Hét jelei a protein hiánya a szervezetben
Hét jelei a protein hiánya a szervezetben
Fehérje létfontosságú a növekedés, fejlődés és működését minden szerve az élő szervezetekre. Ő ad nekünk az energia, a jóllakottság érzését, és segít hatóságok a regenerálódásra. A fehérje a következőkből áll egy hosszú láncú aminosavak, amelyek az izom építőkövei.
Az emberi szervezet termel tizenegy aminosavak, míg a fennmaradó kilenc - az úgynevezett esszenciális aminosavak - kell származnia élelmiszer.
Hogyan lehet megtudni, hogy ha van elég fehérje a szervezetben?
Az alábbiakban ismertetjük néhány tünet, hogy előfordulhat a fehérje hiány. Tartsuk szem előtt, hogy a tünetek oka lehet más okok miatt, úgyhogy a közös lista nem használható öndiagnózisra.
1. Link a „harapás”
Állandó sóvárgás élelmiszerek és ételek étkezések között lehet következménye a magas szénhidráttartalmú ételek a fehérje hiány. Protein kisimítja a csúcsok vércukorszint - ingadozásoktól.
2. Az izom és ízületi fájdalom
Izomgyengeség és fiziológiai gyengeség szolgálhat, mint egy jel, hogy szükség van, hogy növelje a fehérje bevitel. Fehérje - alapján a formáció az izomszövet és az interstitialis folyadék.
3. A lassú kilábalás sérülések
A gyógyulás és a sejtek regenerálódását, a szövetek és a bőr, valamint az immunrendszer erősítésére, szükségünk van a fehérje.
4. A rossz állapotban a haj, a bőr és a köröm
A vékony törékeny haj, hajhullás, a bőr hámlása és törékeny körmök, köröm barázdák a lemez egyik első jele annak, hogy a szervezet elveszti a kívánt fehérjét.
5. A szövetek duzzanata
Megduzzadása miatt lehet fehérje hiánya élelmiszerek a diéta. A fehérje játszik szerepet egyensúly fenntartásában felhalmozódása és kiválasztódását testnedvek, különösen a boka.
6. Gyenge immunitás
Gyakori megfázás beszélni a problémákról az immunrendszer és a hiányzó fehérje bevitel, mert az immunsejteket proteinek alkotják.
7. hiánya koncentráció
Álmosság és elvonja a figyelmet és a fáradtság együtt járhat ingadozása vércukorszint a háttérben a protein hiánya.
Mennyi fehérje van szükségünk?
A fehérjehiány valószínű fog fejlődni teljes teljesítménnyel. Ha a fehérje hiányzik, ez valószínűleg annak következtében, alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy nem követi a bizarr vagy egészségtelen étkezési szokások, vagy emésztési problémák.
Ha a diéta tartalmaz túl kevés kalóriát, a szervezet fogja használni a fehérjét eszel energetikai, ahelyett, hogy az izomépítés, az immunrendszert, fenntartani az egészséges haj, bőr, körmök, stb
Az átlagos ember kell fogyasztani, legalább 0,36 gramm fehérjét font testsúly. Egy olyan személy, aki súlya 150 font (68 kg), az elég körülbelül 55 gramm fehérjét egy nap.
De megfelelő mennyiségű fehérje tényezőktől függ, mint például a tevékenységi szint, életkor, izomtömeg, az egészségi állapot.
Ki tapasztal fehérjehiányról?
Ahogy öregszünk, a mi az emésztést és a szervezet képes befogadni és hasznosítani fehérje kevésbé hatékony.
A sportolók több kalóriát éget, és használja a sok fehérje az izomépítés.
Azok, akik lábadozik súlyos betegség vagy sérülés
Hasznosításra van szüksége, legalább a felére, hogy növelje a napi fehérje bevitel.
Az emberek stressz alatt
Stressz hormonok és növeli az izom terhelés vezet magasabb fehérje fogyasztása idején fiziológiai vagy érzelmi stressz.
Ül egy diéta fogyás
A kutatások szerint, egy fehérje esszenciális a fogyás időszakban az egyensúlyt a vércukorszintet, és megakadályozzák a csökkentés az izomszövet.
Emberek emésztési rendellenességek vagy alacsony savasság
Sok ember számára a bél működik hibás és megemészti fehérje hatástalan, ami a legyengült immunrendszer, súlygyarapodás és fehérje hiány. Annak érdekében, hogy a szervezet megemészteni a fehérjét, néha szükség van, hogy növelje a gyomor savasságát.
Mit lehet tenni, hogy megakadályozzák a hiány fehérjét?
Ha enni feldolgozott élelmiszerek sok szénhidrátot és cukrot, meg kell kezdeni, hogy cserélje ki őket a nyers élelmiszerek - a teljes kiőrlésű gabonák, babok, gyümölcsök és zöldségek. A növényi élelmiszerek sok fehérjét. Jó fehérjeforrások - bab, lencse, szója, bab, dió, magvak.
Ha nem tetszik, fehérjében gazdag ételek, vagy ha nincs étvágya, akkor vegye protein kiegészítők por formájában. Van protein kiegészítők alapuló szója, rizs és borsó.
Ha úgy találja magát a tünetek kevéssé savas gyomor, forduljon orvosához vagy táplálkozási kap megfelelő kezelést.
Ha az élet túl sok a stressz, meg kell tanulni, elmélkedni vagy elindítani, jóga, vagy megváltoztathatja a tevékenységi kör, a tevékenység típusa és munkát találni, amely a legjobban illik hozzád, és nem okoz emésztési problémák.
Szerencsénkre, a fehérje sokféle formában elérhető, nyers és főtt. Nem számít, milyen típusú diéta úgy tetszik, van számos módon növeli a fehérje mennyiségét az étrendben úgy, hogy hasznos és ízletes.