Guggolás a szimulátorban Smith, farkas edzés
Szerencsére van több lehetőség, hogy különböznek könnyűszerkezetes technológia és kevésbé traumatikus és káros az a gerinc. A legfontosabb és legsürgősebb közülük - zömök Smith szimulátor, ami sok sportoló szívesebben helyettesítheti a rendszeres zömök.
Guggolás a szimulátorban Smith
Egy kis történelem: Smith szimulátor
Valamint más „nevek” eszközök (Scott pad és szimulátor Gakkenshmidt) ez a gép alakult ki a 20. század közepén. Ő először mintegy 50 évvel, az edzőteremben, amelynek tulajdonosa volt egy ember nevű Rudy Smith -, hogy az ő nevét, és van ez a design. A szimulátor a következő: rúd nyak rögzítve két oszlop, amely lehetővé teszi a mozgását függőleges síkban. A recepción vannak speciális megáll, és a nyakán - horgok hogy ragaszkodnak hozzájuk. Ez egyfajta biztonsági megoldás sportoló - ha úgy érzi, hogy nem lesz képes állni a saját - csak akassza a horgot egy őr, és ő tartja a poszt.
Tény, hogy az eszköz, amely jelenleg az egyik legfontosabb és elengedhetetlen minden tornaterem, célja az volt, Jack LaLanne (Francois Henri «Jack» LaLanne). A jól ismert amerikai üzletember, aki aktívan dolgozott magát, játszott sport szinte haláláig, az egészséges életmód (ugyanebben a témában végzett ő show).
Most, miután több mint ötven éve, hogy a találmány Smith szimulátor megegyezik a szokásos berendezés az edzőteremben, mint például egy padon a sajtó vagy a hálózati keret, és ez a szivattyú láb. mindenkinek.
izmok
Smith végző guggolás a szimulátorban, akkor használja ugyanazt izomcsoportok és az ízületek, hogy a munka és a rendszeres zömök (bár némi különbség). A legnagyobb terhelés quad (amely négy izmok: oldalirányú, egyenes, középső és mediális) és gluteus maximus.
Legalább (bár szintén nagyon fontos) megrakott izom hátsó comb - a bicepsz.
Statikus terhelés esik a feszítő izmok (ezek az egész gyakorlatot tartani a gerincgörbülés) és hasi izmok (a cél -, hogy növeljék a méhen belüli nyomást, ezáltal tovább rögzítéséről porckorongok).
Különbségek a szimulátorban guggolás Smith klasszikus guggolás
Miatt egy kissé eltérő technikát a végrehajtás, a terhelés koncentrálódik a középső és alsó részén a négyfejű részben megakadályozzák a fenék. Tény, hogy a hatékonysága Smith szimulátor valamivel alacsonyabb, mint a hagyományos guggolás súlyzókkal - ebben az esetben gyakorlatilag „ki” a munka az izmok, stabilizátorok, mert ez nem kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a megfelelő helyzetben a test. Ugyanakkor ugyanez árnyalatot nem csak hátrány, de az is előnyt jelent - a gyakorlat lesz sokkal könnyebb és biztonságosabb.
Kinek, mikor és miért kell végrehajtani guggolás Smith szimulátor
Sokkal jobb, hogy tartalmazza a programban - rendszeres zömök vagy felülés a „Smith” - meglehetősen ellentmondásos és kétértelmű kérdést. Egyrészt - a maximális hatékonyság érdekében, a másik - a biztonság és a könnyű megtestesítője. Ezért szükséges, hogy ezzel a kérdéssel minden sportoló a saját. Testépítés - meglehetősen „rugalmas” sport, és van hová forduljon.
style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Mint a klasszikus zömök gyakorlat számára fontos minden sportoló. Különösen érdemes odafigyelni a kezdők: köszönhetően az egyszerűsített eljárás, így sokkal könnyebb elindítani épület tömegét.
Tapasztalt sportolók általában zömök Smith szimulátor rendszeresen diverzifikálni programot.
Azon a napon a képzési láb izmait, azonnal az edzés után - mint bármely más „alap”.
Tényleges teljesíteni az ilyen felülést bármikor: ha beírja, hogy segít, hogy gyorsan izomnövekedésnek, míg a „szárítás” -, hogy „száraz” megkönnyebbülés.
A lényeg a teljesítmény bármilyen adatbázis a lehető legnagyobb terhelést a használt izmok. Nem izolációs gyakorlatok nem fognak egyezni a hatékonyságot teljesítmény Polyarticularis - így azok, akik a gerincét olyan programot.
Rendszeres teljesítménye guggolás Smith szimulátor lehetővé teszi, hogy gyorsan növelni a hangerőt a comb, a fenék, hogy a megfelelő forma és erősíti az izmokat a hátsó.
Technika squat Smith
- Legyen a rúd alatt, pihen a trapézon. Hands fel a tetején, kényelmes, hogy távol egymástól.
- Vegye ki a rudat a megállók, ha van - mi visszadobják kötőelemek (általában formájában horgok), és orvosolni.
- Láb váll szélesség mellett a sor kissé előre az ítélkezési - körülbelül 20 centiméter.
- Lélegezz be, tartsa a levegőt, és elkezd mozogni. Óvatosan zömök, miközben a csípője vissza (el lehet képzelni, hogy ül egy széken vagy pad - mozgás szinte azonos). Mi továbbra is lefelé, amíg a comb párhuzamos a talajjal.
- Késedelem nélkül a legalacsonyabb ponton, azonnal elkezdi a fordított mozgás. Kilégzés, ha a sáv ad otthont a legtöbb pályáját.
- Ismételjük meg a kívánt számú alkalommal.
Fontos árnyalatok és tippek
- Üzemi tömeg. Mivel a csökkentett terhelés a gerinc és a jelenléte jól átgondolt biztonsági rendszer, akkor a gyakorlat végrehajtását, amelyeknek legnagyobb tömege. Azonban ne feledjük, hogy a terhelést a izomcsoport elosztott egy kicsit másképp, mint a rendszeres squat - így nem azonnal tegye fel ugyanazt a súlyt.
- Az ismétlések számát. Attól függően, hogy a forgalmas időszak: a beállított - 5-10 (egy átlagos vagy maximális tömeg), és a domborzat kidolgozása - 10-től 20 (minimum vagy átlagos tömeg).
- végrehajtási sebesség. Mozgás, különösen le kell emelni, finom és lassú. Egyenesítsd - is. A nagy sebességű hozzájárul a megjelenése a tehetetlenség, ami csökkenti a terhelést.
- Ház. Kötelező árnyalatot test gyakorlása közben helyben kell maradnia. A legkisebb hajlítási hátsó sérülést okozhat.
- Head. Az egész mozgás a fej mozdulatlan marad, és egyenesen előre.
- Késlelteti az alján. Amennyiben nem lehet halasztani a teljesítmény - nem hatékony. Ideális esetben a gyakorlat kell non-stop, egyetlen mozdulattal.
- Abs. Ügyeljen arra, hogy a mozgás során a hasi izmok már nyúlt - tovább erősít a gerinc ágyéki régióban.
- Tartsa vissza a lélegzetét. Ügyeljen arra, hogy tartsa vissza a lélegzetét - szintén további támogatást nyújt a gerinc.
- Láb. Nevezze lábbal előre - mindig. Közölve összhangban a gerinc (mint a klasszikus guggolás), akkor szinte biztosan elviszi a sarka a padlóról. A megadott számok a leírása a szakterületen (20 cm) - közelítő, és függ a magassága. Minél magasabb a sportoló - minél több kell állni láb.
- A térdízület. Az alsó pontja a mozgás - a comb párhuzamos a padlóval. Ideális esetben a térdízület ezen a ponton kell derékszögben. Ellenkező esetben - fokozott veszélyes és káros nyomást a térd.