Smith zömök, zömök Smith lányok, Smith gépi berendezések, zömök Smith fenék,
Tehát ma fogunk foglalkozni az egyik legismertebb oktatók a teremben - Smith gépen, és különösen az ő zömök helyesen.
Érdemes megjegyezni a népszerűsége ennek szimulátor, minden edzőteremben szinte mindig valaki részt vesz egy autót Smita.Ezhednevno lányok sorakozó meg, annak érdekében, hogy guggolni, és néhány srác is előad egy fekvenyomó benne. Miért? Mivel a szimulátor nagyon egyszerű a használata. Nézzük meg az előnyeit és hátrányait szimulátor.
A fő előnye a felülés az autó Smith
Az a tény, hogy a bár mozog a síneken, kizárható annak a lehetősége, hogy a kupolák shell, csillapítja a kezdők. És, hogy a bár a lapokon bármikor gyakorolni, egyszerűen fordult a nyak kefék erőfeszítést.
Tekintettel arra, hogy a szimulátor fel van szerelve egy útmutató, nem kell stabilizálni utáni további izmok (stabilizátorok). Ezért könnyebb dolgozni a cél izom.
A testünk, az izomrostok vannak osztva két típusa van: a gyors izomrostok (fehér) és lassú izomrostok (piros).
Az ilyen felosztás nem véletlen, ez történik annak érdekében, hogy képes legyen elvégezni a különböző mozgásokat a gravitáció. A gyakorlatban a gyors izomrostok (BMW) - végző nehéz munka, és a lassú izomrostok (MMV) - könnyű munkát végzik.
A leghatékonyabb az edzés bevonásával a két szál. Ez a fajta edzés hívják szivattyúzás.
Szivattyúzási hagyományosan az úgynevezett gyakorlat nagy számú ismétlés (az előre fáradt izmok nehéz, alapfeladatok), így töltse ki az izmok vérrel ( „fújás” belőle), azzal a feltétellel, hogy a többi között meghatározza nagyon rövid. Ez annak köszönhető, hogy ez az izom kap több vért, mint ő kezeli a szivattyú ki, így az izmok megduzzadnak, és légy óriási. Ez az érzés nem lehet összetéveszteni mással.
De ne aggódj, ez már nem egy hatalmas azonnal befejezése után a feladat, hiszen A vér mennyiségének áramló ez jelentősen csökken.
KÖVETKEZTETÉS. Erősítő edzés + szivattyúzás - a leghatékonyabb az izom növekedés, de nem rendszeresen, de csak oly módon, hogy sokkot az izom.
Ezzel a technikával kiderül tökéletesen robbanékony ismétlések az autó Smith Szivattyúzás a zömök szabad súly növeli a kritikus sérülést.
érintett izmok
- targetiruemaya (alap) - quadriceps femoris;
- fokozók (segítése) - gluteus maximus, adductor, talpemelő izom;
- Dinamikus stabilizátorok - megbénít, gastrocnemius;
- stabilizátorok - gerinc extensorok;
- antagonisták stabilizátorok - közvetlen / ferde.
guggolás készülékek Smith
A pályája kezdetben beállított szimulátor, de természetesen van néhány gyakorlat árnyalatokat.
- Menj a Smith gép, állítsa be a kívánt súlyt, és álljon a szimulátor, amivel a nyak alján a trapéz (egy kicsit a nyak alatti).
Fogantyúval kissé szélesebb, mint a váll szélessége, kinyit a futópadot, súlyemelés hurkokkal, és hogy egy kis lépés előre. Tartsa a penge, helyezze a lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége (kissé szét zokni a kezében), kiegyenesedik a hát (statikusan húzza meg a rectus abdominis, az úgynevezett „hírek”), meg először.
Ne nehézkes vissza. Dobd le egy 90 fokos szögben (vagy valamivel kisebb), valamint a nyomon térd, hogy nem kell sokat játszani a láb gépet. Lefelé a súlyt úgy lassan, szabályozására a fogólap tömeg minden ponton.
Hogyan guggol Smith, hangsúlyt fektetve a fenék?
Elméletileg változását használva láb, meg lehet változtatni a terhelést hangsúlyt a szükséges izmok.
Beállításakor keskeny láb, a terhelés eltolódott a külső része a négyfejű (oldalirányú fej).
