Az intenzitás a fizikai aktivitás
Sport, mint tudjuk -, hogy az élet! fitness állapotának javítására, a test, az egészség javítása, és a test szép. Gyakran azonban a törekvés ilyen nemes célra sportolók hibázik, ami ahhoz vezethet, hogy az ellenkező hatást - a romló egészségi sőt súlyos betegségeket. Beszélünk a rossz eloszlása a terhelés intenzitását. Overtraining, valamint elmulasztása közötti egyensúly ereje és aerob edzések és a tempó, sajnos gyakori hiba, amelyek lehetővé teszik, még a legtapasztaltabb sportolók.
Általánosságban, az intenzitása a fizikai aktivitás - az az összeg, a testmozgás (távolsági, a teljes súlya súlyok, javult megközelítések mennyiségét vagy edzési általában) adaptálva egy bizonyos ideig (például hetente). Ez a fajta jelzi, hogy milyen nehéz volt a munka. Hogy támogassa az intenzitása, amely nem okoz kárt, hanem, hogy hatékony legyen, meg kell javítani teherelosztás a sportoló képzési program, és jön a szó bármilyen fitness. re erőemelés a Pilates.
súlyzózás
Fontos znatPokazatelyami természetes és normális reakció a terhelés a következők: légszomj és szívdobogás, izzadás mérsékelt, enyhe emelkedése testhőmérséklet (a tartományban 1-1,5 °), erős fájdalmat az izmok edzés után. Ugyanez mutatók légszomj, köhögés, mellkasi fájdalom, vagy mellékhatás, szédülés és hányinger - tünetei túlterhelés a test, akkor figyelembe kell venni.
Erősítő edzés, párosulva a nagy terhelést jelent az izmok egy sportoló, - felemeli a saját súlya vagy edzés - komoly teszt a szervezet számára. Különösen fontos, hogy a megfelelő egyensúlyt a súly és számos megközelítés, valamint a microcycle - száma edzések hetente, és az elosztási bennük bizonyos gyakorlat.
Edzők javasoljuk, egyrészt, hogy ne vegyenek be minden nap, és alternatív energia és a keringési rendszer. Izomra a leghatékonyabb képzési program a nap folyamán. Másodszor, az átrendezési műveletet nagy súlyokkal dolgozni kis testmozgás a fejlesztési erők közvetlenül edzés gépek és járművek. Harmadszor, néha (főleg a verseny után, ha részt vesz nekik), akkor kell adni magadnak egy nyaralás. De ez nem jelenti azt, gyúrni lehet állítani. Engage szoruló, de nem több, mint heti 2-3 alkalommal, így a test 2/3 A normál terhelés.
aerob testmozgás
Figyeljen! Ha Ön cukorbeteg, a szívkoszorúér-betegség, arthritis, elhízás - mielőtt kardiozanyaty forduljon orvosához.
Aerobic, illetve szív javítja a szív- és érrendszer és a tüdőt, erősíti a szívizmot és fejleszteni az állóképességet. Aerob testmozgás lehet tekinteni kocogás. úszás. tényleges aerobic és variánsai, spinning és még a jóga és a nyújtás. Annak ellenére, hogy az ilyen típusú tevékenységek állnak rendelkezésre szinte mindenki - még az emberek szívbetegség - meg kell terjeszteni a terhelés helyes.
Egészséges felnőtt, a szakértők azt javasolják a gyakorlatok 20-30 percig 4-5 alkalommal hetente (ez lehet egy időben, vagy reggel jog, egy kis kerékpártúra, stb), és a teljes képzési 1,5-2 órán át 2-3 alkalommal héten. Saját alapján saját tapasztalatok és megfigyelések, felveszi a intenzitású testmozgás.
Tippek fitness oktatók
Mint már mondottuk, még akkor is évekbe telik sportolóknak és fitnesz rajongóknak nem mindig bölcs, hogy osztja a terhelést, így a képzési hozta csak hasznot - mind megjelenését, mind belső állapotát a szervezet, hogy miután ennek a gyakorlatokat a személy ébren maradni, és nem érzi „préselt” a foglalkoztatás eredmények igazolják vár.
Ezért a helyes megoldás vonzó lesz a szakemberek. Edzők Gold`s Gym fitness klub mindig szívesen segít szóval és tettel: tanácsadás a sportoló, hogy készítsen egy terhelési intenzitás értéke az összes mutató, dolgozzon ki egy egyedi képzési programot.