Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat fogyni otthon

A túlzott étvágy jele néhány belső problémáit ember, gyakrabban pszichológiai.

Állandó éhségérzet, ami után is fennáll az élelmiszer tükröződik a jólét és a megjelenés. A túlsúly, rossz a bőr, a betegségek, a belső szervek - ezek a fő következménye túlevés.

Módosításához és lefogy, akkor csökkentenie kell az étvágyat. Otthon, ez megnehezíti, de nem lehetetlen.

Állandó éhség még evés után: okai

Nagyon gyakran felmerül a kérdés - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, ha valaha is szeretne enni?

Az okok az állandó éhségérzetet még evés után különböző. Legfőképpen - ez a lelki okokat.

Szokás valamit rágni. Nagyon gyakran rágja valami a vállalat számára, akkor is, ha már evett. Amikor olvasni, tévét nézni, hogy táplálja a babát. Ez eszméletlen oka.
Megnyilvánulása a stressz és a szorongás. Stresszor megnövekedett étvágy - amikor az élelmiszer válik egy olyan mechanizmust kell leküzdeni a problémát. Amikor a megnyilvánulása a stressz, sokan megszokták, hogy megragadva a problémákat - ez ad vigaszt egy időben. Az éhségérzet spontán stressz alatt, éles, gyakran közvetlenül étkezés után.
Unalom. Milyen gyakran élelmiszerek fogyasztása nem annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy éhes, csak unalomból. Menj a cég teát inni a munkahelyen, szocializálódnak, vagy töltse ki a kommunikáció hiánya finom sütemény a konyhában.

Így, ha valaha is szeretne enni, akkor is, étkezés után, ez a probléma pusztán pszichológiai jellegűek, és ha nem foglalkoznak vele magad, akkor foglalkoznia kell a pszichoterapeuta.

Ha mindig akar enni, akkor csökkenti az étvágyat által használt közös módszerek alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat fogyni otthon

Számos technika, amely segít csökkenteni az étvágyat otthon.

Ha ezek megfelelnek, akkor fogyás nem tart vársz sokáig.

A hatás csökkentése az étvágy nem csak egy karcsú alak, hanem egy jó érzés, a jó hangulat, és az energiát.

Semmilyen esetben nem éhezik. Ott kell lennie 4-5 alkalommal egy nap kis adagokban. Akkor is elkezdi számolni kalóriát és tartsa étkezési naplót. Ez segít, hogy elvonja a gondolatok élelmiszerek és némi időt vesz igénybe. Akkor előre tervezni a napra menüt, ami előnyben részesíti az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. A fogyni, akkor lehet enni 1200 kalóriát naponta.
Egyen több fehérjét - húst, tojást, halat, rák, tintahal, stb Ezeket az élelmiszereket emészthető a szervezet hosszú ideig, és így tartós teltségérzet a magas fehérjetartalom.
Minden étkezés előtt meg kell inni 1 csésze víz.
Ha az állandó éhségérzetet nem megy étkezés után, még akkor is, ha az összes ajánlást, meg kell kényszeríteni magát keresztül valami zavaró. Például étkezés után tervet olvasni egy könyvet, vagy sétálni, zenét hallgatni, vagy nézni egy jó filmet. Megtalálható egy érdekes hobbi, hogy rontja az éhségérzetet, ami után is fennáll az evés. Az első alkalommal meg kell kényszeríteni magát, hogy váltani, de később fogja képezni új szokások és lesz sokkal könnyebb.

Kiadós ételek, anorexics

Megszabadulni az állandó éhségérzetet, ami után is fennáll, evés, segít a hétköznapi élelmiszer - kiadós és egészséges.

Ezeket ki lehet cserélni az egyik az ételek, amelyek mindig jelen vannak az asztalon.

