Royal kocsi ahogy kap testmozgás tippek
A mai napig, az ideális testtartás és büszke fejét kocsi tud felmutatni nem mindenki. A királyi hintó és helyes testtartás nem csak kellemes a szemnek, hanem a legfontosabb, hogy az egészségügyi és a normális vérkeringést. Az viszont, lehajol és a gerincgörbülés gyakran a kiváltó okok fejfájás, a nyak és a hát.
Ma a helyszínen a fogyás „lefogy gond nélkül,” fogunk beszélni, mi a királyi kocsi, beszélni hatékony sor gyakorlatok helyreállítása egyenes háttal, és ad néhány ajánlást fenntartásához tökéletes testtartás munka közben az otthoni és irodai.
És a testtartás - Royal? Ellenőrzés testtartás
Ellenőrzés testtartás az alábbiak szerint végezzük. Meg kell állni a hátát a sima, függőleges felületre (falra vagy ajtó). Head a falnak szorítva, lábbal, karjait az oldala. Most megnézzük, hogy milyen szorosan fogta a kezét és a fal közötti ágyéki régióban. Ha a távolság túl nagy, ez azt jelenti, hogy a hasi izmok túl gyenge, és a gerinc előre van húzva.
Ha a tulajdonos a jó testtartás, a mellkas enyhén ívelt, hasa enyhén felhúzott, a záró rész a lábak (csípő, térd, sarok és borjú) fordul elő, minden gond nélkül, van egy íves emelkedik a belsejében a láb, váll telepített és kiegyensúlyozott, pengék enyhén csökkent együtt, és a fejét kissé emelt.
Mi állni, ülni és járni rendesen!
Ha egyenesen állni, ugyanúgy szét a terhet mindkét lábát. Bármilyen lejtők lábak kiállító előre teszi a terhelés egyik felét a szervezet több, mint a többi, és végső soron oda vezethet, hogy a gerincgörbülés. Has kissé visszahúzódott, mélyeket lélegzett, és egyenletesen, kihúzta magát, a lapockák próbáljuk a lehető legközelebb egymáshoz, míg a mellkas kissé előre és vypyachena emelt. Tartsa a nyak egyenes, feje megbetegedett emelt. Ugyanezt kell prodelyvat mozgatásakor: séta vagy futás.
Ahogy hudeem-bez-problem.ru megjegyzi tipikus hiba az ülő helyzetben túlzottan dönti a medencét előre vagy kiemelkedés.
Ha a helyes pozícióban ül mellkas enyhén íveltek előre, vállak ne emelje, a hasi izmok kissé mereven, hanem a medence visszahúzódik nem ajánlott, mert növeli a terhelést az alsó gerincet. Meg kell építeni a hátán egy széket.
Megjegyzés irodai dolgozók
A jóga az egyik leghatékonyabb módszer, hogy nyúlik minden izomcsoport, a gerinc és az utat a mély relaxáció. A jóga segít nem javítható hibák a porckorongok, hanem idővel a helyes testtartás szempontjából.
Ha nincs lehetőség, hogy rendszeresen mély nyújtás, majd a munka egy íróasztal vagy számítógép, akkor nem él az irodában. minden 30-45 perc következik nyúlik egészen olyan magas, mint lehetséges, akkor hígítjuk karok az oldalsó és lefelé.
Enyhíti indokolatlan hangsúlyt a gerinc és a következő gyakorlat. kéz vissza a várat, és megpróbálta felemelni őket olyan magas, mint lehetséges, a lapátok összehozzuk.
Csökkenti a lapockák együtt, karjait az oldala, a hasi izmok és a hát izmai feszült, fejét hátravetette. Ezt a pozíciót meg 20-30 másodpercig.
Felállt az asztaltól, csatlakoztassa a sarkát, lábujjak egymástól, enyhén felhúzott hassal, a láb izmait is feszült. Olyan magas, mint lehetséges, lassan emelkedik a lábára fel, akkor tartsa vissza a lélegzetét egy kicsit, és emelje fel a kezét száma Up.
Megjegyzés háziasszonyok
Íme néhány szabályt. követnie kell mindazoknak, akik szeretnének válni a tulajdonos egy csodálatos királyi testtartás.
