Tud szivattyú akár utcai edzés - edzés saját súlya
Honnan tudod, hogy a genetikai potenciál, és hogy ha ez meg is fog változni a tested? Hogyan lehet gyorsan növekszik az izmok, és ha programozni a csillagok megfelelő?
Hogyan éget zsírt és izmot?
Most keres egy univerzális program, amely lehetővé teszi a munkát enyhítésére és izomtömeg egyidejűleg. Csinálnak egy nagy számú ismétlés után edzés, próbálja ülni a szigorú diéta és a sokk szikla - de nem lett eredménye.
Ezek az emberek úgy gondolják, hogy ha részt vesznek a programban, vagy Stethama Ronaldo, akkor ugyanaz lesz, mint ők. De lássuk be - ez nem fog megtörténni soha. A genetika és a genetika csak azt határozza meg, hogy hogyan néz ki a tested.
Hogyan állapítható meg a szomatotípus?
Először is, meg kell tudni, hogy a szervezet típusa - ezt meg kell mérni a kerülete a csukló csont. A ektomorf csukló kisebb, mint 17,8 cm, a mezomorf - 17,8-19 cm, a endomorphs - több, mint 19 cm-es (számadatok releváns a növekedés a 160 cm-es).
Meg tudja becsülni a csukló, és nincs vonal, de csak próbálja átfogni azt a hüvelyk- és mutatóujjával Másrészt - ektomorf könnyen csatlakoztathatja ujjak mezomorf némi nehézség, és endomorphs csak nem kap ez megtett.
test arányai és testalkathoz
Ami a többi mérete a test, majd ektomorf kerülete mellkas, derék és a combok körülbelül azonos ( „H”), a mezomorf övméretüket egyenlő vagy kissé nagyobb, kerülete combok, de kevésbé derék ( «V»), és endomorphs derékbőség nagyobb girth comb és mellkasi ( "O").
Persze, van néhány kikötéssel: Először is, ezek a mérések csak azt mutatja, extrém somatotypes; Másodszor, fontos azok számára, akik nem vesznek részt a sportban; Harmadszor, még a sovány ektomorf korrodálja, és nagyon vastag.
Genetikai „szerencsés”
Tény, hogy az képes megváltoztatni alakját nem csak attól függ a szomatotípus. Azok, akik könnyen izmot, van a természet a magasabb tesztoszteron szint és az alacsony kortizol szintjét, és magas érzékenység vázizom inzulinra.
Alacsony kortizol szintje a vonat hosszabb és hatékonyabb kinyerése gyorsabb betöltéséhez; érzékenységét a különböző szövetek inzulinra befolyásolja súlygyarapodás - ez attól függ, hogy a gépelés izom vagy zsír.
Szomatotípus és genetikai potenciál
Tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcsere különböző somatotypes különbözik csak 7-18% (2). Ennél is fontosabb, hogyan kell használni ezt az energiát, és néhány textília „veszi” kalória - zsír vagy izom. És ez érinti az érzékenységet a szövetek inzulin.
Más szóval, a test „szerencsés”, hogy nem fordít több energiát, mint ahogy azt gyakran állítólag - csak teszi hatékonyabbá érkező kalóriatartalmú élelmiszerek izomba, míg a legtöbb energiát a hétköznapi ember megy zsír.
Az öt legfontosabb feladatnak az izom növekedés: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Leírások és tippek végrehajtására.
Mennyit lehet szivattyúzni fel?
Az átlagember is szert kb 0,23 kg tiszta izom heti (igen, ez csak 1 kg havonta), és elveszíti az étrendben 0,4-0,75 kg zsírt hetente (4) - Ha a mérleg azt mutatja, hogy Ön lefogyott több, akkor már éget izom helyett zsír.
Átlagban, fogyás minden 3 kg égetett zsír számlák a veszteség 1 kg izom, de a „szerencsés” gyakorlatilag nem izomhoz. Ha fogyókúra anyagcseréjük nem lassítja le, és a szervezet használ zsírsavak, mint üzemanyag, miközben az izom.
Tudni megközelíteni testépítő program?
A legtöbb hivatásos sportolók, fitness és testépítő csillagok - mesomorphs tökéletes genetika a növekedés az izmokat. Ezek könnyen és gyorsan egyre izom, és a V-alakú csont szerkezete miatt figura harmonikus.
Ha keres, hogy lefogy, és szivattyú egyidejűleg -, hogy nem tartoznak azok közé szerencsések. Ellenkező esetben, ha nem is gondol rá. Miután a programot, vagy a tanács a csillagok, akkor soha nem fog elérni az eredményt, mert csak különböző.
Hivatásos sportolók néz ki, mint néznek, nem azért csinálnak a funkciók a program - ők úgy néz ki, mert rendkívüli genetika. Rendes ember, hogy a szakemberek a program egyszerűen nem fér el.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)