Hogyan készítsünk tökéletes derék
Egy csomó ember, aki úgy döntött, hogy a testét, hogy a hang, dühösen megjegyezni, hogy ha a zsír redők és eltűnik egy rövid ideig. Gyakran előfordul, hogy ezek a problémák az övvonal. Ebben az esetben a különböző szimulátorok segíthetnek a kombinált testmozgás és a diéta kiegészítő.
Amikor kiválasztunk egy edző kell támaszkodni a speciális eszközök. A legnagyobb hatást ad fitness központ, amely magában foglalja majd az összes izomcsoportok, beleértve az izmok a has - ez cardio.
Ezek közé tartoznak: futópad, szobakerékpár és a többi. Erősítőtraininghez alapvetően így kevés hatása a fogyás a derék, mivel csak felgyorsítja az anyagcserét, de a gyomorban, ugyanakkor nem megy sehova.
Ha nem megy az edzőterembe, és a saját források vásárolni a szimulátor nem teszi lehetővé, akkor jön a támogatás minitrenazhery hogy nem olyan hatékony, mint rendesen. Ezek a kompakt tároláshoz és a szállításhoz, amely lehetővé teszi, hogy vigye magával, bárhová is megy.
A népszerű, jól ismert hulahup. Ez karika forgás segít a túlzott zsír ki a kedvenc helyek körül a derék és a has átalakítani. A rengeteg faj ilyen szimulátorok olyan nagy, hogy a legtöbb kiválasztani a legjobb választás, mivel a méret és a súly, ez egy egyszerű feladat, hogy mindenki, aki akar. Van egy új fajta csomagolást, amely tartalmaz egy számlálót elégetett kalóriák.
Először is, anélkül, hogy a szokásos képzési hulalup képes egy csúnya fájdalmas kényelmetlenség és hagyja zúzódás a testen. De a megszüntetését a napi testmozgás kell zárni, mivel a jövőbeli órák fog a fájdalom és a felesleges redők a gyomorban.
Fitball - ez egy másfajta otthoni futópadok a reinkarnáció derekát. Ez egy labda fitness, növeli a terhelést a sajtó gyomor sokszor. Az ilyen gömb, képzés derékrész, az a hatása, gyermekkor, így rövid idő alatt, hogy búcsút a túlsúly, így csak kellemes érzés.
Hajt a forgatás - egy másik híres minitrenazher, így az, hogy a gyomor és hangsúlyozzák a derekad. A tökéletes eredmény kell adni ezt az egyszerű szimulátor csak húsz percet naponta. Ennek eredményeként erősítése az izmok a has és eltűnése a felesleges zsírt.
A hiány a szabad idő képzési gyakorlatok, hogy segítsen lusta minitrenazhery. Például az elektronikus öv eljárva a csoport hasi izmok speciális impulzusok. Az első pozitív minőség az ilyen gyakorlatok az a képesség, hogy menjen a dolgát munkája során a szimulátor egy alak.
Fontos megjegyezni, hogy ha bármilyen szimulátor szükséges a rendszeres testmozgás, különben az eredmény nem lesz kielégítő. És a különböző tevékenységek ajánlott kombinálni egy pár fajta szimulátorok.
Például az első napon, akkor ki tudja léptető és hulahupom és a második napon a használat fitball edzés, majd tegye a kedvenc dolgok a biztonsági öv fogyás.
Hozd el derék érdekében, evés közben bármit akarunk, akkor nem lehet. Tehát szükség van, hogy távolítsa el a termékek a menüben, amelyek ellentétesek a szép szám. A cellulóz és a víz elősegíti a sovány és vékony derék biztosítani.
Tehát a záloga egy nő, egy kis derék - a megfelelő étrend, akkor lehet mondani, egy diéta, amely fegyelmezi a test a maga nemében. Meg kell jegyezni, hogy ez az erő tart legalább egy hétig, mert egész idő alatt így lehetetlen enni. Étkezés össze kell kapcsolni a lapos has nem helyettesíti a későbbi egészséget.
Reggeli fel kell forralni főtt tojás, bármelyike gyümölcsök (körte, banán vagy mandarin), és adott esetben egy csésze cukrozatlan zöld tea.
Vacsorára - főtt csirkehús (nem lehet főzni a csirkét és süsse nem zsíros halak), köret lehet párolt zöldség, bármely, a burgonya kivételével.
Szükség van egy délutáni snack csésze könnyű joghurt vagy kefir.
Vacsora főtt marhahús és egy kis hányadát a rizs. Az egyik rész ételek vizuálisan 4 részre osztható, része kell legyen a hús, és köretként része, a fennmaradó két részletben kell elfoglalni saláta. Amikor az éhségérzetet, akkor marad az ember gyomra aszalt gyümölcsökkel.
Másnap, ajánlott változtatni egy kevés eleséget.
Breakfast. Pirítós teljes kiőrlésű és a korpa vagy része kása. Is, igyon meg egy csésze zöld tea édesítés nélkül.
Ebédre - sült tojás két tojás nélkül tojássárgáját és a saláta.
Ebédre - vágott gyümölcsöt, adjunk hozzá néhány csepp citromlevet, és keverjük össze joghurttal. Cukor nem ajánlott felvenni.
Vacsorára - főtt hal (vagy csirke) köretként zöldséget.
Ez az étrend szükséges elviselni egy héten. Ezt követően növelheti a részek, és néha hagyjuk, hogy kényeztesse magát valami finom. Amellett, hogy a diéta a legjobb, hogy nem egyszerű fizikai tevékenységet. A légzőgyakorlatok segíteni fog az érzéseit egy nyugodt egyensúly.
Mert derék terhelés oldalirányú és ferde izmok ki vannak zárva, mivel ezek a gyakorlatok vezethet eltérő eredmény: az izom növelheti a szélesség, és ez vezet a kívánt eredményt. Az alábbi javasolt megvalósítási módok gyakorlását érintő nem oldalán, nevezetesen a problémás része a derekát.
Állandó képzési laza has átalakult. Minden gyakorlat meg kell ismételni 10-15 alkalommal kétszer, majd az eredmények nem mindig vár. Vékony derék és a rugalmas gyomor fognak nyújtani.
Gyakorlat №1
A kezdeti pozíció Állandó, láb váll szélessége egymástól. Bent, a könyök legyen a feje. Belly behúzva. Meg kell próbálni, hogy csavarja a testet, nyúlik, a jobb térd a bal könyökét. Szüneteltetése néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal térd és jobb könyökét.
Gyakorlat №2
Ex. emeleten. Feküdj a hátadra, egyenesbe lába. Arms behajlítva, a könyök, a kezét a földre. Bent a térdnél bal lábát, jobbra, erősen eltávolítjuk a csípő és a térd érintse a padlót.
Gyakorlat №3
Egy lépésre a széket, hogy lesz rá a jobb oldalon. Foot, és igazítsa a jobb lábát támaszkodnak a széket. Az első intézkedés: a lejtőn lefelé, megható a kezében a bal lábát. A második intézkedés: teljesen rendbe. A harmadik intézkedés: a lejtőn a jobb kéz érintése a jobb lábát. A negyedik művelet ugyanaz, mint a második. Ismételjük meg a gyakorlat, változó ütemben.
Gyakorlat №4
Ült a földön, a lábak, hogy feloldja a különböző irányokba, hogy folyamatosan előre a kezét vállmagasságban. Azáltal, hogy az idő, hogy kapcsolja be a törzs jobb oldalán csak lehet, majd ismételje meg a törzs balra kanyarodik. Mint egy kis szünetet, hogy pihenjen a hátán feküdt.
Gyakorlat №5
Állj a helyzet: láb váll szélesség mellett, láb egymással párhuzamosan, és a kezét a derekát. A test elvégzésére mozgásokat egy kört. Továbbá, ez a gyakorlat tette fordított.
Gyakorlat №6
Térden állva, kezét a feje mögött csatlakozni. Tegyük a készüléket a jobb és ülni a földre tövében. Ezután menj a kiinduló helyzetbe, és mozgassa a bal oldalon.
Tehát tevékenykedik a speciális szimulátorokat, azért, hogy az egészséges táplálkozás, és ezen felül teljesítő gyakorlatok, karcsú derék nem teszi sokáig váratott és másoknak örömet és mindenek felett, a tulajdonos egy szép lapos has.
