Kegel gyakorlatok a férfi torna módszer
1. Jellemzői a technika
Az egyedülálló technika, amely a fizikai gyakorlatok, már a gyakorlatban MD Arnold Kegel. Amerikai tudós és nőgyógyász 1952-ben kifejlesztette és bevezette a gyakorlatokat a férfiak és nők, amelyek alapján a képzést a medencefenék és az izmok a gát. Feltalálta a Kegel gyakorlat osztályok úgynevezett Promezhnostnometr ezzel szimulátor lehet mérni az erejét a kismedencei izmokat.
Mint ismeretes, az emberi szerkezet nagymértékben függ az izmok, hogy tartsa a medence, amely egy rács szervek találtak. A nők található a medence: a belek, a méh szervek, a húgycsövet. A megfelelő munka izmos szervek működéséhez gyorsan, fájdalom nélkül, vagy nehézséget.
Kismedencei izmok állnak a három rétegből áll: a felső, középső és alsó. Mindannyian dolgoznak fenntartása szerveket. Az izmok fontos szerepet játszanak a szülés a nők, és ezek felelősek a szexuális aktus. Azonban az idő múlásával vagy a belső betegségek az izmok vannak nyújtva. Nyújtással ólom szülés és feszültséget székrekedés, amely ezekben a pillanatokban minden elemét dolgozni izomcsoportok a kismedencei Minisztérium.
2 alapvető mozgás a nők
Először nézzük meg az elemek a mozgások és gyakorlatok, Kegel fejlesztett a nők számára. Mielőtt a technika fejlődésének és a mozgások, egy nő meg kell tanulnia, hogy jól érzik magukat a szervezetben, és úgy érzi, az izmok, hogy ez fog erősíteni. Ehhez menj át a fokozatos képzés. A nagyszínpadon a szigorítás az izmok vizelés közben. Ha részt vesznek ebben a folyamatban, mindenképpen próbálja ki, hogy függessze fel a vizelés és újra meg újra, így érezni fogja az izomcsoportok, amelyeket használni fognak erősítésére és a képzés. Az egyik legfontosabb pont: nem ilyen gyakorlatok is csak akkor, ha nincs ellenjavallat és ezek az intézkedések a fájdalommentes. Jobb előtt konzultációt az orvos. Miután azonosították jelenlétében izmok, hogy a vonat, már nem hagyja abba a vizelés minden nap: az ilyen akciók nem lesz töltés, és csak gyengíti az izomcsoport a kismedencei részben.
Ahhoz, hogy jobban érzi magát a csoport kismedencei izmok, a nők helyezze az ujját a hüvelybe, és próbálja szorítani a izmait. Ha mindent jól, akkor úgy fogja érezni, ujjongás a medencén belül. Miután pihentető a medence csont fog esni. Továbbá, az ilyen mozgást lehet tenni párhuzamosan egy partner közösülés során.
Nyugodtan felfedezni a szervezetben a tükör segítségével. Tedd a lábai között, és teljesítő gyakorlatok az összehúzódás a izomcsoportok nézni a szervezetben. Ha az intézkedések helyesek, akkor megjelenik egy csökkentése tömörítés a gát izomlazító, amikor megjelent. Elvégzése előtt az összetett feladatok mindig győződjön meg arról, hogy a húgyhólyag üres, különben a cselekvéseket kell felfogni és rossz minőségű.
3 előállítás osztály előtt
Mielőtt a gyakorlatokat, próbáljon meg lazítani, csak feküdni, és hogy elérjék a megfelelő ritmust a levegőt. Kell belélegezni a levegőt mélyen, nyugodtan és egyenletesen, tartsa vissza a lélegzetét, ugyanakkor lehetetlen. Sokkal jobb, hogy teljesen ellazulnak az eljárásban részesüljenek.
Válasszon kényelmes helyzetben. Options lehet sok. ülve vagy fekve is lehet tenni. Szükséges, hogy pihenni magát és az izmok a medencei szervek. Ha fogsz egy póz kényelmes magadnak, tegye a kezét a gyomor és óvatosan tolja: meg kell lágy és nyugodt. Azonban a Kegel technika legjobb, ha marad egy sík.
