Orosz internetes testépítés magazin új Hercules online magazin a teljesítmény sport új

Módszer alapján a képzés a guggolás és fekvenyomás, akkor nyilván már kialakultak alapos megértése az elvek erősítő edzés. És készen áll, hogy hallja, amit mondok, ami a tolóerő, valahogy így: „Gyakorold hetente kétszer, felváltva kemény és könnyű nap, kezdődik a képzési ciklus megközelítések 10 ismétlést, majd mozgassa a megközelítés 6, 4, majd mint a verseny közeledtével 2 és egyszerre. " Ezek az ajánlások alapján képzési fekvenyomás és a guggolás, de felejtsd el őket, amikor a felhúzás. Ha megpróbálja, hogy a vonat a sóvárgást, valamint a másik két mozgás, akkor poterpiteneudachu talán - katasztrofális.

Tehát mi más látnivaló?

Ellentétben a guggolás és munkahelyként vontatás nagy izomcsoportok dolgoznak súlyos biomechanikai körülmények között. Négyfejű combizom, a nagy gyártók a hatalom a zömök, felhúzás csak részt az elején a hasznosítás. Pécs, tricepsz és a Delta, de jön egy állam maximális feszültség, de ennek ellenére nem jelentős mértékben hozzájárul a végeredményt. Erők alapján a feszültség rejlik vissza. Egyenes hát izmait, amely található az alsó és középső részei, amelyek az elsődleges izmok, egyengető a testet, de kénytelenek végezni munkájukat mellett rendkívül kedvezőtlen körülmények között. Az izmok a hát felső részére, valamint a trapéz aktívan részt vesz a munkában. By the way, a fejlett trapézizmot izmok mindig könnyen felismerik ezt emelő. Ritka testépítő komolyan dolgozik ez az izom területen. Azonban ezek az izmok és így a szám egy sportoló egy átfogó benyomást az erő és a hatalom, amely megkülönbözteti a nagy távolságra „útitárs”.

Tehát, felhúzás - az eredmény a „csapat” erőfeszítés. Ha tesz kísérletet, hogy korlátozza a tömeg, hajlandó vagyok azt állítani, hogy ez lehetetlen, hogy legalább az egyik izom a szervezetben, ami nem lenne a leginkább feszült, kezdve a lábujjak és befejezve a fej tetején. Felhúzás - ez az eredménye a közös erőfeszítések, és nem izomcsoportot nem tud felvenni több mint részesedése a terhelést. De minden mozgalom egészének igényel összteljesítménye az egész tested. És ez az erő - nem olyasmi, amit tükrözik a verseny protokoll testépítés vagy mérőszalag. Ez az erő megnyilvánul például, amikor az életed veszélyben van.

edzés felhúzás paradoxon az, hogy bár az izmokat, és elméletileg tartsa a súlyát több mint 400 kg (amely bizonyítja a kiemelkedő emelők), akkor nem bírja ezeket a képzés esetén, amit meg kell, hogy a szervezet a legnagyobb kísérlet. Az a tény, hogy a kis izomcsoportokat vesz részt közvetlenül a végrehajtás tolóerő, a leggyengébb láncszem a teljes rendszert, és az összes képzési korlátozza a lehetőségeket ezen izomcsoportokat. A súlyzós edzés vissza gyakran okoz stresszt, sőt trauma legsérülékenyebb részei a szervezet, mint például az ágyéki gerinc. A legkisebb nézeteltérés az emelkedés károsíthatja a gerincvelői idegek, ami komoly kárt okozott, de az izmok a sportoló, és ezáltal egyfajta keretet, amely támogatja a belső szerveket.

Hogyan lehet edzeni a felhúzás?

Szükséges, hogy a vonat egy elég nagy, de nem túl nagy súlyokkal. Ön nem tud edzeni a sóvárgást túl gyakran, és nem tudod nagyszámú ismétlések egyik megközelítése. Minden edzés kell kezdeni a kis súly és növeli a súlyát a súlyzó a megközelítés, hogy a megközelítés.

Felhúzás, mint senki más mozgást igényel különleges érzelmi állapotát. A félelem hiánya a nehéz súlyok tud adni egy jó alsó sorban. Mivel a hátizmok dolgozni tapadás nehéz biomechanikai körülmények között, különös figyelmet kell fordítani a helyes technikát. Griff rúd egész felvonó legközelebb kell lennie, hogy a test a sportoló, a hátsó kell beszakadt, vagy legalábbis, egyenes, de soha - homorú, és biztos, hogy tartalmazza a láb munkát, hogy a súly optimálisan oszlik között az izmos „csapat”.

Milyen gyakran kell edzeni vontatási?

A közhiedelemmel ellentétben a vontatási gyakorlat még egyszer egy héten - egy csomó! Sóvárgást kell edzeni naponta egyszer 10 napig, vagy egyszer két hétig.

Nem nagyon könnyű ellenállni, hogy ne edző egy ilyen fontos lépés, mint a vágy gyakrabban. Azonban jobb, ha nem vonjuk ki a keserű tanulsága az ilyen kísérletek.

Az egyik módja a racionális felhasználásának látszólag indokolatlan szünet felhúzás képzés - guggolás tekinthető, mint egy kiegészítő testmozgás tapadást. Gyakran segít a képzési folyamatban, és természetesen jelentős mértékben hozzájárul a sikeres végrehajtását az első fázisa a felhúzás.

Ha a vonat a sóvárgást túl gyakran, akkor hamarosan látni, hogy ha elkezd szenvedni guggolás a hát alsó részén intenzíven dolgozik mindkét gyakorlatokat, és ez már elegendő időt a regenerálódásra.

Hány ismétlést végrehajtani az egyik megközelítés?

Az ismétlések számát egy edzés felhúzás minimális legyen. Úgy látszik, 4 ismétléssel nem elég csak az edzéseken, hanem a bemelegítés!

Jelentősen növeli a súlyát a sorozatok között annak érdekében, hogy gyorsabb súlygyarapodást rudak szükséges alapvető működését. Próbálja meg elkerülni a megközelítések a maximális és szubmaximális súlyok két vagy több ismétlést, mert tart sok szellemi energia költségek, ami szükséges lehet, hogy versenyképes megközelítéseket.

Egy tipikus edzés emelőkocsi számítjuk, hogy növelje a versenyt a 270 kg-os, a következők lehetnek:

1. 100h4;
2. 140h4;
3. 180h4:
4. 210h4:
5 (230 x 4) x 2.

Milyen további képzési gyakorlatok közé a felhúzás?

Ha problémái vannak a kezdeti tapadást fázisban, akkor többek között, talán majd elviszi a mellkasán. Ez a gyakorlat után végzik a tervezetet, vagy a következő napon, miután a felülést.

Ha könnyen letéphető a poszt a platform, de nehézségei vannak a végső fázisban, akkor segíthet egy vállrándítással.

Limit terhelés minden izomcsoport, a nagyobb súlyt, mint a határ ebben a gyakorlat - ez az az út, hogy sok sportoló használja sikerrel, hogy növeljék a teljesítményt tapadást. Ahhoz, hogy szüntesse meg az ilyen súlyokat kell használni, és a heveder és sorkapcsok. Alkalmazása lábazatok a súlyemelés meghaladja a maximális 80 -140 kg, sikeresen megszünteti a hiányosságokat a tervezetet.

Problémák a közepén a vontatási fázisában meg lehet oldani, beleértve a képzést kiegészítő rúd lábazatok különböző magasságú.