Mennyi edzés nőknek kell csoportos fitness és diéta

Azok számára, akik a semmiből

Így vezet a mozgásszegény életmód, és úgy döntenek, hogy fitness. Terheléssel kezdeni? A tanács egyszerű: 20 perc edzés hetente háromszor. Nem számít, hogy hogyan használja ezeket 20 percig - ezek oszthatók 5 perces ülés egész nap.

Ez terhelés segít, hogy a test jó állapotban, anélkül, hogy a sérülés veszélye. De ez csak a kezdet. Ha kell drasztikus változások és az eredmények, akkor vegyenek részt intenzívebb fitness.

Azok számára, akik szeretnék, hogy a mi lábujjak

Ha azt szeretnénk, hogy erősíti a test és az izmok, és nem csak egy kis bemelegítés, akkor van egy jelentős terhelést. Csak fenntartani az eredményeket, azt javasoljuk, 2 óra 30 perc edzés egy héten. És a változás - még.

Men izmot gyorsabb, mint a nők. Tehát, az alacsony tesztoszteronszint, több időre lesz szükségük, hogy eredményeket. Minden hónapban, akkor derül ki, mintegy 0,5 kg izom, ezzel háromszor egy héten felgyülemlett feladatokkal, mint például a kerékpározás, kocogás, dolgozni szimulátorok. Ha azt szeretnénk, hogy növeli az izomtömeget gyorsabban, akkor a vonat 4-szer egy héten.

Megjegyzés: Ha éppen egy nagyon intenzív képzési formák, köztük mindig egy nap vagy egy nap kevésbé intenzív gyakorlatokat, így az izmok pihenni. Napi megerőltető testmozgás is, hogy az ellenkező hatást: el fogja veszíteni az izomtömeg, ha nem növeli a kalória-bevitel és az energia. Ez a professzionális sport terhelés, ami nem felel meg a célra fogyás vagy karbantartás formában.

Azok számára, akik fogyni szeretnének,

Ha figyelembe vesszük, hogy az egyes tevékenységeket segít elégetni mintegy 300 kalóriát, annak érdekében, hogy éget 3500 kalória, akkor kell 12 edzésprogram, és ez azt jelenti, hogy elvesztette 0,5 kg-os súly. Úgy rendelkezett, hogy a teljes hatalom marad, ahogy van. De ha össze edzés diéta, a fogyás következtében gyorsabb lesz.

A jó eredmény fogyás, meg kell próbálnia, hogy gyakorolja legalább 200 perc hetente. Ezek osztható mérsékelt terhelés minden nap, vagy - több intenzív képzés formájában fut, vagy oktatók hetente háromszor, plusz egy fél óra kerékpározás vagy úszás az egyik hétvégén.

Ne feledje, hogy 200 perc - viszonyítási aktív emberek számára. Ha elkezd gyakorolni, miután a mozgásszegény életmód, elég elindítani 50-60 perc hetente, hogy nem volt izomfájdalom vagy sérülések. A gyors és drámai fogyás kell majd részt vesz a fitness 300 perc egy héten.

Itt vannak a fajta terhelés alkalmas fogyás:

- Mérsékelt aerob edzés. Ezek közé tartozik a tempós séta, úszás.

- Az erőteljes aerob tevékenység. Úgy fut, és az aerobic dance.

- Erősítő edzés. Ezek közé munka szimulátorok, sziklamászó edzés, súlyemelés, hasi gyakorlatokat.

Fenntartása izomtónus, valamint, hogy biztosítsa a szükséges fogyás eredmények után 150 perc hetente mérsékelt aerob testmozgás, vagy 75 percig héten erőteljes aerob testmozgás. Azt is kombinálni a mérsékelt és erős terhelést. A fő elv - terjeszteni tanulságok egyenletesen az egész héten.

Ha azt szeretnénk, lapos has, a 3. szabály edzések naponta mentésre. Napi felülésekhez nem bizonyult hatékonyabbnak. Továbbra is a tanács: mindig indul képzés gyakorlatok a sajtó. ne hagyja őket az utolsó perc az edzés. Összességében erősítő edzés nem kell külön képzést a nők, a férfiak foglalkozása. Erősítőtraininghez számunkra - ez csak egy eleme a képzés, és ez lehet a jelen minden alkalommal, vagy legalább kétszer egy héten.

Mérsékelt aerob tevékenység végezhető, és minden nap. Például, lehet séta 10-30 perc naponta. A fő elv - a rendszeresség.

Például betölt egy héten, ha azt szeretnénk, hogy lefogy sokat

Péntek: 30 perces futás nagy intenzitású, közepes helyébe. 1 perc futás a lehető legnagyobb sebességgel (amilyen gyorsan csak lehet), majd 2 perc gyalog. És így tovább. Ez vezet a veszteség 320 kalóriát. Plusz 30 perc - egy sor gyakorlatok súlyzókkal. Vesztes 100 kalória.

Vasárnap: 60 perc - Kick-box edzések, a veszteség 550 kalóriát

Közepes: 45-60 perc közepes intenzitású testmozgás program - a veszteség 342 kalóriát.

Hétfő: 60 perc jóga, a veszteség 170 kalóriát

Péntek: Run 45 perc alatt (hétfőn), a veszteség 480 kalóriát.

Vasárnap: 30 perc edzés súlyzókkal a felső testrész elvesztése 150 kalóriát.

Teljes idő: 315 perc hetente.

Becsült kalória: 2112