Gyakorlatok Smith
Örülök, hogy üdvözöljük kedves!
Valami nemrég kezdtem behatóbban írásban cikkek alkalmazásáról szóló a dolgozó emberek. Tehát a mai cikk csak ki ezt a sorozatot. Kedves olvasók, (Ön) a kérdések a következők voltak - mi gyakorlatokat Smith általában tenni az edzőteremben, hogy mit kell keresni kezdőknek és alkalmas a lányok? Ez az egész, és mi válaszolunk a lehető leghamarabb.
Tehát, ha mindent a gyűjtemény, akkor a gombot, hogy elindítsa, menjünk!
Smith szimulátor: tanulmányozzuk a „előnye és hátránya.”
Tulajdonképpen szeretném kezdeni azzal, hogy ez nem az első esszét szimulátorok. Általában ez a téma meglehetősen élénk választ a látogatók között a projekt (Ön). ami természetesen nem, de örül. Különösen a panteon CIKK ABC Testépítő már egy ilyen megjegyzés, mint a [Types szimulátorok] [szimulátorok nők] és [edző Smith]. Ma a saját ezred érkezik, és ott lesz az egyik az úgynevezett a gyakorlatokat a szimulátor Smith.
Ön kérheti, „miért vagyunk annyira a figyelmet néhány írógép?”. Egészen egyszerűen, ők a gerincét az edzőteremben, és hogy velük dolgozni az alap katonai egységek fizikailag vékony hlipakov :). De komolyan, azt hiszem, hogy egy hintaszékben, amit tudnod kell a két dolgot: ha a bár és ahol Smith szimulátor. Az a képesség, hogy megtalálják a megközelítés, hogy a két héj teszi nagyon jól és biztonságosan fejleszteni testüket a szükséges szabvány.
Most ásni néhány technikai részleteket.
Mint tudod a geometria, a legrövidebb távolság két pont között - egy egyenes vonal. Ami a testépítésben ez azt jelenti, hogy ha van két pont az a személy: start - jó genetika (vastag csukló, háromdimenziós térdizületeket, viszonylag széles és nehéz medence) és kivitelben (a végső cél) - extrém izomtömeg, majd gyorsan előrelépni ebben a bár - ahogy a legtöbb egyszerű és hatékony teljesítmény shell használható. Nem kell újra feltalálni a kereket, és pazarolja az idejét triviális szimulátorok vagy elszigetelt egységek, de a kritikus módosítás - nem nélkülözheti további asszisztensek formájában a Smith gép az Ön számára.
- cigarettapapír újonnan - van vékony csontok, problémák a vesztibuláris apparátus, különböző rendellenességek a mozgásszervi rendszer;
- leány, melynek célja - a súlyzós edzés és a korrekció a problémás területek a szám;
- egyedülállók - sportolók félelem nélkül egy partner;
- travmatiki - kezdetben már van egy bizonyos sérülés vagy után őket;
- Az emberek az idősebb generáció - 50 év felettiek;
- megcsontosodott - az emberek problémáival ízületek mozgását.
Minden, szemben a „genetika” csak akkor alkalmazható a forgóegyenleg és térfogata képzés. Nézzük röviden nézzük meg, mi a teljesítmény rack.
Külsőleg ez az U-alakú design, ami kapcsolódik a padlótól csapok erős leáll. Szerkezet felszerelt speciális horog rögzítő rúd rúd, amely függőlegesen mozog, a vezető mentén. Szerte a keret magassága határozza állj megáll, így rögzíteni a héj a kívánt magasságba.
Egyszerűsége miatt és a szabad építése, a keret lehet „kapcsolt” harmadik fél eszközök, mint például a padok (eltérő dőlésszögű) és a fából készült platform. Mindez lehetővé teszi, hogy adjunk további funkciókat már univerzális gépekkel.
Általában, ha beszélünk a mértéke a tápegység Smith keret érintett, lehet mondani, hogy ez a leginkább vitatott iron gépet. A ellentmondásos, mert olyan sok érv „A” és „ellen” ezen szimulátor. Vessünk egy pillantást rájuk, és tovább.
Az egyik tudományos folyóirat idegen testépítés kikérdezés ellen Smith szimulátor végezték, és ez az, amit következtetések levonására.
A pályája a lövedék (rúd) szigorúan függőleges. Ezért is van, a különböző gyakorlatok Smith, mint a guggolás vagy fekvenyomás, a sportolónak, hogy csak ebben a síkban. A valós életben, bár ritkán mozog egy egyenes vonal. Minden ember különböző szerveinek különböző mértékű rugalmasságot és a közös mobilitást, antropometriai és egyéb egyensúlyhiány. Amikor végre a klasszikus sportoló guggolás folyamatosan „költözött” és ellensúlyok, és ezáltal újra elosztja a terhelést az egész izmos vezetési egység. A Smith gép (mivel szigorúan függőleges pályát) további negatív terhelés az ízületek, inak és szalagok. Idővel ez megteremti kényelmetlenséget és sérülésekhez vezethet.