Vasalás, mosás, tisztítás
Amikor használja a vasalódeszka biztosítania kell, hogy a távolság a könyök és a fedélzeten volt, 10-15 cm. Betöltésekor a mosógép ajánlott guggol nyomában nem hajlik át, hogy a szükséges ruhákat a gép fedelét. Annak érdekében, hogy állandó gyűrődések, a test és a lejtők kell használnia készülékek hosszú cső és fúvókák. Ez nagyban csökkenti a terheket a hátizmok a nedves tisztítás vagy porszívó segítségével. Ecsettel vagy seprűvel hosszú nyéllel kell egy igaz barát a királyi testtartás.
Tisztítás és mosás semmit
Állt a mosogató vagy mosdó, meg kell próbálnia, hogy hajlítsa kissé a térd, majd a terhelést a hátadon minimális lesz, és sokkal könnyebb lesz, hogy tartsa egyenesen a hátát. Előkészítése során a házi készítésű ételeket mindig ül a széken vágására és gyümölcsök és zöldségek tisztítására. Nem ajánlott hajolnia az asztalra.
Emeljen nehéz tárgyakat a padlóról
Tartsa be a megfelelő biztonsági intézkedéseket, nehéz tárgyak emelését a padló szintje. Nem szabad elfelejteni, hogy ebben az esetben be kell vonni és a láb izmait, és nem csak a hátizmok és a törzs.
Emelés előtt rakomány értékelik súlya kb. Maximális terhelés a nők nem haladhatja meg a 15-20kg a férfiaknál - 35-50kg.
Először is, meg kell kényelmesen zömök, a hátsó mindig egyenesen tartjuk. Tárgy megragadja két kézzel próbál tartani a lehető legközelebb a szervezetben. Ez segít enyhíteni a terhelés a gerinc és porckorong. Emelés legyen elég lassú. Ha az objektum a telepíteni kívánt, meg kell csinálni, miután az utolsó kiegyenesítése a törzs. Abban az esetben, könnyű tárgyak ajánlott hajoljon kissé előre enyhén hajlított térd.
Egy sor gyakorlatok a királyi testtartás
Ez a komplex egyszerű gyakorlatokat kell prodelyvat legalább heti 5 alkalommal. Mielőtt bármilyen az olyan gyakorlat, ajánlott állni a falhoz, hogy a legtöbb skorrektirovat testtartás, emlékezve az érzés, csípősség. Ezután nézzük meg a képet a tükörben - volt valóban elérte a királyi kocsi.
- Meg kell állni a falba, és helyezze a tükör oldalán. Hát egyenes, sarok, a fenék és a lapockák, amennyire csak lehetséges a falnak. Hogy két vagy három lépést előre csukott szemmel. Ezután állítsa le, és ellenőrizze a tükörben hátsó helyzetben.
- Állni a tükör elé, és ellenőrizze a testtartás. Elvégzése után néhány egyszerű gyakorlatok (alternatív karok és lábak oldalra és felfelé, a fej mozgását, guggolás), hogy ellenőrizze a tükörbe, hogy változtassa meg a királyi hintó.
- Azt javasolta, zömök vagy nem egyensúly gyakorlatok mindkét lábát egy kis súlyt a fej (könyv vagy folyóirat).
- Gyakorlat sétált a maximális hátsó egyenes, míg a gyakorló rekeszizom levegőt (be két lépést, a következő két lépésben - kilégzés).
- Komplett szett a gyakorlatok vizsgálatára vonatkozó helyes testtartás az alábbiak szerint. Meg kell lennie a gyomor, amelynek középpontjában a tenyér, kar behajlítva, a könyök. Emelje fel a felső test, a gerinc nem hajlítja. Ameddig csak lehetséges megmarad ebben a helyzetben. Akkor gyakorlatban lassú fekvőtámasz, amelynek középpontjában a térd vagy a falra. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 8-10 alkalommal.
Fejleszteni a jó testtartás egyensúlynak kell lennie minden izomcsoport, kivétel nélkül és kis gyakorlatokat ebben a cikkben lehet végezni gyakrabban. Sok szerencsét!