Széles lábak nyilatkozatot. a belső comb (közelítő).
Hangsúlyozni, hogy a munka fenék, lábak kell, hogy egy kicsit tovább, és a lábak a szélessége a medencét. A legveszélyesebb és a legtöbb nem-fiziológiás variáns, nehéz elképzelni, hogy egy ilyen perdimonokl valaha leülni ugyanakkor viseli a lábbal előre. Ezen kívül, ha bármelyik láb beállítás „lock” az ízületek egyenes úton, ami nem történik soha életemben.
Guggolás szabad súlyokkal vagy guggolás Smith?
Van-e bármilyen kárt a squat Smith? Komoly!
- Még alapján az előzőekben ismertetett előnyök gyakorlására mottó von Smith gép maga: búcsú, stabilizátorok!
Tehát mi, azt mondják. És megmondom: ha részt hasonló szimulátorok. stabilizátorok visszafogott növekedését primer izomcsoportok.
Következtetés. miért rendezze kisebb hatást?
Smith jó az elején. ha még tanulni. Ha nem kell összpontosítani tartani az egyensúlyt, akkor nagyobb figyelmet fordítanak más fontos árnyalatok, mint a stop pozíció, a mozgás irányát térd, emelt mellkas, össze pengék és időben levegőt. És elvileg először a szivattyú fel a hátsó, és elérni egy bizonyos hang izmok a test merülés előtt a rúd alatt.
De mindig emlékezni: Smith - egy mankó, és nem kell menni vele egész életében, jelenlétében egészséges végtagok. Végül, amikor az üzemeltető súlya lesz sokkal egyszerűbb útját nyak mozgás szimulátor Smith tenné a térd és váll ízületek, valamint a hát alsó részén egy természetellenes helyzetbe, nem számít, mit csinálsz - prések, vontatási (bár ez egy komplett torzítása csinálnak ezek a gyakorlatok Smith) vagy guggolás.
Az első csapás veszi a gerinc, mert létrehoz egy axiális terhelést. Ha rendelkezésre állnak gerincferdülés, osteochondrosis stb végre csak engedélyével orvos! De lehet túlzásba vinni, és ez elég az egészséges gerinc nem fog nagyon egészséges.
A két fő szabályai:
⛔Prisedat, magával hozva a térd mögött lábujjak (amelynek célja, hogy a terhelést a fenék), akkor nem!
⛔Prisedat „a padlón” nem lehet!
Ezekben az esetekben a terhelés eloszlása egyenetlen, és egy térdkalács. A veszély az, hogy ez egy időzített bomba, amely hatással lesz, ha nem ma, akkor holnap után, az biztos.
Amikor a munka nagy tömeg zömök végre technikailag igaz szinte irreális. És gyakran során megy vissza térdre segítve magát felemeli a súlyt, gyakran csomagolja térdre befelé. És ez biztos halált a közös.
⚠Zapomnit mint egy mantrát: a térd mindig „néz” ott, ahol a zokni megy. Squat párhuzamos színpadra lábak - térdek párhuzamosak. Csomagolja elhasználódik - térdre nézett szigorúan egymástól.
Smith szimulátor ad hamis növekvő erejét, és ez annak a ténynek köszönhető, hogy töltött stabilizáló munkát az Ön számára. A menetében segít erő keret, tehermentesíti a kis stabilizáló izmokat. Ennek eredményeként azok nem képezik részét a munkából, és nem szivattyúzza (stagnál). Akkor állítólag növeli a teljesítményt (működési súly), de valójában - az átmenet guggol egy ingyenes súly előrelépés lesz elhanyagolható, vagy soha nem is fog.
Sladkogolizm: ez, ha nem tudja!
Palacsinta / fa / táblák a sarok
Valószínűleg már észrevette néhány szuper mega online oktató és részmunkaidős fitness bikinyash - ezek alá a nyomában a kis kerekek ( „palacsinta”) legfeljebb 1,25-2,5 kg elöl guggolás. A kezdők gyakran másolja a szokásaik több „bölcs és prosharennyh” okos szamár tulajdonosok, nem is értette, miért. Úgy véljük, hogy ez jobb, csak jobb, részletek nélkül.
„Gyakorlat hatékonyan, mint, farizom jobban érezte magát, és végül nem tudom ...”
