Jóga a magas vérnyomás kezelésére
A magas vérnyomás nem koncentrálni rendesen, kedvezőtlenül befolyásolhatja a teljesítményt. Indiában, szinte nincs magas vérnyomás. Miért kérdezed? Ott rendszeresen tornázni. Kiderült, hogy ez segíthet:
- Lazuljon el.
- Megszabadulni a kellemetlen tüneteket.
- Ólom vérnyomás a normális.
- Leállítása támadás a magas vérnyomás.
Mennyire hatékony a jóga?
Művészet egy speciális, magas vérnyomás:
- Nyugodj a központi idegrendszer.
- Enyhíti izomgörcs.
- Javítja a vérkeringést.
- Normalizálni a vérnyomást.
- Nyújtsd a váll izmait.
Felhívjuk figyelmét, hogy szinte az összes ászanák (gyakorlatok), jóga pozitívan befolyásolja a belső szervek és a test rendszereket.
Az alapvető szabály! A jóga, a lényeg, hogy tanulni mélyen, nyugodtan és egyenletesen lélegezni - az első lépés, hogy stabilizálja a vérnyomást.
Te csak annyit tehet, jóga magas vérnyomás?
- Tartsa vissza a lélegzetét.
- Készítsen néhány fordított ászanák.
- Bend vissza.
- Feküdj a földre, és emelje fel a lábát, majd a medencét fel.
A komplexum jóga gyakorlatok a magas vérnyomás
- Légzőgyakorlatok. Meg kell ülni a lótusz helyzetben. Ezután csukja be a bal orrlyukon egy ujjal óvatosan, és lélegezzen mélyeket át a jobb oldalon. Ezután távolítsa el az ujját és kilégzés a bal oldalon. Végezze el ugyanazt a műveletet az ellenkezőjét. Az optimális száma lélegzetet - nem kevesebb, mint 10.
- Jelentenek négykézláb. Vegyünk egy póz, és a győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt a keze és lába merőleges. Húzza ki az első bal karját, jobb lábát. Lélegezz mélyen, menjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd gyakorolja a jobb karját, és a másik lábát.
- Pose "Cat". Tartózkodó négykézláb, vegyen egy mély lélegzetet, húzza a fejet fel és le. Lélegezz ki, és arch a macskát, majd pihenjen a nyak, a fej, míg lejjebb. Ismételjük 5 alkalommal simább mozgást. Ne felejtsük el, hogy lélegezni!
- álló testhelyzetben. Meg kell álljon egyenesen, illessze a hátsó nyomni a földre a lábát. Hands kell helyezni a test mentén. Óvatosan forgassuk a medence, és húzza a testet. Gyakorlat ismétlés 9 alkalommal.
- Húzza fel a kezét. Legyen az álló helyzetben, emelje fel a kezét, és húzza őket a felső határt. Lélegezz ki, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Meg kell végezni akár 10 légvétel.
- A lejtőkön. Erről a ászana, valószínűleg mindenki tudja. Ez egy rutin ferde különböző irányokba: megdöntve a jobb oldalon - tegye a kezét a jobb térd és a bal karja húzza fel. Lélegezz ki, és ismételje meg a ászana a másik oldalon. Be kell, hogy legalább 5 alkalommal.
- Pihenés és nyújtás. Le kell feküdnöm, vegyen egy mély levegőt, lábai kissé a padlóról, és kezét a feje mögött kezdet. Így nyúlik a test, húzza a végtagok különböző irányokba.
Pozitív eredmény a jóga
Felhívjuk figyelmét arra, hogy elérjük a célt csak akkor, ha rendszeresen gyakorolja. Legyen ez egy szabály: minden reggel, hogy indul a nap jóga. Amikor úgy érzi, hogy egyre jobb, akkor nem jóga 3-4 alkalommal hetente. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, úgy érzi, a tested, hogy szorosan kövesse nyomon az érzeteket.
Ne feledje, a jóga, hogy ha öröm, békesség, relaxáció, de minden esetben a további feszültség stresszt. Nem teheti, adja fel a szakma.
Életmód és táplálkozás a magas vérnyomás
Ebben az esetben azt szeretnénk tisztázni, hogy csak azon múlik, jóga, buta, de ez szükséges, hogy feladja a dohányzás, ivás és egyéb rossz szokások. Arra is szükség van, hogy cserélje ki az erős fekete tea, kávé, nyugtató gyógynövény italok.
Figyelem! Ahhoz, hogy megszabaduljon a magas vérnyomás. először is azt kell, hogy ellenőrizzék a súlyukat.
Ha komolyan elhatározta, hogy vigyázzon az egészségére, biztos, hogy kövesse az alábbi irányelveket:
- Csökkentse a só mennyisége az étrendben. Bizonyára tudod, hogy a nátrium nem teszi lehetővé felgyülemlett vizet a szervezetben, hogy kimenjek. Ez növeli a vér mennyisége, megnövekedett vérnyomás. Fogyasszon 15 gramm sót naponta, számának csökkentése és 3 gramm, és azonnal észre a pozitív eredményt.
- Ismerje frakcionált enni. Vegye ki a menüt, és osszuk 6 részre. Minden egészségtelen ételek, enni reggel és lefekvés előtt kényeztesse magát egy pohár joghurtot vagy egy kis gyümölcs.
- Inkább sovány hús. Ennek fő oka a fejlesztési hipertóniás betegség elzáródása vaszkuláris plakkok a koleszterin. Ez egy csomó füstölt hús zsíros sertés, bárány. Sokkal jobb, hogy előnyben részesíti a nyúlhús. pulyka.
Megosztása titok! Nem eszik sótlan, alacsony zsírtartalmú ételek, úgy tűnik, íztelen az Ön számára? Hozzá friss fűszernövények bazsalikom. petrezselyem, kapor. A húst, felveheti hagyma, fokhagyma, citromlé.
Tehát, magas vérnyomás - a veszélyes állapot, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ezért például a hitelek az egészségre, mint a lehető leghamarabb!