Zöldség és gyümölcs

Avokádó. A nagy mennyiségben tartalmaz a fehérjék és aminosavak, élelmi rost és egyszeresen telítetlen zsírok, a termék elnyomja az étvágyat. Enni a gyümölcsöt ajánlott mérsékelt mennyiségben, adhatunk egy salátát. A zsírok, amelyek jelen vannak az avokádó, a jeleket küldenek az agyba. Ennek eredményeként, az ő „meggyőző” teljes mértékben. Ez a termék jól ismert modellek Victoria Secrets. Ez tényleg segít a fogyásban, és folyamatosan a test alakját.
Ginger. Sok évszázados, azt már használják az ázsiai kultúrák, mint a termék, amely javítja az emésztést. Ez adunk fűszerként összetevő erjesztőszerek és alkoholmentes italok. Ginger működik serkentője a test - töltés energiával, ezáltal megszüntetve az éhségérzetet.
Alma mindenféle segítséget, hogy elnyomja az éhséget. Ezek tartalmazzák rost és pektin, ami segít, hogy úgy érzi jóllakott. Alma szabályozni a vércukorszintet, és serkentik az energiatermelést. Ezek a gyümölcsök jól kell megrágni, így a szervezet ez idő alatt is „meggondolja magát”, hogy többet eszik étel. Hála a kiváló íz és a telítettség, a termék számos előnye.
Spenót - tápláló termék, amely néhány óra megszakított éhség. Friss zöld szálas nyersanyag kiváló íz és telíti a testben a tápanyag a nap.
Saláta hagy egy kis összeget - az étel, hogy a testnek sok hasznos makrocellákkal. Evés után a saláta, a jelet az agynak, hogy a gyomor megtelt. Egyél saláta evés előtt, míg a fő adag étel jelentősen csökken.

Tápláló alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek hosszú telítettség

Zöldségleves - forró, a gazdagság az edény segít kielégíteni az energiájuk és gyorsan enyhíti az éhség, a minimális mennyiségű kalóriát. Egy kis tál levest lehet, mint egy falat vagy egy részét diétás étel. Meg lehet enni naponta többször, különösen, ha az étvágy nem csökken és folyamatosan éhes.
Csirke tojás - fehérje kiegészítő. Használd őket reggelire nyújthat jóllakottság sokáig a szervezetben. Azok, akik enni egy tojást egy nap, hogy több tápanyagot, mint azok, akik inkább ízét egy kis bagel.
Étcsokoládé. Ha enni pár szelet étcsokoládé naponta is csökkenti az éhségérzetet más ételek, és főleg az édesség. A keserű íz a termék jelzi az ideg központokat az agyban, és ott van a teltségérzet. Sztearinsav fekete csokoládé megkönnyíti lassú emésztés.
Tofu - tofut. Mivel a nagyszámú fehérje, ez egy ideális termék vegetáriánusok és azoknak, akik szeretnék, hogy kevesebbet egyenek. A tofu tartalmaz elég izoflavonokat, amely elnyomja az étvágyat. Csak azt kell adni a terméket a diéta, vagy köretként a meleg étel.
Salmon - olajos hal nem nevezhető diétás élelmiszerek, de tartalmaz jótékony omega-3 zsírsavak, amelyek növelik a koncentrációja a hormon leptin a vérben. Ez a leptin elnyomja az éhségérzetet a szervezetben. Ha nem tetszik a lazac, akkor próbáljon meg tonhal vagy hering, amelyek szintén sok omega-3.

Italok, hogy megszünteti az éhségérzetet

Kefir segít megbirkózni a sóvárgás az élelmiszer. Ha inni egy italt rendszeresen és egy hónapon belül, akkor nem csak javítja a bélflórát, hanem tisztítja a testet. Nők, akik isznak legalább 1 csésze joghurt egy nap, hagyja abba az evést egészségtelen ételek és a feldolgozott szénhidrátokat 2 hét.
Paradicsomlé - olyan termék, amely helyettesítheti a zöldségek az étrendben. Gyorsan telíti a test, a hangok. Ha inni hetente többször egy pohár paradicsomlé, lehetséges, hogy csökkentse az élelmiszer fogyasztásához ennek köszönhetően. Ez elnyomja az étvágyat, javítja az emésztést. Nem ajánlott, hogy igyon a levet a paradicsom allergiák és az intolerancia a termék.
Zöld tea - egy természetes antioxidáns, oltja a szomjat és éhséget. Zöld tea korlátozza a nagyobb számú snack, és katekin a termék gátolják a glükóz és a zsírsejtek. Ez segít csökkenteni a vércukorszintet, gátolja a növekedést az inzulin és az azt követő zsír felhalmozódását. Ha a vércukorszint stabil, szeretnék enni kevesebb.
Víz szelíd az étvágyat percben. Ha a 15 perccel étkezés előtt kell inni 1 pohár vizet, akkor nem csak tisztítja a testet a toxinok, hanem megölni az éhség. Víz csökkenti a táplálékfelvételt, vagyis az a személy nem eszik után egy pohár vizet.
Kávé hasznos, ha inni nem több mint 1-2 csésze naponta. Mértékkel inni elnyomja az éhségérzetet, gyorsítja az anyagcserét. A titok a koffein és az antioxidánsok, amelyek szerepelnek a kávészemek. Sokkal jobb, hogy inni cukor nélkül és tej vagy tejszín nem fogja csökkenteni a haszon kávét, így inni mind étkezés előtt és után.

A különbség a fizikai és érzelmi éhség

Érzelmi éhség lehet egy erős tényező, amely provokálja vevő nagy adag étel. Gyakran ez okozza a neurológiai rendellenességek, stressz, depresszió, félelem, vagy a depresszió érzése. Ragadd ételét, így összekeverni a fizikai éhség.

Hogyan lehet ellenőrizni a különbség a fizikai éhség érzelmi?

Érzelmi éhség hirtelen jön. Ez megteremti ugyanabban a pillanatban, előtte pszichológiai stressz. Fizikai éhség jön fokozatosan. Desire enni nem jelenik meg azonnal, de jön az idő, amely jelzi a szervezetben.

Érzelmi éhség vágyik adott élelmiszer a kényelmet. Ha fizikailag éhes, akkor lehet, hogy egy snack, vagy egy könnyű zöldségleves, érzés telített. De az érzelmi éhség vágyik zsíros ételeket vagy cukros ételek, amelyek egy pillanat rush.

Amikor az érzelmi éhség van értelme, hogy amellett, hogy a sajttorta vagy szelet pizza, semmi mást nem megnyugodni.

Érzelmi éhség gyakran vezet esztelen élelmiszer-fogyasztással. Ön rendezi a folyamat az étel elfogyasztása, nem az ételt. Miután ellenőrizetlen folyamat történhet hányinger vagy hányás. Amikor eszel, válaszként a fizikai éhség, akkor hajlamosak tudatában, hogy mit csinálsz.

Érzelmi éhség nem felel meg az étvágy. Azt is többet és többet akar, gyakran eszik, hogy elnyomja a pszichológiai kellemetlenséget. Fizikai éhség nem kell „score” étellel. Úgy érzi, az elégedettség, amikor evett elég élelmiszer.

Érzelmi éhség gyakran vezet bánni, bűntudat, szégyen. Amikor eszel eleget fizikai éhség, alig érzi magát bűnösnek, vagy szégyelli. Azért, mert csak így a test, amire szüksége van. Ha úgy érzi bűnösnek, miután evett, ez annak a jele, hogy nem elégedett a fizikai és érzelmi igényeit.

Eszközök, amelyek csökkentik az étvágyat

Így, ha valaha is szeretne enni, akkor csökkenti az étvágyat, hogy megpróbálja, hogy több alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú ételek, gyümölcsök és zöldségek, elég vizet.

Ön is érdekelt: