Hogyan kerüljük el a vitaminhiány és megőrizni vitaminok szól élelmiszer és annak előkészítése
Nem szenved álmatlanságban. Folyamatosan bosszús észrevehető változások okát és teljesen elment az étvágya? Azt veszi észre, hogy a fogyás ok nélkül, míg nem érzi jól magát? Ha mindez adunk hátfájás, izomgörcsök, nyilvánvaló, hogy ezek az első jelei a vitaminhiány. Más szóval, a szervezetben nincs elég vitamint.
Az okok a hypovitaminosis
Az egyik fő oka tekinthető elég jó étel. Ma a lakosság egy része a hazánkban tapasztalható kézzelfogható pénzhiány, így nem engedheti meg magának egy teljes asztalnál. De sok tudatosan megy éhezés, például megy a diéta, hogy lefogy, vagy szüksége van rá orvosi indoka van.
A nem megfelelő és nem megfelelő étrend vezet az a tény, hogy a testünk előbb-utóbb elkezd süllyedni. Hibák esetén a hormonális rendszert. valamint az idegrendszer és az immunrendszer. A test válik tud ellenállni a legkülönfélébb fertőzések.
Hogyan töltsük fel a vitaminokra élelmiszereken keresztül
Mint azt bizonyára már kitalálta, hogy megakadályozzák beriberi hypovitaminosis és emlékeznünk kell arra, hogy a szervezetnek szüksége van a különböző táplálkozás. Itt nem csak a gyümölcsök és zöldségek.
A napi étrend tartalmaznia kell:
- 3-4 adag fehérje, előnyösen a különböző forrásokból (hús haltojás ..) - húskészítmények vasban gazdag. A hal meg fogja találni a D-vitamin a foszfor és értékes zsírsavakat Omega-3. tojás - E-vitamin és a B-vitaminok Állati termékek tartalmaznak esszenciális aminosavakat, és a B12-vitamin. sürgősen meg kell érezni, hogy a vegetáriánusok.
- 1-2 adag tej és tejtermékek (joghurt, sajt túró ..) - forrásai a kalcium. A D-vitamin és a triptofán aminosav, amely szükséges a termelés a szerotonin - egy hormon, amely ad nekünk egy jó hangulat.
- 2-4 adag zöldség és gyógynövények. és 1-2 adag gyümölcs - a fő forrásai a C-vitamin és más, vízben oldódó vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rost.
- 2-3 adag gabonafélék (hajdina, zab, barna rizs és más gabonafélék, tisztítatlan ..) - forrásai B-vitaminok és élelmi rost.
- Mintegy 2 liter tiszta vízzel - a forrása a különböző ásványi sókat.
Itt van egy lista a vitaminok, hogy akkor kap naponta, és kéri, hogy milyen termékeket kell keresni őket.
Ha azt szeretné, hogy a test nincs hiány bizonyos vitaminok és ásványi anyagok meg kell, hogy fogadja el a nem csak a táplálkozás, hanem, hogy tartsák be a rezsim étkezés. Próbálj meg enni, amit ők maguk készítettek. Mivel meleg friss élelmiszerek sokkal jobb, mint konzerv vagy előfőzött ételeket. Dobja ki a készített ételek, például a fagyasztott palacsinta, szeletek, amelyek már néhány hónappal a hűtőszekrényben, a termékek McDonalds, stb
Hogyan lehet megőrizni a vitaminokat, ha főzés
A magas hőmérséklet, a helytelen főzés, valamint a helytelen tárolás elpusztítja vitaminokat. Kövesse ezeket a szabályokat a főzés. amely biztosítja, hogy a diéta finomabb és tápláló.
- Állj sütéshez olaj - sütés közben elveszítette mintegy 50% -kal a vitaminokat termékeket. Cook egy pár, szakács, szakács, sütjük.
- Vitaminok főzés közben főzelékek bejut a levest, így felforraljuk, és főzzük egy kis mennyiségű folyadék nem folyik ki a víz.
- A frissen fagyasztott zöldségek és gyümölcsök vannak tárolva az összes vitamint, de a lassú olvadás elpusztítja őket, így főzzük őket azonnal mosás után.
- Ne főzze vagy puhít élelmiszer.
Egyél egy kiegyensúlyozott, ne hagyja ki a reggelit. Ugyancsak nem lényegtelen vacsora, akkor jobb kiosztani 15 perc alatt, hogy nyugodt, egy teljes étkezés helyett rendezni egy snack.
Mikor szükséges vitaminokat a gyógyszertárban
Annak szükségességét, gyógyszertár vitaminok számos tényezőtől függ. Az orvosok azt javasolják iszik vitamin-ásványi anyag komplex árak - ősszel és tavasszal, amikor a diéta csökkenti a friss gyümölcsök és zöldségek, a legtöbb termék elveszti tápértéke és fennáll a veszélye a szerződő másik vírus SARS vagy az influenza.
Egy másik jelzés vételére alkalmas ásványi vitamin-komplex étrend. Ez lehet egy diéta fogyás vagy orvosi receptre diéta. Kalóriacsökkentésnek még megfelelő táplálkozás kéz a kézben jár a relatív tápanyagok hiánya.
Ha Ön vegetáriánus, az étrendje nem vitaminok, amelyek csak a húsipari termékek. Meg kell vásárolni a vitaminok a gyógyszertárban „egy csomagban”, és kapni arány.
Azzal érvelt, hogy az előnyös vitaminok természetes eredetű annak a ténynek köszönhető, hogy gyorsan és hatékonyan segítik a testünk helyreállítani a sejtek anyagcseréjét, ezek egészségesebb és teljesen biztonságos, mert nem okoz függőséget. Minden gyógyszerész tudja, milyen hasznos vitaminok és a természetes és szintetikus. De mielőtt vásárolni, és meg kell kezdeni, hogy olyan vitaminok és kiegészítők, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, és megtudja, ha azok bármilyen intolerancia.
Így annak érdekében, hogy teljes életet élni, hogy nem tudja, az egészségügyi problémák, figyelni kell az étrendben. Vigyázz szeretteit, kényeztesse őket, ahányszor csak lehetséges, a kulináris élvezetek és felejtsd el a félkész.