A megfelelő táplálkozás, fiatalító, életet meghosszabbító - site fájl - egy módja annak, hogy lefogy tartósan megváltoztatni
Ha ismét keresi a módját, hogy lefogy. Meg kell értenie, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy véglegesen -, hogy változtassanak étkezési szokások korrigálni.
Meg kell kezdeni azzal a ténnyel, hogy te hogy fogyás tervet. Köztudott, hogy a gyorsabban a súlycsökkentés, annál gyorsabb a tömeg jön vissza.
Tehát nem célja a gyors eredményeket. Normál, fiziológiailag megfelelő fogyás üteme - a fogyás 3-5 kg havonta.
Ha például 18 kg túlsúly, hogy visszatérjen a normál szüksége lesz legalább 3-4 hónap.
Ez azonban még nem minden. Van nagyjából ugyanabban az időszakban a súly karbantartási program szánni megjavít során szerzett fogyás étkezési szokások és viselkedés. Összesen, akkor be kell 6 hónap, hogy magát vissza a normális, és továbbra is mindig fenntartani az egészséges testsúlyt. Hidd el, hogy ez lehetséges.
A statisztikák szerint 66% -a felnőttek az iparilag fejlett országokban a túlsúlyos vagy elhízott. Annak ellenére, hogy egy jól fejlett súlycsökkentő ipar, mindössze 20% -a próbál fogyni, hogy sikeresen megtartják az eredmény legalább egy év.
A legjobb módja annak, hogy lefogy véglegesen: változások az étkezési szokások.
Megfelelő reggeli. Reggelizik feltétlenül után néhány órán belül felébred. Ez jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, az egész nap folyamán. Megfelelő reggeli tartalmaznia kell a növényi és állati fehérjék lassú szénhidrátok és egészséges zsírok. Fehérje teszi hosszabb érzést telített.
Heti mérlegelés lehetővé ideje észrevenni a súlygyarapodás és azonnal tegye meg a szükséges változtatásokat a viselkedésükben.
Kerüljük a nap folyamán minden módon, hogy a fizikai aktivitás növelése. Állítsa le a lift, némi tisztítást, a munka egy porszívó, szálljon le a buszról egy pár megállóra van. Séta fürgén naponta 3-szor 20 percig, vagy vypolnyaytelyubye uprazheny komplexek. Aerobic terhelés minden nap egy órát - ez a legjobb módja annak, hogy lefogy.
Kevesebb tévénézés és csökkenti az időt a számítógép előtt. A kifogások, hogy nincs elég idő gyakorolni, már nem fogadható el. Az egészség a legfontosabb, és a számítógép és az internet - a fő tényező, amely csökkenti a fizikai aktivitást.
Amely még tartalmazza a módja annak, hogy lefogy?
Értékelje a fizikai aktivitás. Szóval nem tűnik, hogy Ön HNT úgy, hogy te magad sem kímélik, és nem hagyta magát kedvez, legjobb mindent pontosan mérje. Tartsa nyilván mindent csinálsz, hogy légy őszinte magadhoz. Keresse meg az alkalmazás a mobil telefon: a lépésszámláló - ez segít megtartani a pontos nyomon a megtett távolságot.
Tedd reális célokat. Célokat kell konkrét és elérhető. Például az igazi cél -, hogy csökkentsék a súlyt 10% -kal. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen csökkenés eredményez jelentős javulást az egészségügy és csökkenti a betegség elhízással kapcsolatos. Sikeres elérése a kezdeti célok ösztönözni fogja az új viselkedési szokások, amely segít, hogy tovább csökkentsék a súlyt.
Ne hatástalanítsa a rendszert. Jellemzően a szabadság, kirándulások éttermek, találkozó barátokkal jellegű vezet a túlzott evés. Vigyázz magadra, és ne hagyja magát búcsúk ezekben a helyzetekben. Enni jobb, a hét minden napján. Ha rendesen enni a hét folyamán, majd a „vegye szíve” a hétvégén és ünnepnapokon, akkor hozzon létre egy káros ciklus, amely megakadályozza a fogyás.
Ne félj a hibákat. Kérjen segítséget egy tapasztalt oktató segítségével a hibák kijavításával és elkerülve a megismétlése. Jelentkezés a képzésben. amely segít elsajátítani a szabályokat fogyás.
Ha valaki a család próbál fogyni, meg kell kérdése az egész családnak. Szokások meg kell változtatni a családon belül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a családok, hogy együtt változik a táplálkozási szokások, és a lehető legjobb hosszú távú sikert.