Hogyan lehet letölteni a sajtó a bárban, gyakorolja a ferde a keresztléc, hatékony
Gyönyörű és szivattyú test - ez az eredménye a sok órát töltött a képzésben. A sajtó szerves része az ilyen szépséget, annak elkülönült dobókocka kiegészíti a bicepsz és a tricepsz, és csak ma fogunk beszélni, hogyan lehet letölteni a sajtó a bárban. Az első helyen ez szükségessé tenné a vágy, és természetesen maga a vízszintes sáv, amely szintén bizonyos követelményeknek.
Nem szabad elfelejteni a hold másik fontos kérdése a gyakorlatok nyomja meg a bárban. Meg kell enni jobbra. Tekintettel arra, hogy a vízszintes sáv veszi el a legtöbb energiát, amikor elégtelen mennyiségű fehérje az izom, csak elkezd fogyni, és nem szép dombormű alsó és sajtó nem fog várni. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan kell helyesen végrehajtani gyakorlatokat a vízszintes sáv. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a bemelegítés - fontos tényező, amelynek minősége függ az egész eljárás. Továbbá, ha a meleg fel rendesen, akkor még baja. A legfontosabb dolog a képzés, valamint minden más esetben, és az elkötelezettség. Ha van egy vágy, és egy egyszerű keresztléc, hamarosan a has, akkor nőni kezd, és ami még fontosabb, sokkal jobban néz ki!
Mivel a sáv natrenerovat sajtó: az alapok
Vízszintes sáv nem kell csak a vonat vissza, és bicepsz a kezét, véleményével ellentétben a legtöbb ember. Tény, hogy egy univerzális sporteszköz, amely lehet szivattyúzni szinte minden izomcsoport. Ha helyesen használják, egy vízszintes sáv, tudja, hogy lesz a nélkülözhetetlen asszisztens a módja annak, hogy egy tökéletes test. Sőt, azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy épít egy szép törzs egyszerűen lehetetlen nélkül vízszintes sáv.
Megjegyzés: csavarása fekvenyomás a vízszintes sáv jobbak, mint más szimulátorok, az a tény, hogy ez volt a bárban, amennyiben a maximális amplitúdója minden gyakorlat. Mester tapasztalat is azt mondják, hogy ez könnyebb swing bár oldalán a hasi izmok, amelyek felelősek támogatása a gerinc és a belső szervek, a test.
Novice sportolók kell hallgatni figyelmesen tanácsot, hogyan kell letölteni a sajtó a bárban. Ha ezt megteszi, akkor nem felzárkózni a sérülés, túledzés vagy kiábrándító eredményeket. Ugyanígy, mint bármely más esetben, a testmozgás nem lehet siettetni. Például gyorsított képzést a sajtó a bar (naponta kétszer) nyúlik egy sor hasizmok eredményeként kapsz egy nagy has. Igen, ez lesz, és a kocka, hanem azért, mert a gyomor izomláz lesz bágyadtság.
Van néhány szabály, hogyan kell swing nyomja meg a lista:
- tartsa be a bárban nagyon erősnek kell lennie, a hüvelykujj legyen alul (ez kizárja a sérülés lehetőségét);
- Fontos, hogy figyelje a levegőt, miközben felemeli, meg kell lélegezni, és közben a süllyedés, éppen ellenkezőleg, lélegezni;
- mindenesetre nem teszi hirtelen mozgások fúrógép bármilyen módon kell elvégezni simán;
- hogy nebylo kígyózik a bárban, meg kell adni néhány terhelési a hasi alkatrészek, comb, és fenék.
Világossá kell tenni, hogy a gyakorlat a bárban le a sajtó csak akkor lehetséges, kellő szilárdságú kezét, mert minden a testsúly közben lefagy át ide. Ezért az elején szivattyú mint a vállak és az alkar.
A fő gyakorlat a vízszintes sáv
Vonat az izmok a has just - elegendő mennyiségű erő és állóképesség bennük határozza meg a természet. Ha tesz egy kis erőfeszítés szivattyúzás a sajtó a sáv gyorsan ad eredményt, a kívánt eredmény, és az is marad sokáig. Most fejezzük be az elméleti rész és már kezd gyakorolni egy vízszintes sáv le a sajtó.