4. sor gyakorlatok
1. gyakorlat Squeeze a kismedencei izmok néhány másodpercig - indul akkor is, ha 2 vagy 3 másodperc - és tartsuk. Nem kell, hogy törzs izmait, nem fokozatosan. Préselés után jön egy pillanatra a kikapcsolódás, egy kis szünetet kell 10 másodperc alatt legalább. Ha feküdjön a földre, majd magamat 10, mely idő alatt a kismedencei izomcsoportot visszanyerni és pihenni. Ezeket az intézkedéseket végre kell hajtani 10-szer naponta. Take 5 másodperc tömörítés, majd 10 másodperc pihenés. Ne terheld túl a szervezet extra edzés, tíz megközelítés elég.
2. gyakorlat kezdheti meg egy hét után a komplex könnyű feladat. Most meg kell tömöríteni az izmok 10 másodpercig egy menetben. Ez a művelet sokkal nehezebb, mint az első, de ha elvégzi ezt a technikát rendszeresen, a gyakorlat úgy tűnik, nem te nehéz. Egy ilyen komplex jobb, ha három vagy négy megközelítés a nap folyamán. Ha az első nehezen végre ezt a gyakorlatot, akkor a ravasz, a növekedés.
Mint látható, egy sor gyakorlatok meglehetősen egyszerű, azonban, hogy megfelelően végrehajtani, ez időt vesz igénybe, és a vágy, hogy vegyenek részt az egészségre. Technikát kell alkalmazni, naponta háromszor, így előre tervezni, és kapcsolja be a napi Kegel eljárás kötelező eljárás - sok időt, hogy nem fog téged. Ha tudod, hogyan kell pihenni, ül a munkahelyen, ez is egy nagy lehetőség, mert akkor nem él közvetlenül az irodában, a szabad ideje.
Ha látni a pozitív eredmény, meg kell szerezni erőt és türelmet, mert egy pár hétig nem fogja észrevenni. Gyakorlatokat kell végezni hosszú ideig, több hónapig, legalább 4-6 hét. Szinte az összes nő, aki ezzel él helyesen, az eredmény nem teszi jön.
Pozitív pillanatok: kúra inkontinencia, aranyér megelőzés, minőségének javítása érzések közösülés során. Ne dobja ezeket a gyakorlatokat. Meg kell, hogy folyamatosan tartsa magát az alak és a nem torna minden nap, különben az eredmény elég csak egy hónap. Amikor végzett képzés, próbálja betartani a rendszer a nap, a megfelelő táplálkozás. Kegel-gyakorlatok végezhetők a terhes nők.
5. A nyomás egy erős fél
Kegel gyakorlatok a férfiak középpontjában a képzés pubococcygeus izom. Felfedezni azt kell, hogy legyen a folyamat vizelés szünet, majd folytassa újra a műveletet. Egy ember, hogy felfedezzék ezt az izom könnyű, és ez megéri és hinta.
Kegel gyakorlatok a férfiak sorozatából áll gyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy megtanulják irányítani szemérem izomcsoport, akkor vegye fel a maguk számára kényelmes helyzetben pihenni. Kezdi meg tanulmányait ki kell töltenie kiürítése után a hólyag.
1. gyakorlat tanulni irányítani ágyéki izmok, próbálja meg kijavítani, és késés csökkentésére ebben az állapotban legfeljebb 5 másodpercig. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni, naponta 10-szer egyetlen megközelítés. Elvégezni egy ilyen komplex megfelelőnek kell lennie. Fontos megjegyezni, hogy a tevékenység nem okoz fájdalmas vizelés. Ha a vonat az izomcsoportok megfelelő, akkor biztosan fájdalom hamarosan. Ha meg akarsz cselekedni, a munkamenetek számát lehet növelni, hogy háromszor egy nap. Kegel gyakorlatok a férfiak különböznek a női edzés intenzitását és az ismétlések számát.
Feladat 2. Kövesse az első feladat, de próbálja szorítani az izom nagyobb gyakorisággal és intenzitással. Feszült izomcsoport nagyon erős, számolás öt, majd pihenni, túl lassan ötöt számolva. Ezt a gyakorlatot az első gyakorlat. Először győződjön meg 5-ször egy nap az egyik megközelítés, majd fokozatosan 3 értékre közeledik egy nap 5 vagy 10-szer. Ne terheld túl az izom, akkor jobb, ha nem olyan intenzív, de ez helyes. Semmiféle a gyakorlatokat, próbálja végül hogy a tökéletesség és nagyon gyors, 10-szer, három naponta.
Komplex gyakorlatok férfiaknak kell végezni naponta több hónapig; Amennyiben pozitív eredményt nyilvánvaló, csináld következetesen.
