Gyógytorna és gyakorlatok arthritis az ízületek
Arthritis úgynevezett gyulladás az ízületek. A legtöbb esetben, a betegség krónikus. Lecke rehabilitáció ajánlott időszakok elengedés. Normális, fizikoterápiás gyakorlatokat végzünk alatt könnyített feltételekkel: .. a földön fekve, ülve, stb Nagyon jó minden az ízületi megbetegedések, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a vízben, látogatása során a medence.
A terápiás gyakorlatok arthritis:
Hosszú távú fájdalom csökkenését;
Helyreállítása a csont és porc;
Izmok megerősítésével. Azok közös deformáció gyengülése folyamat jelentősen felgyorsul.
Arthritis hatással lehet a különböző ízületek, így mindegyikre van egy külön sor gyakorlatok.
Az edzés arthritis a térdízület
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt
Stretch karját és a lábát, stretching a gerinc; Kilégzés húzza a zokni magukat, és a sarok előre, csökkentve a lábát. Ezt megteheti az edzés váltakozó mindkét lábat, megállás ponton 10 másodpercig. Végül végezzen körkörös forgás megáll.
Felváltva hajlítsa be térdét, elérve a saroktól a fenék és a láb csúszik a padlón.
Felváltva lassan szívja felé az egyik, hol a másik lábát.
Másik megoldás, emelje fel a lábait mintegy 20 cm-rel a padló.
Lábak hajlítva, a lábak a padlóra. 1 - kiegyenesedik a jobb lábát, és helyezze a földre; 2 - lassan emelje meg 45 fok; 3 - alsó, a lábat a padlón; 4 - hajlítsa a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a bal lábát.
Emelje fel a jobb lábát egyenesen, és lélegezzük húzza előre lábujj, ahogy kilégzéskor - a sarok. Ismételjük meg a bal lábát.
Hajlítsa a láb a térd, és húzza azt a mellkas, tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.
Emeld fel a hajlított lábak, húzza a térdét, hogy a gyomra, majd rendbe őket, kezét, kihajol, majd tegye a földre.
Bend a lábak, lábak a padlón. Híg a térd oldalra, és igyekezett, hogy őket, amennyire csak lehetséges, hogy a padló, a láb egyidejűleg összenyomják.
„Kerékpár”. Felváltva könyök és kiegyenesedik a lábát a térde emelt, szimulálva egy kört a kerékpár. Megteheti ezt a gyakorlatot külön-külön minden láb a második láb ebben az időben rejlik szabadon a padlón.
Kiinduló helyzet - ül egy széken
Ahhoz, hogy leng oda-vissza, az első a jobb láb, majd a bal oldalon.
Emelje egyik lábát párhuzamos a talajjal, és tartsa lenyomva 4-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.
Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát.
Hajlítsa egyik lábát egy megfelelő szögben, és körkörös forgatás a sípcsont az egyik és a másik oldalon. Ismételje meg a másik lábát.
Csavard az egyik lábát, és lassan húzza a sarok a faron, segítve magát a kezével.
Gyakorlatokat kell tenni óvatosan, lassított, a hangsúlyt a nyújtás és mobilitásának növelése, a térd. Az optimális ismétlések számát minden gyakorlat - 15-20. Load fokozatosan nőtt.
Ízületes térd számláló minden hirtelen és gyors mozgások: futás, ugrás (beleértve a kötelet), aerobic.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki, és néhány más szóval, a Ctrl + Enter
Az edzés arthritis a vállízület
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt
Karjait a oldalon. Emelje fel a karját egyenesen felfelé és lefelé.
Hajlítani a karját, és tegye a kezét a vállát. Kilégzés, oldjuk kéz a kézben, könyökölt a padlón, a levegőt, hogy csökkentsék összekötő magunkat.
Elhelyezés kezét a váll, könyök, hogy körkörös forgás, először az egyik irányba, majd a másik oldalon, a szabad légzést.
Gyakorlat „könyv”. Hígított közvetlen kéz a kézben. Kibontakozó test balra, ahogy kilégzéskor tedd a jobb kezed a bal oldalon. A belégzés hogy vissza kiindulási helyre Ismételjük meg bal kézzel a jobb oldalon.
Kiinduló helyzet - ül egy széken
Emelje egyik karját, és azt körkörös mozdulatokkal. Ismételje meg a másik kezét.
Engedjük le a karok a test mentén. Emelje meg és csökkenti a vállak mérsékelt ütemben.
Arms végig a testén. 1 - emelje fel vállát; 2 - vigye vissza; 3 - lehajtható, 4 -, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ismételjük a másik irányban: fel-le, előre-hátra.
Tedd a kezét a vállára, könyökét szorítsa a szervezetben. Felváltva nyomja a könyökét előre előtte, az emelés, hogy a lehető legnagyobb magasságot.
Kiindulási helyzet - álló.
Bal kezét a jobb vállán, és a jobb - bal (ölelni a vállak). Emelje fel a könyök olyan magas, mint lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 8 számít.
Tedd a bal kéz a jobb vállát, hogy egy jobb kezét a bal könyöke, és óvatosan nyomja, húzza a bal kezét. Ismételd meg a jobb kezét.
Ahhoz, hogy a kezét a háta mögött, hajlítsa meg a könyök és próbálja átfogni a jobb kéz bal könyökét, és a bal - jobb. Ismételjük, a változó a helyzet a kezét (ha a jobb volt a tetején, de most már alacsonyabb lesz).
Ahhoz, hogy a kezét a háta mögött, és csatlakoztassa a kefét a várat. Próbálja meg kiegyenesíteni a karok és a könyökök kapcsolódni egymással.
Ismételjük minden gyakorlatot 5-8 alkalommal.
Az edzés arthritis az ujjak
Minden gyakorlat megismételjük legalább 10 alkalommal.
Ritmikusan szorítani a kezét ökölbe szorította és szétnyitni, fokozatosan növelve a tempót.
Maximálisan hígítsuk az ujjak a kéz, majd hozza össze őket.
A hegy a hüvelykujj pedig érintse meg a tippeket az összes többi ujj.
Dörzsölje össze a kezeit.
Tedd a tenyerét az asztalra, és fordítsa lassan emelik és süllyesztik minden ujját.
Palm az asztalra, fel az egyik ujját, és hajtsa végre azokat körkörös mozdulatokkal különböző irányokba. Ismételje meg minden ujját.
Tedd az alkar függőleges könyökével az asztalra, az ujjak egyenes. Bend és kiegyenesedik az ujjak, amennyire csak lehet, így a mozgás az ecset egyik oldalról a másikra.
Kiinduló helyzet ugyanaz. Felváltva könyök és kiegyenesedik minden ujját, finoman nyomja a könyökét az asztalra.
Vegyünk egy teniszlabda a kezében, és óvatosan tömörítésére és kibontására is.
Azt is javasolta, hogy csökkentsék a terhelést a keze ügyében, ha van, valamint figyelemmel kíséri a megfelelő pozícióba a kezét alvás közben.