Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla
Próbálok tanulni, hogyan kell felzárkózni maga is nehéznek tűnik, a félelem, a megjelenő nevetséges és gyenge nagyon erős bennünk. Nem kell félni! Ez csak felzárkózni, megpróbáltuk összerakni egy egyszerű és hatékony módszer a fejlődés ezen bázis fenntartása fizikai gyakorlatok.
Mi a pull?
Adj egy meghatározást a Wikipedia:
„Pull-up - az alap testmozgás, a fejlődő izomcsoportok a felsőtest: lat, bicepsz, brachialis, mellkas, hát felső része, az izmok, a hasfal, az alkaron.”
Más szóval, húzódzkodás - egy gyakorlat a teljesítménye, amely részt vesz, ha a készlet a test izmai és karok.
Miért felzárkózni?
Húz rendszeresen - kapsz nem csak egy szép kéz, hanem egy gyönyörű hát és a mellkas izmait fejleszteni, jól kutatott sajtó bónusz. Ez a gyakorlat része a képzési program különleges egységek, sportolók különböző irányok és képzési szinten. Tökéletesen mutatja be a teljes szintű testi fejlődését izmok a felső testet.
Technika a pull-up kezdőknek.
Klasszikus teljesítmény technika gyakorlatok a következők:
- A helyzet lóg egy bár, meg kell húzni a tested, amíg az álla hozzáér a mell- vagy a bárban.
- Kereszttartó, persze, kell, hogy legyen a fej fölé, és az álla felett kell lennie a mezőnybe.
- Legyen óvatos - harcolni a visszatérő mozgás az állkapocs, a bár, nem szükséges.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla
Meg kell határozni a legnagyobb az pullups alapján és a kapott eredmények használni ajánlásokat.
húzódzkodás a rúdon programot a semmiből
- Hetente háromszor, 3-5 készletek, vállalják vízszintes sáv mindkét kezével, Wisnu rajta, és lógott próbálják maximális időt.
- Szünetet 1-3 perc.
Ha csak lógni az Ön számára is egyszerű, nem kell csak lógni, és hajtsa végre a kezdő mozgást húzódzkodás. Hogyan húzza a vízszintes sáv. vagy magát a bárban, de az első lehetőség jobb.
Vis a sáv fogja erősíteni a kezét, és előkészíti az izmokat a terheléshez.
Második hetében az osztályok, az első megközelítés, „Vis” szövegrész helyébe a „negatív pull”, a lényeg a gyakorlat a következő:
- Vegyünk egy állványra (széklet, step-ladder, fadobozban)
- kelj fel úgy, hogy a pozíció volt a felső fázisban a pull (mellkasi jön a bárban, áll fel a kezét tartsa a bar)
- rögzítő magukat olyan helyzetben, ahol a felhúzó láb és a maximális lassan csökken, az alsó állásba.
- Elérte azt, engedje el a vízszintes sáv, ismételje meg újra.
Nem szükséges, hogy tegyen többet, mint 5-8 ismétlést, a kezdeti szakaszban a gyakorlat abba kell hagyni, amint csökken lassan megszűnik elő.
- A harmadik héten a képzés, és cserélje ki a második megközelítés a negatív pull-up,
- A negyedik, mind a három megközelítést kell állnia a negatív pull-up.
Egy hónapon belül a rendszeres testmozgás, akkor képes lesz arra, hogy utolérjék 3-5 alkalommal.
„A negatív pull” helyettesíteni lehet „húzza fel a partner”:
- Wisnu akkor a bárban, és segítségével a partner teljesítenek pull-up,
- partner segít fenntartani a derék és a lábak.
De ne teljesen támaszkodnak a partner, ellátja csak támogató funkció, hogy felszámolja a „holt terek”, a munka nagy részét meg kell végezni magad. Nagyon jó, ha tudja, hogy nem 3 szett 3-5 alkalommal.
Eredmények 1-4-szer - mindkettő tanul megfeszült a bárban több mint 5 alkalommal
Ha sikerült felzárkózni 1-4 alkalommal, hogy növelje az ismétlések számát egy pár lehetőség kipróbálhatja:
Első kiviteli. ez olyan, mint azoknak, akik nem érik utol egyszer, hogy kapcsolja a negatív álla-up:
- Megfeszíti a maximális száma a megközelítés,
- Hozzáadása után 1-3 negatív húzódzkodás vagy húzódzkodás egy partner.
Tesszük legfeljebb 3 ilyen megközelítéseket.
Második kiviteli. hogy módosítsa a rendszer megközelítés egyetlen módszer alkalmazásával az ismétlés, az a tény, hogy
- húzza egyszer, nem esik le, és leugrik a bárban,
- akkor azonnal ugrik, és nem a következő megismétlődését.
Amikor már nem tudja utolérni egyszer - akkor számít az egyik megközelítés. Pihenés után 2-3 percig, hogy még két megközelítést.