Gyakorlatok a térd ízületek rheumatoid arthritis
Performing gyakorlatokat kezelhető arthritis és arthrosis - előfeltétele a hosszú távú megőrzését izmok és a szalagok a rugalmas állapotban fenntartani a térd. Legyengült izmok és ízületi deformitás progresszió felgyorsul több alkalommal.
Javasoljuk, hogy indul osztályokba nem elhalasztása. Ebben az esetben a térd ízületi ne legyen fájdalmas, duzzadt. A testhőmérséklet általában, és az ízületek nem kell növelni, vagy a testmozgás árthat, és ronthatja a gyulladásos folyamatot.
Kínálunk egy sor egyszerű gyakorlatok a térd ízületi osteoarthritis és rheumatoid arthritis.
Exercise One: Ül egy magas széken, pad, asztal lába nem imbolygó mozgás. Alternatív jobb és bal lábát, amíg úgy érzi, egy kis feszültség az izmokban.
Gyakorolja a második. Ülve marad ugyanabban a helyzetben, de most emelje fel a lábát párhuzamosan a földre, és tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Végezze el minden testmozgás, váltakozó lábak - 10-15 alkalommal az egyik lábát.
Feladat Három: Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, kinyújtott lábbal, teljesen nyugodt. Rovására idő - lábát hajlítva a térd, amennyire csak lehet, - két, hajlított a térd hajlított lábat a csípőízület. Összekulcsolja a kezét és lábát szorítva a szervezetben. A hátsó kell tartani nyomni a földre. Gróf négy vagy öt, tartsa a hajlított láb, hat - csúsztatva dip, teljesen kinyújtva. Ismételje meg a másik lábát. 10-15 alkalommal mindkét lábat.
Feladat Négy: marad a kezdeti fekvő helyzetben. Lassan emelje fel a lábfejet a padlóról a magassága 30 cm, tartsa 5 másodpercig, lassan engedje le a lábát. Nem ugyanaz a gyakorlatot a másik lábbal.
Gyakorlat öt: a kiindulási helyzet a hátán feküdt, lába meghosszabbítható. Leszakítom mindkét lábát a földről összehajtott állapotban, és meg kell kezdeni, hogy egy körkörös mozdulatokkal - szimuláló kerékpározás. Az első alkalommal a gyakorlat végrehajtható nehézséget. Minden nap, számának növelése a teljes fordulat.
Gyakorlat a hatodik. kiindulási helyzet feküdt a hasán. A gyakorlat erősíti a combhajlító izmokat. Lassan hajlítsa. váltakozó, térd, és igyekezett, hogy a sarok a fenék.
Gyakorlat Seven: a hátán feküdt, az egyik lábát hajlítva a térd, a másik lábát lassan a padlóról, miközben próbál húzni egy zokni felett a lábát. Megmarad ebben a helyzetben magasságban 25-40 cm-re a padló 10 másodpercig, lassan csökkentjük. Te is ugyanezt a másik lábbal. Gyakorlat végezzük legalább 10-szer mindkét lábát.
Gyakorlat nyolcadik. ült a földön, ezzel a törzs előre és próbál átfogni a lábát a kezével. Test és lábak nem hajlik. Feszesíti és ezzel dönthető a fej a térde. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Hajlik 10-15 alkalommal.
