Peak csökkenése testépítés - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Peak csökkentése - az egyik supertreninga technikákkal érhető el a legnagyobb feszültség testépítő izmok tetején a mozgalom. Egyszerűbben fogalmazva, a lényeg a maximális izom-összehúzódás sportoló tartja a lövedék egy pár másodpercig. Ez a feszültség csúcsértéke.
Ahelyett, hogy egy példát szemléltető rajz:
A fő elv a technikával - a legnagyobb mértékű csökkentését a dolgozó izmok. Miért használják a sportolók ezt a módszert supertreninga? - Ahhoz, hogy az intenzív izomláz. Így növeli a fiziológiás „stressz” az izomrostok. Legutóbbi alkalmazkodni a növekvő terhelést, és így gyorsan növekvő volumene.
Izomerő fokozatosan növekszik a csúcsot (felső pont). Amikor visszatér a kiindulási helyzet az izomrostok feszültség is fokozatosan csökken.
Közötti kapcsolat az erő és csökkenti a hosszát az izmok tisztán látható a következő ábrán látható:
Van-e összefüggés a nagysága a külső terhelés és a sebessége rövidülés (rendszer):
Fogadása csúcs összehúzódás nem használják működés közben a földhöz, és maximalizálja a megkönnyebbülés, hogy tanulmányozza az izom. De vannak olyan árnyalatok. Amelyek közül a legfontosabb a súly is súlyokat. Meg kell felvenni rendesen. Például, ha tudod tartani terhelő több mint 3 másodpercig maximális feszültség, ezáltal az üzemeltetési tömege túl kicsi. Csak akkor, ha közepes súlyú sportoló sikerül elérni a legjobb szempontjából az amplitúdó és tartsa a súlyát a megfelelő időben, a csúcs. Ennek megfelelően, az izmok, hogy a megfelelő terhelést, és válaszoljon az aktív növekedés.
Ami a javára használja az elvet supertreninga? - elérjük a izomösszehúzódás meglehetősen egyszerű, és a hatalom még egy kezdő testépítők. Elegendő várjon néhány másodpercet, a végén pont a mozgás. Csak 1-2 másodperc elég ahhoz, hogy az izom összehúzódás csúcs (nem összetévesztendő a csúcs folyáshatár).
Hogyan juthat a legjobb eredményeket ezzel a technikával supertreninga:
- A technika működik kizárólag az izolált természetét a gyakorlatok, fogadására bázist nem használunk. Az eljárást lehet alkalmazni a szimulátorok és blokkolja.
- Használja a recepción ismétlések mindegyik.
- Linger tetején 1-3 másodpercig.
Hatékonyság garantált, ha a dinamikus izom kiegészítésére is statikus.
Tény, hogy a csúcs csökkentése - a késedelem a mozgás az idő, hogy elérje a maximális izomfeszültség. Miután elérte a felső izomösszehúzódás pontot, akkor tartsa a lövedék 1-2 másodpercig. Ezen a ponton, leküzdeni az ellenállást a dolgozók súlyok.