Smith szimulátor ad egy hamis (látszólagos hatás) növeli az igazi hatalom, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy töltött stabilizáló munkát az Ön számára. Edzés közben (pad) teljesítmény keret segíti sportoló tehermentesíti a kis stabilizátorok izmokat. Ennek eredményeként azok nem képezik részét a munkából, és nem szivattyúzza (stagnál, érvénytelenné válik). Performing fekvenyomás Smith, akkor állítólag növeli a teljesítményt (üzemi súly). de valójában - az átmenet a vízszintes padon, hogy a haladás elhanyagolható lesz, vagy soha nem is fog.
Klasszikus guggolás termelnek 50% több izom aktivitást a négyfejű (négyfejű combizom). Guggolás a szimulátorban, mint Smith. Ha kellemetlen a súlyzó zömök, a gyakorlat végrehajtását súlyzókkal, így megőrzi természetes mozgását és a fejlett láb izmait.
A függőleges mozgás nyak végrehajtásakor különféle kiterjesztése tricepsz és a váll prések ad negatív terhelést a vállízület. Jelentős komplikációk tömeg súlyos sérülést okozhat.
Itt például itt érvek ellen használjon hálózati rack. Ami néhány érv „a”, ezek a következők:
- változékonysága és a legkülönbözőbb feladatok;
- Cél (ékezetes) dolgoznak bizonyos izmok
- fokozott biztonság;
- lehetőséget, hogy vegyenek részt a felügyelet nélküli edző és a „zöld” szakaszban;
Szóval, hogy megértette, most menjünk tovább a gyakorlati és az exponenciális része a cikket, ti.
Mit lehet tenni a szimulátorban Smith? Formája és kiviteli alakja a gyakorlat.
Tudod a mondás - minden zseni egyszerű? Szóval, ez vonatkozik a szimulátorban, mert a gyakorlatok számát végre ez egyszerűen csodálatos.
Minden további narráció fog történni egy ilyen forgatókönyv - az első meghatározott izomcsoportot, akkor az összes lehetséges vele gyakorlatokat. Elbeszélő minimális lesz, mert Összes kép meglehetősen képe, és végrehajtása a technológia nem okoz problémát.
Tehát ott megy, végigmegyünk egy alulról felfelé gyakorlat.
№1. Izomcsoportok - lábak.
Attól függően, hogy a helyzet a láb, akkor pontosabban befolyásolja a kívánt izomcsoportot. Amikor beállítja keskeny lábak (1), a terhelés bemegy a négyfejű, széles - dolgozott ki az a combok belső felületén, a nagy farizom és a comb külső lateralis, ha így a láb előre (3) - a terhelés bemegy a fenék és a combhajlító.
Ups a lábujjak Smith
Tanulmány ikraizomba úgy érjük el, emelkedik a zokni kisebb emelkedés (platform, palacsinta).
Támadások Smith szimulátor
Kedvenc „pékség” gyakorlat nők célja, hogy egy kerek fenék és étvágygerjesztő formában. Anélkül hajtható végre magasság (1). és vele együtt (2).
№2. Izomcsoportok - vissza.
Felhúzás egyenes lábak (szintén klasszikus) Smith
Alapvető feladat. amely tökéletesen magában akár 60% -a az összes izomcsoport a sportoló.
Hajtórúd a lejtőn a Smith
Úgy működik minden izom réteg a hátsó fentről lefelé. Link az alhas terhelés jobb alsó lat, húzza ki a felső részbe - hát felső részén és a trapéz.
A lejtők a rúd (fókuszálás) a rack / Smith
Telepítése révén állj bar, akkor a lejtők bár finom, hogy megerősítse a hát alsó részén.
Link nyak (analóg tolóerő súlyzók a lejtőn) Smith
Sok a terhét a hát alsó részén.
№3. Izomcsoportok - a mellkasát.
Padon Smith klasszikus (1). szögben felfelé (2).
Hiányként Smith
Helyzetének beállításával a bar (magasság) is szerepel a munka a különböző sugarak a mellizom.
Húz Smith
Ha húzza keményen a bárban, majd, mint egy lehetőséget, akkor a hálózati állvány erre a célra. Ehhez a mércét a kívánt magasságra és végrehajtja váltakozó mozgást.
№4. Izomcsoportok - karok.
Az első gyakorlat kiváló terhelés a trapéz, a második - jól működik közepesen sugárzó delták.
Pad ülő / állva Smith
Amikor a lift a szimulátor nem pazarolja az erőfeszítéseket emelési súlyzó a padlótól a mellkas, és azonnal elkezdi végrehajtani hasznos munkát.
№5. Izomcsoportok - karok.
Fekvenyomás szűk fogást Smith (tricepsz)
Exercise mérlegeli minden a feje a tricepsz, a hangsúlyt az oldalsó.
French press (tricepsz)
Ez a gyakorlat kell végezni, folyamatosan egyensúlyba a test a padon.
Autóemelők horog (bicepsz)
Ebben a feladatban a lövedék mozgása egyenes vonalú, ellentétben a klasszikus emelők bicepsz, ha mozog egy ív mentén. Így a gyakorlat megszerzésének elszigeteltebb mellett kizárt munka delták, és hogy több súlyt.
Nos, valóban, a legátfogóbb listáját gyakorlatok Smith. Egyetértek, hogy egy kép-mennyiség, de higgye el, mint a nem fogsz találni sehol máshol a neten. Most összefoglaljuk és elköszönünk.
utószó
A sim minden, örülök, hogy ez időt töltött a cégnél egy kövér ember ABC a testépítés, amíg újra nem találkozunk!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
