14 Ways, hogy javítja az emésztést
Sok szempontból a mi egészség szorosan kapcsolódik az emésztőrendszer, amelynek működését jelentősen ronthatja a visszaélés az antibiotikumok, a stressz, az alkoholfogyasztás, a fertőzések és még sok más. A legtöbb ember nem is tudja, hogy az emésztőrendszer nem működik jól. Ha szenved a gyomorégés, székrekedés, hasmenés, puffadás, böfögés, megmagyarázhatatlan letargia vagy túlzott vágy étel, akkor is emésztési problémák. Sok más tüneteket, de a legfontosabb dolog, hogy tudja, hogyan lehet megelőzni a rossz működését az emésztőrendszer. Ez ahhoz vezethet, hogy nem képes felvenni a tápanyagokat, amelyek a szervezetnek szüksége van, hogy végre a napi feladatokat.
1. Kerüljük élelmiszereket irritálja a gyomrot
Néhány ember allergiás vagy intolerancia bizonyos élelmiszerek, mint a tejtermékek, glutén, kukorica, szója, dió, tojás, és így tovább. Felhívni a figyelmet, hogy az állapota fogyasztása után ezen élelmiszerek segít a jövőben. Ha úgy érzi, puffadás, képtelenek koncentrálni, indítsa el a bőr probléma, vagy van-e egyéb tünetek evés után, akkor meg kell vizsgálni, a lemondás, ilyen fajta ételt. Ellenőrizze a reakció a szervezet, hogy készítsen, és ne az azonos típusú élelmiszer minden héten, hogy melyek nem felelnek meg Önnek.
2. Egyél több zsír, de nem túl sok
Az általános konszenzus az, hogy csökkenti a zsír, különösen, ha kezdő székrekedés, és egyre több rost az étrendben. Emésztőrendszer, hogy nem működik a legjobban, nehéz lesz a feldolgozás ezeket a szálakat, ami további problémák miatt a nagy mennyiségű emésztetlen rost a szervezetben. Fat valóban segít, hogy kiadja nekik, így ha székrekedésben szenved, meg kell fogyasztani zsír. Emlékezz - meg kell beszerezni egészséges forrásokból, mint például kókuszolaj, halolaj, olívaolaj és a lenmagolaj, és el kell kerülni az egészségtelen zsírokat a szójabab, napraforgó mag vagy margarin.
3. Fogyasszon fermentált élelmiszerekben és probiotikus
Jótékony baktériumok végre sok folyamatokat javítja az emésztést a belekben. Ha a kényes egyensúlyt az ökoszisztéma zavart, akkor mérete csökkenthető, ami nehézségeket okoz az emésztést. Hogy erősítsék emésztési baktériumok, szükséges hozzá probiotikus élelmiszerek a diéta, mint a joghurt, borsó, étcsokoládé, savanyúságot és savanyú káposzta.
4. Chew hosszabb
Sokan elfelejtik, hogy fontos a rágás étel részeként az emésztési folyamatot. Még ha el is rágja, nyál enzimek a szervezet megkezdi az ételek lebontásában, így minél többet rágni, annál könnyebben emészthető étel. Próbálja rágni bármilyen étel 20 alkalommal lenyelés előtt. Ez a folyamat tényleg zavaró lehet az első, de ez segíti az emésztést és a fogyás.
5. Indítsa el a vacsorát keserű ételek
Akkor is, ha éhes, a gyomor nem lehet készen 100 százalékos emészthető étel. Bitter élelmiszerek segít a szervezetnek, hogy jelezze a termék a gyomorsav, amely segíti az emésztést a többi élelmiszer. A legjobb példa erre az almaecet.
7. Időnként tisztítsa meg a belek
Mi tiszta a testünk a lélek, de gyakran elfelejti, hogy a belsejét is, néha szükség van rá. Beöntés az ideális megoldás a belső tisztogatás a belekben. Ez lágyítja és lebontja el a maradék szemetet a belek, visszaállítva azokat. Ennek eredményeként a jobban működő emésztőrendszer és a máj, és a toxikus anyagok eltávolítását, sőt javítja a közérzetünkre.
8. Drink gyömbér vagy kamillatea
Amellett, hogy a szedatív tulajdonságok, kamillatea segíti az emésztési folyamatot és foglalkozó hányinger, hasi fájdalom, görcsök, és általában javítja az emésztést. Igyon egy csésze egy nap, és úgy fogja érezni, érezhető változás. Ha nem hordoznak százszorszép, mint helyettesíti a tökéletes infúzió gyömbér, de biztos, hogy használja a friss gyökér a növény.
9. masszírozza a gyomorban evés után
Sok alternatív gyógyítók hez masszírozza a gyomor 2-5 percig minden étkezés után étel, hogy segíthet az emésztést. Ehhez tegye a kezét a tetején a gyomorban, és fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányban. Ha nem tudja megtenni, miután minden táplálékfelvételt, végrehajtása után a napi vacsora is hasznos.
10. májműködést segítő
Az egyik fő funkciója a máj a termelést az epe, amely segít lebontani a zsírokat a folyamat, így a vitaminok felszívódását, D, E és K elégtelen mennyiségű epe vezethet nehezebb munkát az emésztőrendszer, amely viszont a letargiát, különösen evés után zsíros ételeket. Hogy támogassa a májat enni céklát, articsóka és marhamáj fehérjéket.
11. Egyél egészséges reggeli
A reggeli „a legfontosabb étkezés a nap.” Jó reggeli felgyorsítja az anyagcserét, és tartja stabilan a nap folyamán. Akkor is, ha nem éhes, ne feledd, hogy nagyon sok munkáját segítő szervezetben, figyelembe reggeli, és hogy növelje a kétszeres joghurt kell hozzá.
12. Helyes ülés a WC
Tudtad, hogy a testtartás, ha a WC-vel, sőt, befolyásolja az emésztőrendszerben? Egy új kutatás kimutatta, hogy a legjobb módja -, hogy hunker le, és nem a WC-vel. Amikor ülünk, mi nyomja a végbelet, ami megakadályozza az egészséges széket. Amikor ülünk, a végbél szabad és egyenes, hogy néha úgy javítja áteresztőképességét.
13. Igyál vizet, de nem evés közben
Fontos, hogy inni 8 pohár vizet egy nap, hogy az emésztést sima, de táplálkozási javasoljuk, hogy inni étkezés. Egyes ételek okoznak szomjúság, és ezekben az esetekben meg kell inni kis kortyokban. Egy másik ajánlás: ivóvíz, szobahőmérsékleten, mivel a hideg víz lassítja az emésztési folyamatot.
14. Kerüljük a gyors snack és nyugodtan ehet
Snack siet - ez egy biztos módja annak, hogy egy gyomorrontás. Amikor eszel egy nyugodt, a test aktiválja a paraszimpatikus rendszer, amely része az emésztőrendszer. A stresszes helyzetek és a fizikai aktivitás során a szervezet használ a szimpatikus idegrendszer, figyelembe energiát az emésztési folyamatokat. Ezért az emberek hányingere alatt vagy után snack.