Lovas fitness nőknek, kezdőknek
Lovas fitness nőknek
Sok modern év közötti nők 20 és 50 év, és érezte, egy belső kell gyakorolni időről időre fel a fitness klubok. Azonban, lovaglás, így nem kevesebb értelme a kellemes feszültséget az izmokban és érzelmi kényelmet.
1. Tiszta levegő
Jellemzően a kommunikáció a ló zajlik a szabadban, akár a dísztér (azaz egy speciálisan bekerített, megjelölt helyszínen lovaglás), illetve a területen (park, erdő). Turnusokban legalább egy órát, a terhelés alatt a hajtás vezérelhető, és kevesebb időt nehéz „érzi” a ló. Az orvosok azt javasolják lovaglás legalább kétszer egy héten, és mi gyakran önként megy ki a parkban vagy az erdőben? Sportolás közben a szabadban szövet intenzíven oxigénnel telített, és ez viszont vezet gyorsabb a zsír lebontását és általános javulását jólétét.
2. Gyengéd gyakorlat
Ha jobban megnézed, lovaglás egy ülő sport, mint a sakk. Bár a legtöbb sportoló ezt nem értenek egyet, de a lovaglás nagyon könnyen adagolható testmozgás, és ez egy közepes, vagy éppen ellenkezőleg, annál intenzívebb - más szóval, ez megfelel az igényeinek. Három alapvető gaits (szállítási mód) ló - séta, ügetés és vágta gyorsabb. Lovas lépés gyűjt, koordinál és önmagában hasznos, de ... egy komoly izomláz, hogy csak a vágta, és nagyobb mértékben, a hiúz.
3. Ki kell dolgozni egy egyfajta egyensúly és a koordináció
Rasvnovesie és koordinációs képzett nagyobb mértékben, ha vezetés a földeken. Ez az, ahol szeretné követni szorosan a helyzet körül, kanyar, az akadályok körül. Egyensúly és egyensúly - az alapja a siker lovaglás.
4. Kommunikáció egy ló
Ennek eredményeként a kölcsönhatás a ló lovaglás közben, valamint az előállítás során és rassedlyvaniya ott bizonyos kommunikációs amely megváltoztatja a nézet az emberi világban. A lovas érez a ló és a lovas az az érzése, hangulat, a vágy, hogy a munka vagy a munka ellenállni. Talán ez a „személyes faktor” olyan vonzó a lovaglás.
- otthon, ezzel a napi feladatok, beleértve a guggolás és a hasi gyakorlatokat;
- a medencében, legalább egyszer egy héten, a dekompenzáció a terhelés a porckorongok;
- kocogás a parkban, legalább hetente kétszer 20 percig, a fejlődő légzés és az állóképességet.
De mi ad magának lovas? Végtére is, az extra osztályok finom, de ezek nélkül biztosítja a sport is?
Az izmok a lábak és a combok. Különösen igaz leszállás vezet az a tény, hogy aktívan fejleszti egyenes combizom és vádli. Ezek az izmok egyik fő megkönnyebbülés láb, de a lovaglás őket nagyon nehéz „szifon”, mint pumpált rectus, mondjuk, síoktatás. Lovaglás fejleszt mélyen fekvő izmokat, amelyeket nehéz „megszólítani”, hogy segítsen egyéb sportok: lengés, iliopsoas és vékony. „Vnutribedrovym” fitneszedzői mindez izom úgynevezett vagyon. Lovaglás hatékonyan távolítja el a zsírréteget a combon, mert a mögöttes izmok folyamatosan szerepelnek a mozgás folyamata.
Úgy véljük, hogy lovas is csökkenti a narancsbőr. Ez csak részben igaz: annak érdekében, hogy a hatás eltávolítása cellulit edzés előtt hidak alatt kell alkalmazni gélek vagy krémek és a comb pakolás film, azonban ez nagyon kevés ember, mint a. Sokkal jobb, hogy végre egy gyengéd masszázs narancsbőr elleni eszközök után azonnal a meghajtóból, amíg az izmok „forró”, és a keringés nőtt.
Vissza az izmok és a has. Az izmos rendszer, amely támogatja a test függőleges helyzetben igényel jelentős erőfeszítést igényel. Gyorsan fejleszteni az izmokat a gerinc mentén, nevezetesen: a gyengeség, ha mozgásszegény életmód vezet gerincdeformitásra megjelenése, gerincferdülés és a degeneratív betegség lemez. Press, de nem terhelt, hanem aktívan részt vesz, de a tisztesség kedvéért meg kell jegyezni, hogy a zsírréteg a gyomorban, míg a lovaglás „égnek” kevésbé aktív, mint a csípő.
Rugalmasságot és pontosságot a mozgás. Ló futás, nem csak a kezek és a lábak, hanem elforgatásával vagy megdöntésével a szervezetben. A rendes koordinációs ló és lovas feltételezi, hogy rugalmas, pontos mozdulatok, jó szemed van, és azonnal a fontos döntéseket. A ló van szükség, hogy az aktív csavarják a derék, hajlítás, megereszkedik és ugrál - minden együtt okozza, hogy a derékbősége csökkenés iskola után, és a reakció sebessége megnő.
Arm a váll csuklóját. Neck ló sokkal erősebb, mint az emberi kéz. Voltak esetek shire fajták (angol Heavy). amikor egy egyszerű lány, kapaszkodott a kötőfék, a ló egy ilyen fordulat a fej könnyen felemeli egyik végén az istálló, és óvatosan a földre helyezik, a másik végén. Más fajok, persze, kisebb teljesítményű, de sokkal erősebb ember. Mert pontosan irányítani ezt a hatalmas állatot, ahol szükség van, ujjak és a kéz nagyon erősnek kell lennie. És azt is fejleszteni a bicepsz és tricepsz: az egész kart, benne van a folyamat, beleértve a vállizületek. Ellenkező esetben, ló, hullámzó a fejét, csak egy ok arra, hogy hány ki a kezét! Tehát nyugodtan várják, hogy az idő múlásával, az alakja kezét, hogy egy egyszerű kiváló. Minden loshadnitsy nagyon erős kéz és az ujjak.
Testtartás. Van egy speciális helyzetben a test lovas a nyereg, mely még ma is az egyetlen helyes. Ez - teljesen kiegyenesedett vissza, felhasználni és enyhén lelógó vállak, head up - várja az álla. Lovaglás vonatok tartani az ilyen testtartás, és csak az életben.
Elkezdi vezetni, valamint az üzleti, a legfontosabb dolog - a rendszeresség. Bármely edző az első leszállás fogja meghatározni „lovas” előtt, vagy csak érdekli állampolgár. Ha nem érzi a vágy ez a lecke - ne erőltesse magát.
A legjobb, ha kezdődik a képzés irányítása alatt egy adott edző, hogy megbízik.
Ne kezd vezetni, ha te vagy a fájdalom ismeretlen eredetű alhasi és hátsó során súlyosbodása krónikus betegségek. Korábban tekinthető ellenjavallat vezetési gerinc betegségek, mint például porckorongsérv SHmorlja és rövidlátás. Most ezek a betegségek csak meg egy szelíd típusú meghajtó - a terápiás helyett sportos vezetéshez. Általában ha bármilyen betegség, akkor jobb, ha elmondja az edző róla, és akkor könnyebb lesz kiválasztani a tanulmányi módjától és egy ló az Ön számára.