Úgy tűnik, nagyon sok a vélemény, hogy a frakcionált gyakori étkezés gyorsítja az anyagcserét # X1f602; Ha továbbra is úgy vélik, hogy ez minden, akkor várjuk, „Kedvesem, felgyorsítja az anyagcserét, vagy a mítoszok a” sodratlan „anyagcsere”
Tény, hogy ezek az intézkedések egy logikus magyarázat. Még csak két: minél magasabb a sarok helyzetben vagy kell elkülöníteni a quadok (négyfejű), vagy a kudarc, hogy semlegesítse a fejlesztési striák.
Az első esetben, egyidejűleg a bélés lemezek változik állványszélesség: lábai vannak helyezve már, zokni egyenesen előre nézzen, vagy kis szögben az oldalról (kevesebb, mint 45 fok).
A technológia változik, és felüléseket: a mély Seda megy Crouch. Szélesség markolat súlyzó kéz emelkedik, akár a szélsőséges karcolások és a tempó lelassul, hogy egy átlagos, vagy akár lassú. A háttámla függőlegesen tartott és a nyak - valahol a szint a penge gerinc vagy még magasabb. Mindez lehetővé teszi számunkra, hogy elszigetelje a négyfejű combizom a comb.
A második esetben, a palacsinta alá a sarok, hogy kompenzálja a fejlődés hiánya a striák. Meg kell értenie, hogy ez - egy szükséges intézkedés, valamint fizikai hiányosságai korrigálni kell: hogy fejlesszék és javítsák a nyújtás.
Mi az a veszély palacsinta sarok alatt:
Ha van egy emelt sarok, jelentősen növeli a terhelést a térdízület ezért könnyen megsérül. Ez terhelés növeli a kopás koleney.Tak podkladyvanie palacsinta, amely a rövid távú, a veszélyes és a mi véleményünk meglehetősen értelmetlen intézkedés. Igen, és farizom izomműködés és teljesen kidolgozta csak abban az esetben, zömök nélkül palacsintát.
Kiterjedt csont nem nagyon ajánlott, hogy magába zárja alatt sarkú táblák, palacsinta vagy blokkok a zömök.
Ha ezek nélkül nem megy, ez azt jelenti, csak egy dolog: ha hiányzik a bővítmények és rugalmatlan az izmok nem teszi lehetővé a szervezet, hogy a megfelelő helyre. Először is, meg kell tennie stretching Achilles-ín, hamstrings, ami a comb és a fenék izmait. Ezen kívül, meg kell figyelni, hogy nyúlik az izmok a vállöv és a mellizom - különben egyszerűen nem lesz képes tartani a rudat a helyére.
Ha nyújtás nagyon szűk, hogy nem kevesebb, mint 6 hét, hogy lassan és óvatosan javítják tágíthatóságnak izmaikat, és csak akkor gondolt, hogyan kell kezdeni a tanulást a zömök technika.
Természetesen a nagyon teljesítményét guggolás segít javítani a kiterjesztés, de ez a „képzés” időszakban, akkor nem lesz képes guggolni jó technikával. Emiatt, azt kockáztatja, hogy „memorizálni” rossz technika, ahonnan azután, hogy „elfelejt”.
Függetlenül attól, hogy jó vagy rossz a kar (vagyis a hossza a végtagok és az arányuk), akkor más, ez egy jó nyújtás segít guggolni több ügyesen, és nem mindegyik támogatja a sarok.
Ha nem kezdő, és nincs sérülés, válasszon egy kedvenc otthoni és zömök súlyzó!
A pályán a nyak laza szabad rúd szinte soha nem egyszerű - a szervezet alkalmazkodik az energia munka egy időben a váltás a közös terhelés az ízületek vagy izmok a karján, hogy egyszerűsíteni fogja a feladatot, és a sérülések elkerülése érdekében.
Squat egy súlyzó hatására a test mozogni körpályán (inkább, mint egy egyenes vonal mentén, mint a Smith), csökkentve a negatív terhelést a szalagok és ízületi készülékek. Ellentétben a tévhitet klasszikus guggolás. hogy több nehéz gyakorlat biztonságos a hát alsó részén.
„De én ...”
- „De én inkább zömök Smith, így könnyebb és jobb, úgy érzem seggét!”
Ha problémája van értelme a farizmok, ajánlom ezt a cikket. mindent, ami benne van részletesen.