Az egész rakományt, amely a munkaprogram a bárban - ez egy sokk terhelést. Ezért, mielőtt mászni a lövedék fontos gyúrjuk minden izom a test. Különös figyelmet kell fordítani vissza. Kell, hogy sovány különböző irányokba, és ne hagyja abba, amíg a hátsó és oldalsó megjelenik a melegség és a rugalmasság. Azt is meg kell hullám karjukat különböző irányokba, könyök kezek és ugrás a helyén.
Talán a legjobb gyakorlat a híres Bruce Lee a bár a sajtó számára. Kiinduló helyzet - lóg a mezőnybe. Hajlítsa be a lábait, és emelje őket, amíg a térd ne érjen a has. Fontos, hogy nem a gyakorlat tisztán, nem rock, és nem segítenek a hátát és a karját. Felhúzása során csak a hasi izmok. Tartsa a lábát emelni, amíg posetuete égő érzés az izmokban. Ezután próbálja emelni a lábait már nagyobb - akár a mellét, és ha lehetséges, és a fej (áll). Gyakorlat érvényre azonnal meg kell tennie a 25-30 ismétlést, attól függően, hogy a jelenlegi erőnléti szintet. Sorozatok között kell fenntartani szünet körülbelül 30 másodpercig.
Be kell, hogy lassan fel és az alsó egyenes lábak olyan magas, mint lehetséges, miközben dolgozik a hasizmok egyedül. Tovább bonyolítja a gyakorlat. Emelje egyenes lábak, és tartsa őket párhuzamos a talajjal, tartsa mindaddig, amíg meg tudja csinálni. Amikor az edzés elsajátította, akkor felzárkózni már a „terület”, míg pumpáló az izmok a kar, hát, fenék és has.
Emelés mindkét lábát kereszttartó
Ez minden bizonnyal az egyik legnehezebb, de a leghatékonyabb formáját gyakorolja. Alkalmas azoknak, akik mennek, hogy nyomja meg a bárban szivattyút. Ez úgy történik, az alábbiak szerint: a függő helyzetben, emelje egyenes lábak a bárban is, vár egy pár tíz másodperc és lassan csökken a lábak. Nem gyakorolják, amíg úgy érzi, égő érzés sajtó.
bodorítás
Szivattyúzására a has oldalsó izmokat kell húzni mindkét lábát behajlítva a térd a mellkasát, de nem közvetlenül, hanem bízzák azokat az egyik oldalon.
Emelje lábak szögben 45 fok, és oszt ket balra vagy jobbra. Fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben gyakorlása.
Bicikli és olló
Minden akkor valószínűleg tudja az alapvető feladatok a vízszintes sáv a sajtó, amikor hasznosítják ferde is működik és a belső comb izmait. Fontos, hogy bővítsük a mozdulatok lassan.
Visy az alsó fejjel
Kell akasztani a keresztléc lábak fejjel lefelé, majd fokozatosan emelni a törzs egészen a térd nem ér a könyökén. Hasonlóképpen, az egyik tud emelkedni a kapcsolatot a térdek és az áll, a nyak összekulcsolva pálmák. A hatékonyabb edzést lehet forgatni a test különböző irányokba. Gyakorlat szivattyúk a felső része a sajtó. A szám a két megközelítés tartalmaz, és ezek edzésprogram lehet számítani magad. Ez nagyon egyszerű - nem a gyakorlat a maximális számú alkalommal. Miután minden egyes ülés szüksége van egy kis szünetet a 30-60 másodperc, különben nem lesz ereje egy új megközelítés. Fontos, hogy megtörje az idő nem volt több, mint 3 perc, különben vér eltávolodni az izmok és az edzés hatékonyságát csökkenti. Az izmok csak kihűlni. Az ilyen képzés nem ad meg a kívánt eredményt.
Praktikus tanács: Ha miután elfoglalták mintegy 30 napig, meg fogja találni a terhelés nem olyan intenzív, mint korábban. Itt az ideje, hogy szükség esetén további terhelés (például a hátizsák, könyvek), vagy további súlyt a lábát. A súlyokat lehet kapni, vagy tedd magad.
Fontos, hogy emlékezzen a megfelelő táplálkozás. Nem kell enni és inni edzés közben a mezőnybe. Elvégzése után az osztály, várjon 2-3 órát, és csak akkor enni. Gyakorlatok a sajtó a bárban függ szabályszerűségét végrehajtása, az egyetlen módja annak, hogy jó eredményt érjen el. Annak érdekében, hogy a 100% kb egy edzés egy nap, és akkor a kiváló eredmény formájában sajtó és különböző kocka rajta.