kellemes ízű. Nem mindannyian egyetértünk kezdeni a napot egy adag zabpehely, így változhat a mindennapi menüt, amely tartalmazza nem kevésbé finom benne.
saláta szénhidrát
A készítmény az edény szükséges 0,5 kg káposzta. Törlésének a felső levelek, vágjuk csíkokra. Következő veszünk egy répát, és dörzsölje egy kis reszelő. Minden zöldséget kell keverni ugyanabban a csónakban, egyedül. Ugyanígy járunk el a céklát, és eltolja azt más zöldségek.
Ezután meg kell adni a növényi tömeg teáskanál citromlé, minden alaposan összekeverjük kézzel. Ehhez meg kell, hogy a saláta több lágy és finom. Ez az étel egy napig, és minden étkezés meg kell enni egy részét a súlya 150 gramm is szükséges, hogy ellenőrizzék a folyadék áramlását: legalább 2 liter tiszta vizet kell inni a nap folyamán. Ez az étel lenne jobb ízű, ha szolgált együtt főtt halat.
zöldségleves karfiol
Ennek előkészítése étel kell egy sárgarépa, hagyma, fél fej karfiol és édes paprika. Ezeket a termékeket meg kell tisztítani és vágott. Következő a lemezen tegye az edényt, és kenjük meg a hagymát és a sárgarépát.
Cserélje a tűz pot és öntsük 2,5 liter vizet. Ha felforrt, tedd sült zöldségek. Ezután hozzáadjuk a kockára vágott burgonyát 2-3. Mögöttük át a többi zöldséget. A levest főzzük 40 percig, a végén a főzés, meg kell tenni, néhány babérlevelet, néhány borsó és zöld csípős paprika.
következtetés
Népszerűség Elena Malysheva diéta fogyás nem meglepő, mert azon az elven alapul, hogy használják az összes menü és a megfelelő egészséges étrend. Ahhoz, hogy ez a diéta hozta meg a várt eredményeket, ki kell cserélni a szokásos menü az alacsony kalóriatartalmú ételek, ügyelve arra, hogy az általános szintje táplálék energia. Követve ezt a szabályt, akkor van egy pár hétig, hogy észre az első eredmények. Azonban, ha nem csak kibír a diéta, de a rendszeres testmozgás, akkor elkezd fogyni sokkal gyorsabb.
Starchikova Jeanne Arkadievna