Hogy, hogy nem, hogy elakad a fogyás a diéta

Hogy, hogy nem, hogy elakad a fogyás

Paige Weiner (Paige Waehner). Hálózati kiadás «About.com»

Ha Ön, mint a legtöbb ember próbál elérni fogyás révén számos olyan intézkedést, amely akkor már megpróbált egy bizonyos étrendet, amelyből a végén, elutasították, vagy a testmozgás program, amit elkezdett, és dobott számtalanszor. Talán már akkor is, feltéve magukat drága berendezések, vásárolt egy edzőteremben vagy bérel egy személyi edző. De ezek egyike sem még soha nem történt, igaz? A kérdés az, hogy miért?

Fogyás, mint egy puzzle

Kardiozaryadka (heti 5 alkalommal, vagy több)
Fejleszd az erőd (hetente 2-szer vagy több)
rugalmasság gyakorlatok
A legnagyobb aktivitást - használata lépcsőn, séta gyalog, ha lehetséges, a mozgás mindenütt, stb
Csak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, nyomon követése a kalóriabevitelt
Sleep - a szükséges ideig
Kezelni a stresszt

És te minden héten? Vagy talán valami a listából, de nem minden? Vagy talán semmi? Megpróbálja összehasonlítani az alábbi két dolog: egy helyet a táblázat soraiban veszi, hogy fontos a fogyás képest, hogy mennyi időt és energiát hajlandó költeni a cél elérése érdekében. Ha e két dolog között megtalálható a különbség, ha tudja, hogy nincsenek egyedül, és ott. Sokunk különbség van aközött, amit beszélünk, hogy mit akarunk, és amit valójában csinálni. Mi teszi ezt az űrt? Véleményem szerint ez az eltérés oka, hogy a különbség aközött, ami igazán fontos neked, és mit gondolsz fontos lehet az Ön számára. És ha a fogyás utal, amit kell, akkor talán itt az ideje, hogy ne aggódjunk a fogyás.

Hogyan lehet eltávolítani tolakodó fogyás ötletek?

Sőt, az egyik vizsgálatban, a testmozgás és a motiváció kimondja, hogy”... a változás a motivációs tényezők, amelyek a fizikai aktivitás és különös hangsúlyt fektet a belső motiváció forrása (például érdeke gyakorlását és élvezetét őket), amelyek egyre fontosabb szerepet a hosszú távú a tömeg kezelése. "

Ezt szem előtt tartva, tegye fel magának a végeredmény, hogy mi történik, ha feladja fogyni. Mi történik, ha szabad az elméd a törekvés egy bizonyos ideális, amely eddig kiderült, hogy elérhetetlen? Mi történik, ha hirtelen elfelejti az eredményeket, és összpontosítva, hogy kap a képzés most? Készen állsz, hogy megtudja, mi történik ebben az esetben?

Ami igazán fontos az Ön számára?

Nagyon gyakran célul tűztük ki az alapján, hogy szeretnénk látni a testünket. Több formás comb, egy laposabb has, a megkönnyebbülés az izom -, aki nem tetszik? Ez az, amit veszélyek leselkednek ilyen célokra:

Nincs garancia arra, hogy ezek a célok elérhetőek. Tehát pontosan hogyan tested felelős a hely, ahonnan származik a zsír, előfordulhat némi frusztráció amiatt, hogy ezek a problémás területeket, nem hagyják el a zsírt, amilyen gyorsan csak szeretne. Ez okozhatja összeomlása remények és tervek, és ennek következtében az elutasítást, hogy továbbra is az erőfeszítést.

Ezek az erőfeszítések nem változtatni. A változás a megjelenés is biztosan vezet az a tény, hogy akkor jobban érzi magát magáról, de akkor biztosan marad ugyanaz a személy voltam - nem számít, hogy hogyan néz ki. Sajnos túl gyakran úgy vélik, hogy a külső változások segíthetnek foglalkozó érzelmi és pszichológiai problémák, és letaglózva, amikor azt látjuk, hogy ezek a problémák továbbra sem szűnnek meg, akkor is, ha lefogyott.

Meg kell javítani. Annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt sem a beszéd nem az, amit a nagylelkűség. Elveszíteni egy font hetente, szükség van minden nap, és következetesen éget 500 kalóriát. És ha van, hogy hiányzik egy edzés az edzőteremben, vagy enni egy kicsit több, mint a norma a bulin? Az egyik ilyen hiba, és - meg kell kezdeni újra.

Idővel, elvesztik jelentőségüket. Megtapasztalhatjuk komoly motiváció, hogy lefogy, ha hirtelen látni, hogy szinte nem fér bele a kedvenc ruháit, vagy utoléri érezzük bűnösnek, amit pereeli eve ... Azonban ez a motiváció elmúlik egyszer elvesztette a bűntudat vagy a harag.

Ezek nem mindig praktikus. Mindannyian szeretjük, ha mi nézel egy fürdőruhát, de nem sokszor van, hogy megmutassák a fürdőruhát? Munkavégzés a nevét valami, ami egyszer vagy kétszer egy évben - miután az nem illik az igényeinek a mindennapi életben.
Ha úgy találja, hogy a fogyás nem cél, lehet, hogy mozog, itt az ideje, hogy fontolja meg néhány más lehetőség.

Megváltoztatni az életed, változtassa meg a szervezet

Gyakran kezeljük fogyás, mintha valóban meg akarjuk változtatni a testünket. Csak akkor vesszük észre, hogy ezt, meg kell változtatni az egész élet. Ennek eredményeként, mi pedig egy bizonyos diéta vagy program által feltalált valaki magának, és próbál teletölteni be minden zegét zug életünk, de gyakran ez a kísérlet nem működik.

És mi van, ha abból indulunk ki, a másik végén: hogy megváltoztassák az életüket, és lehetővé teszi a szervezet számára ennek megfelelően változik? Ezzel csinál, hogy milyen változtatásokat hajtanak, akik valóban dolgoznak az életedben. Ekkor ahelyett, hogy valóban figyel a veszteség olyan sok kilót, akkor összpontosítani a tevékenységeket, amelyeket meg kell tenni, hogy elérjék a kívánt - például a képzés mennyiségét, hogy meg kell tenni ezen a héten. Természetesen ehhez az szükséges, hogy az képes összpontosítani, hogy mit csinálsz abban a pillanatban, nem a jövő. A legfontosabb, hogy ez a megközelítés - új célokat, meg kell tenni magad.

Beállítás új célok
Fontos, hogy a kitűzött célokat a „smart” elv: a célok legyen konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időszerű. De vannak más fontos szempontok a cél-meghatározó folyamat, mellyel beszél „okos” elv, nem arról van szó. Ezek közé tartozik: a világosság és gyakorlati.

Hagyd, hogy a célok világosak és értelmes. Talán azt szeretné, hogy több formás comb vagy egy laposabb has, hanem hogy mennyi ez tényleg fontos? Ha egy modell vagy egy híresség, természetesen, ez nagyon fontos. De ha te, mint én, egy átlagos srác, aki keres egy élő és gondozása a családja, mennyire fontosak a karcsú comb és a lapos has? Szüksége van, hogy legyen méltó a szülő vagy állva dolgozó? Talán nem. És ha belegondolsz a valós életben, és azokat a dolgokat, amit igazán akar gyakorolni minden nap, nem gyakorolja, amely segíthet ebben, akkor úgy tűnik, nem értelmes? Ha úgy gondolja, hogy a gyakorlatok segítenek többet elérni minden nap, nem fog hozzá a motiváció az Ön számára? Mi van, ha ez segít pihenni, és csökkenti a stresszt ... Nem akarom, hogy ebben az esetben tényleg csinálni?

Ha idő előtt abbahagyja odafigyelés súlycsökkentés, az Ön számára nyilvánvalóvá válik az, hogy minden előnyét, hogy a testnevelés hozhat az élet. Mi világos célokat kíván beállítani magát, ha a cél az, hogy a súlycsökkentés el lett távolítva ez meg a célok? Íme néhány ötlet, amely inspirálja, hogy indul el:

Tapasztalni tört az energia és többet és többet naponta.
Jobb és jobb alvás minden éjjel.
Legyen figyelmes, és koncentráljuk.
Légy példakép az ő családja.
Növelje az értelemben a tudatosság a szervezetben, és értelme a teljesítmény.
Csökkenti a merevséget, stressz és a szorongás a stressz.
Fenntartása erő, egyensúly és a jó testalkat, mivel korban.

Hagyd, hogy a célok gyakorlati. Egy másik módja -, hogy változtassanak hozzáállást gyakorlat - figyelni, hogy milyen testmozgás javítja az életminőséget most. A gyakorlati meghatározása céljából a nagyon speciális, és relevánsabb, mint a cél a fogyás. Sőt, még az első edzés, akkor számíthat egy konkrét eredmény - és nincsenek elvárások:

javított hangulat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a testnevelés órák okoz azonnali enyhülést a stressz depresszió.
Növeli a kreativitást. Az egyik kiadványok folyóiratban problémáival foglalkozó, a kreativitás, «kreativitás Research Journal», azt mutatja, hogy a testmozgás fokozza a kreativitást.
egy tört az energia. Elizabeth Scott írja a cikk „Gyakorlat és hozzon létre energiát” a kiadvány «Mintegy Stressz Guide», hogy a mozgás - egy biztos módja, hogy növelje az energia szintjét a szervezetben.
Pihenést. Bizonyos típusú testmozgás, mint például a jóga, Tai Chi, ismert kényelem elme és a test és elősegíti a pihenést.
vérnyomás csökkenés. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás javítja a vér áramlását, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást.

Ahogy a korábban említett tanulmány, annál inkább arról, hogy mi próbálunk tenni, annál rendszeresen készek vagyunk, hogy vegyenek részt a sportban. A cél a fogyás, mint olyan, nem képes indukálni nekünk ezek a teljesítmények, legalábbis hosszú távon. Ha már mindent megpróbáltak a világon, és a fejlődés nem érte el, talán ez egy jel, hogy a változás a megjelenés - nem elégséges cél az, hogy ha továbbra is ezt a munkát.

Tehát Tegyük fel, hogy így van, és húzza át a súlycsökkentés, a lista céljainkat, így azt a pihenésre. Itt a furcsa tény, hogy ezen egyéb egyértelmű és gyakorlati célokat, amelyeket már korábban említettem, egyáltalán nem igényelnek kevesebb erőfeszítést annak elérése, mint a fogyás. A különbség az, hogy érhet el azonnali eredményt, miközben dolgozik a végrehajtás gyakorlati vagy gyakorlati célokra, de azt, hogy menj vissza a tornaterem minden nap. Ejtősúly - egy hosszú folyamat, ez eltarthat hetekig, hónapokig, akár évekig. Nem csoda, hogy ez a cél nem lehet elegendő motiváció számunkra.

Annak bizonyítása, ez az állítás tölteni egy kis összehasonlítást. Például a gyakorlati célja, hogy több energiát termelnek, és a cél a fogyás - fogyás. Mit kell tennie, hogy tapasztalatot tört az energia? Azt jöhetnek szóba, két dolgot képesek ennek megvalósítása:

Menj az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A diéta, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott tápanyag, hogy kapsz egy azonnali energiabomba, míg túlevés vagy élelmiszer, amely nagy mennyiségű zsír okozhat jóllakottság érzését és a fáradtság.
Exercise. Mi történik, ha a mozgó test? Ez aktiválja a vérkeringést, oxigén jut az izom, növekvő pulzusszám, és mindezt vezet egy pillanat rush energia - mind az osztályteremben és azon túl.

Ezek a megoldások energia előállítása - ugyanazokat a dolgokat, hogy meg kell tennie, hogy lefogy. A különbség az, hogy ha a cél - egyre több energiát, akkor elérték, hogy ... várjon semmi több. És ha a cél az, hogy csökkentse a súlyát? Nincs különbség a helyére került a skála közötti prioritások egy nap egy egészséges élelmiszerek és az egész napos képzés. Abban az esetben, a gyakorlati cél, amit sikerült, és ezt kell emelni az önbizalmát, segít, hogy ismételje meg a siker - és ugyanazt az eredményt - a következő napon. Folytatás ugyanebben a szellemben, a testsúly csökkenni fog!

Fogyás diéta www.nadietah.ru

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő