Hogyan lehet fogyni 20 kg több hónapig, fogyás módszerek
Tónusú és gyönyörű test - az álom szinte minden olyan személy, hogy férfi vagy nő, idős hölgy, vagy a fiatal lány. Végtére is, a túlsúly, így megakadályozza, hogy vezet a normális, teljes életet események mellett ritka az olyan szép és vonzó férfi a túlsúlyos emberek. Természetesen az extra 5-6 kg ügyesen elrejteni a ruhákat, de az extra 20 kg - ez egy tragédia, hogy bárki, hogy álcázza ez már nem működik.
Általában az emberek, akik túlsúlyosak, kevés figyelmet fordítanak a sporttevékenységek, és felajánlja nekik, hogy menjen az edzőterembe - gyakorlat gyakran reménytelen. Ennek oka az, ez a kapcsolat nem csak az a tény, hogy szüksége van, hogy külön erőfeszítést, és annak egy bizonyos ideig, hanem az a tény, hogy sok bizalommal azok mennyiségét, és sokkal könnyebb kezelni az ilyen helyzeteket otthon. Tehát, ha egy célt: szeretnék fogyni 20 kg-ot.
Reset lenyűgöző mennyiségű kiló csak az elmúlt hónapban - a sok stressz az egész szervezetre, de ha létfontosságú, akkor kövesse néhány tipp, amit alább kifejtem.
megfelelő táplálkozás
Ahhoz, hogy ez az eredmény fontos, hogy változtassa meg a nézetet a táplálkozás. Reggeli - a legfontosabb étkezés a nap. A legjobb reggeli az Ön számára, hogy legyen zabkása, főleg zab, ami a rostokban gazdag. Napi fogyasztása reggeli gabonapelyhek segít megtisztítani a szervezetet és megszünteti azt a méreganyagok. Tehát szükség van, hogy készítsen zabkása legelőnyösebben víz, javítása nélkül az íze a cukor és a só. Sokkal jobb, hogy adjunk hozzá egy kevés mézet, hogy kása édes ízű.
A nap folyamán, hogy jobb, hogy nem 4-5 étkezés, de nem túl nagy adagokban. Ez a tápegység áramkör pozitív hatással van a metabolizmus sebességét és fogyni 20 kg-ig a hónapban lesz könnyebb.
Vacsorára szeretnénk tartani nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt, jobb, hogy válasszon egy gyümölcs vagy főtt zöldségek, hogy ne terheljék a gyomor éjjel.
Minden nap a diéta tartalmaznia kell a sok gyümölcs és zöldség, amennyire csak lehetséges. Ismét megjegyezzük, hogy zöldséget nyersen vagy főzve.
Mielőtt enni, próbálja egy pohár vizet, és minden nap meg kell inni 2-3 liter tiszta vízzel. Ez segít, hogy megszüntesse a méreganyagok a szervezetből, és enyhíti azt a felesleges folyadékot, amely segít csökkenteni a súlyt.
Hogyan veszítsünk el 20 kg egy hónap alatt.
Nézzük a kalóriák
Vegyük az a szokása, hogy jegyezze fel, hogy mit ettél a nap, és mit csinálsz, számolja meg a kalória evett és fordított.
Optimális változat napi kalóriabevitel nők és a férfiak eltérő - ez 1200 kalória, és 2500, ill. Csökkentse kalória fokozatosan jobb test könnyebben alkalmazkodni a változásokhoz az étrendjükben. Lehet kezdeni csökkentése 500 kalória az első héten, a második csökkenés 500 és így tovább, fokozatosan alkalmazkodni a kalória, hogy optimális mennyiségű.
Sport - életünk!
Fizikai aktivitás - ez az, amit meg kell is szerves része az életednek. Lehet csak egy gyalogos séta dolgozni, és otthon, és a reggeli vagy esti séta a gyerekekkel, vagy egy kutya, de hosszabb, mint korábban.
Vedd fel a komplex nyújtó gyakorlatokat, a sajtó, a lábak és karok. Meg kell rendszeresen kell végezni, 30-40 percig 4-5 nap egy héten. a fizikai aktivitás
elősegíti izzadás, valamint a megnövekedett izomtömeg, amely csökkenéséhez vezet a súlya és égő felesleges zsírt.
Továbbá, nem lesz baj, hogy a szenvedély az aktív sport, mint a henger vagy kerékpárral. Télen lehet síelni, vagy korcsolyázni, de most, még nyáron lehet menni a fedett lejtőn vagy korcsolyapálya. Ezek sport egy óra lehetővé teszi, hogy veszíteni átlagosan 600 kcal.
Ha a fogyás nagyon jó úszás, ez is segít, hogy javítsa a minden az egészségre. Így lehet biztonságosan írni a medencében!
A legtöbb költségvetési lehetőség az elhízás elleni küzdelemben fut. Ha szép az idő kint, semmi nem rontja el futni, az idő és a hely, ahol lehet választani magadnak, és nem függ a semmit. Egy órán át ezen a képzés segít megszabadulni körülbelül 700 kcal.
Mégis meg lehet csinálni tánc, pörög a karika, röplabda, foci, tollaslabda, vagy bármilyen más sport, amit szeret. Bármelyik aktív intézkedések középpontjában az elhízás elleni küzdelemben. És minden esetben, nem lehet, mint a mozgásszegény életmód - ez csak súlyosbítja az állapotát.
Így a megfelelő kiegyensúlyozott étrend és aktív életmódot - ez a kulcs a sikerhez vezető úton az eléréséhez szép formák rövid idő alatt.
Lásd még:
- Parcellák fogyás
- Wrap otthon
- A komplexum a gyakorlatok fogyás
- Kefir diéta fogyás
