Képzés a megkönnyebbülés
Ha megkönnyebbülés izmok - ez pontosan mit akar, akkor itt az ideje cselekedni! Speciális képzés a test a megkönnyebbülés show, aki egy nyúlbéla, és aki méltó ideális izmokat!
Ez a képzés lehetővé teszi, hogy megkönnyebbülés rövid idő alatt, hogy távolítsa el az összes felesleges, és mutasd meg az izmokat. Kínálunk egy program, amely még nem találkozott, és nem valószínű, hogy megfeleljen. Befejezése után, akkor megtalálja a kívánt megkönnyebbülés, és ellenőrizze magát az erőt.
Kezdje képzés drop-készletek felhúzás, mozgó nagy léptékben több fényt megállás nélkül. Aztán az alternatív végrehajtása egy sor további két pár gyakorlatokat. Az első pár, hogy a 100 ismétlést, és a második - a lehető legtöbb időt egy perc alatt. E gyakorlat az, hogy megkönnyebbülés -, hogy a test és a lélek dolgozni a maximum. Ha hirtelen úgy érzi, hogy már nem tudja, ne aggódj - ez nem a vége a világnak. Vagy mégsem?
jelentése:
A program futtatása hetente egyszer, oszt 2 nap pihenés, mielőtt egy másik erősítő edzés. végrehajtásának képzési idő enyhítésére - 30 min.
Hogyan kell elvégezni:
Alternatív gyakorlatok. jelölve «a» és «b», egymásért. Ismételjük, amíg, amíg meg egy meghatározott számú alkalommal.
A legjobb gyakorlatok és a gyilkos edzés izom enyhítésére
Tehát nézzük meg a legjobb gyakorlatokat enyhítésére, amelyek az alapját képezik ennek a gyakorlatnak. Az első és legszembetűnőbb gyakorlat, amely nélkül nincs enyhítésére izmok - felhúzás.
1 felhúzás
Deadlifts egy súlyzó - a tökéletes teljesítmény legyen, és az egész testet, és fel lehet használni a fejlesztési állóképességet. Ezen kívül, mivel a felhúzás égetsz hatalmas mennyiségű kalóriát.
Ha Ön egy tapasztalt sportoló képzés enyhítésére izom terhelés bar mintegy 90% -át a maximális súlyát. Kezdjük 20 kilogrammos palacsintát mindkét oldalán (összesen 60 kg, ha használja egy olimpiai súlyzó). Most töltsd bar 4 palacsinta lefelé. Például, ha 90% -a a maximális súlya 150 kg, akasztani a nyak mindkét oldalán egyetlen palacsinta 15 kg, két - 11, és az egyik 5 (mindkét oldalán a nyak lenne: 20, 15, 11, 11 5).
Végezze el az ismétlés, majd távolítsa el az egyik palacsinta mindkét oldalon. Azonnal végre öt ismétlést. Továbbra is végre öt ismétléssel, emelő palacsintát, míg a fretboard nem tart 20 kg. A végén nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Rest sorozatok között csak addig, amíg a hajtás tömege.
Ha kezdő vagy még soha nem teljesítettek felhúzás, tarts ki a nyakát egy 20 kilogrammos palacsinta és négy darab 5 kg mindkét oldalon. Ha van egy olimpiai súlyemelő, a teljes súlya 100 kg. Végezze el az ismétlést. Ezután távolítsa el az egyik palacsinta 5 kg-os és végre öt ismétlést az egyik legjobb gyakorlatok enyhülést. Úgy fussatok, hogy az utolsó 20 kg-os súlyt. A maximális ismétlések számát.
2a fekvőtámasz (széles vagy keskeny a kezek)
Amikor képező felső testrész nincs semmi, mint a push-up. Végezze pushup 20 (belül sor pihenhet, amivel térdre a földre). Aztán gyorsan megy a tenyésztés kezét súlyzókkal a lejtőn. Alternatív gyakorlatok amíg befejezte a megadott ismétlések számát.
2b tenyésztés kezét súlyzókkal fekve egy edzőpad
Vegyük mindkét kezében súlyzó, hajlítsa be térdét, és dönthető a test szinte párhuzamosan a földre. Tartsa a penge és emelje fel a súlyok 90 fok. Ha fáradt, akkor a szünetek gyakorolni a nyaralóhely - kövesse up, amennyire csak lehetséges kezek, majd egy kis szünet a kiindulási helyzet és otdyshites. Folytassa, amíg befejezte 20 alkalommal. Ezután menj vissza a push-up ugyanolyan gondossággal, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt megkönnyebbülés képzést.
3a pullups (pullups lehetséges keskeny markolat pullups vagy széles markolat a fej mögött)
Szükséged lesz egy óra egy használt vagy időzítőt. A rudat fordított markolat váll szélessége egymástól, és nem annyi pull-up 30 másodperc alatt. Akkor megy a támadások a folytatásban, és nem a gyakorlat, amíg a nyíl ismét eléri a 12 (minden egy perc). Rest - egy perc.
3b nagy ugrás raznozhkoy
Állni egy kitörés helyzetben, a hátsó láb szinte érinti a padlót térdén. Ugorj fel a lehető legmagasabb legyen, segítve magát a kezével. Jumping gyorsan csatlakozik, és azonnal oldja fel a lábát. Land az eredeti helyén, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet a láb.
Nyomtatás E program, a domborzat és magával viheti az edzőterembe, hogy rögzítse az eredményeket, és nyomon követheti a fejlődést.
A dombormű a képzési program
Túl kemény edzés nélkül elegendő pihenés vezethet rhabdomyolysis - olyan állapot, amelyben az izomrostok szakadt, és a saját fehérje myoglobin a véráramba kerül. A nagy mennyiségben, lehet, hogy méreg a vesék és halálhoz vezethet. Tapasztalatlan amatőrök CrossFit gyakran áldozatai rhabdomyolysis. Annak megakadályozása érdekében megreped az izmok, a képzés a megkönnyebbülés, vegye figyelembe a következő jellemzői ennek a sérülést.
Fel kell gyorsítani a folyamatot zsírégetés segít sporttáplálkozás - L-karnitin zsírégető. Ezek a kiegészítők vannak kifejezetten sportolók és fitness aktív emberek minden fitness szinten. Az ilyen gyógyszerek tökéletesen biztonságos, de azok hatásossága bebizonyosodott.
- sötét vagy vörös vizelet
- merevséget vagy izomgyengeség
- izomfájás
- utántöltésével folyadékvesztés (néha i.v.)
- Kábítószer-vétel
- vese dialízis (szélsőséges esetben)
Ennek elkerülése érdekében, igyon sok folyadékot, különösen azután, intenzív képzés. Munka a szobában felerősödött, de ne vázizom nekrózis. Képzés a domborzati ebben a cikkben viszi a határt, azonban megfelelő technikával gyakorlatilag biztonságos, mint amennyit tud felmutatni, nem minden program.
6 hét után, állítsa be a képzési programot annak érdekében, hogy elkerüljék az izom alkalmazkodás. Például, próbálja állóképességi edzés a világszínvonalú sportoló Maxim Dedikov vagy testmozgás a fogyás. Fejleszteni kell a test válik bodimasterom és sikerül a kialakulását a szervezetben!
További cikkek a témában