Futó az előnye és hátránya a magas vérnyomás

Magas vérnyomás - egy meglehetősen gyakori betegség ma. A szomorú tény az, hogy a betegség figyelemmel nagyon fiatalok. A betegség semmilyen módon nem befolyásolhatja a mobilitást. Éppen ellenkezőleg, a magas vérnyomás sokkal több, mint az egészséges emberek kell figyelni, hogy a testmozgás. Futó hypertonia - nagy terhet a szív és az erek.

Befolyásolja a kocogás az emberi egészségre

Tudok futni magas vérnyomás? Sokan szív- és érrendszeri megbetegedések úgy vélik, hogy minden gyakorlat azok ellenjavallt. Próbálja meg kitalálni, hogy ez így van. Futás - egy nagyszerű módja annak, hogy ez a szám az alak és erősíti az általános állapota a test. Vélemények a tudósok azt mutatják, hogy a rendszeres futás serkenti a szellemi fejlődés az ember.

Futás közben a biokémiai és a vér oxigén készítmény mértékben változik. Ez megakadályozza a rák kialakulása. Ezen túlmenően, futás - egy nagyszerű módja annak, hogy a problémák megelőzése és a szív- és érrendszer, a gyógymód migrén és álmatlanság. Részt vevő személyek a futás, vidám, funkcionális és fiatal, mert ez a sport megakadályozza a korai öregedés a szervezet.

Önálló tételt érdemes megjegyezni, a pozitív hatását futó hipertóniás betegeknél. Kombinált futni relaxációs gyakorlatok segíthetnek a vérnyomás normalizálására. Ez a sport segíti bővítése a fő erek a testet, növeli a vér áramlását az izmok. Továbbá, a feszültségszint jelentősen csökkent az érfalak, a vérnyomás rendes működés közbeni.

Magas vérnyomás eltűnt. 1 rubel!

az alábbi eredményeket lehet elérni a rendszeres foglalkoztatás:

• csökkenjen az a oxigénhiányos szervek és szövetek (hipoxia);
• normalizálása működésének a bél és a húgyutak;
• fogyás;
• erősíti az izomszövet;
• javítja a keringést.

Fontos! Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez a kocogás a friss levegőn van szüksége. Ebben az adrenalin szintet jelentősen csökkenni fog, egyidejűleg hozzájárul a vérnyomás normalizálására. Többek között, ez egy kiváló megelőzése megfázás.

Szabályok futnak a magas vérnyomás

Fuss napi ajánlott, függetlenül az időjárástól és egyéb tényezőktől. Ha a diagnózis a magas vérnyomás látható nyugodt futás. Bunkó és növeli a sebességet nem engedélyezett.

Fontos! Az alapvető szabály, ha futás - a választás a megfelelő terhelést.

Szabályozza a beteg saját. Legyen egyszerű: amint elkezdték befolyásolja a fáradtság, akkor abba kell hagynia, és egy lépéssel. Miután normalizált légzés és a szívverés is lassan indul újra.

Futtatni részesült, be kell tartaniuk ezeket a szabályokat:

1. Jobban fut éhgyomorra. Kocogás növeli az étvágyat és a reggeli után a reggeli ülés lesz, különösen élvezetes. Az étkezés után, akkor a futás nem ajánlott.
2. Ne kezdődik után azonnal elhagyja a házat. A legjobb, ha sétálni egy kicsit gyorsabb ütemben. Akkor végre több gyakorlatokat, hogy felmelegedjen.
3. Kövesse a helyes légzés. Lélegezz be az orron keresztül köteles létrehozni.
4. A reakció a szervezet, hogy a terhelés megfelelőnek kell lennie. Ha a feszültség érzése érdemes egy kis pihenés.
5. Az első képzés időtartama nem lehet hosszabb, mint 15 perc. Abban az esetben, a szokásos reakció Jog organizmus kell terjeszteni naponta 5 percig. végül hozza egy óra.
6. Hazatérve, meg kell változtatni a száraz ruhát, és pihenni. A legjobb, hogy vízszintes helyzetben, kissé emelt lábbal. Rest előtt szükséges a teljes kikapcsolódást.
7. Kocogás közben fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. Javasoljuk, hogy használja a képlet „210 mínusz az életkor”. Példa: egy személy ötven hypertoniás maximális mért pulzusszám 160 ütés percenként.
8. Kocogás kell kiválasztani a megfelelő ruhát és cipőt. Részesítik előnyben kell szél- és vízálló anyagból. De a túlzott felmelegedés gyapjú pulóvert és meleg nadrágot meg kell szüntetni.

Képzés az edzőteremben

Hypertonia lehetővé teszi a hozzáférést edzőtermet. Különösen fontos képzése, akik túlsúlyosak. Edzőterem és szimulátorok erősítése nemcsak a test, hanem az ereket, segít a harcot a magas vérnyomás. Nagyon fontos a kiválasztás optimális terhelés szabályozás és a pulzusszám.

Edzés előtt tudomásul kell venniük néhány tipp:

1. Közvetlenül azelőtt, hogy a szakma nem eszik semmit édes: ez az élelmiszer növekedést okoz nyomást. Képzési szüksége legkorábban után 1,5 órával az étkezés végén.
2. Kezdetben azt szeretnénk, hogy az edzés.
3. Megengedett ivott során osztály víz - nem több, mint 0,5 liter.
4. Meg kell használni a különböző variációi gyakorlatok megállás nélkül a választott bármelyik.
5. Az előadás során terhelés gondosan figyelemmel kíséri a szívfrekvencia és az általános jólét. Lehetetlen élesen be és ki, tartsa vissza a lélegzetét. Ha a légzés beakadt, akkor vissza kell állítani, hogy leállítja a gyakorlat. Ha van szédülés, gyengeség és egyéb tünetek azonnal hagyja abba terhelést edzés közben.
6. Fontos, hogy ne gyakorlatok, hogy vonják be a lejtők a fej alatt a test, annak érdekében, hogy elkerüljék ugrik a koponyán belüli nyomás.
7. Fejezd be a leckét érdemes kímélve gyakorlatokat, a terhek csökkentésének, hogy vezesse a teljesítmény arány.

Ideális esetben a tevékenységek az edzőteremben ajánlott igénybe a személyi edző, és tájékoztatja őt a betegség. Szakember segít kiválasztani a megfelelő mértékű teher.

Gym hipertóniás értéke nem több, mint 3-szor egy héten. Mire egy ülésben nem haladhatja meg a 40 percet.

Emberek, akik diagnosztizált magas vérnyomás, a tornaterem jobb, hogy előnyben az alábbi terhek:

1. Gyaloglás, futás egy speciális pályán. A maximális pulzusszám - 130 ütés percenként.
2. Gyakorlat a szobabicikli, vízszintes kerékpár. Ezek az osztályok egyenletesen oszlatja el a terhelést az egész testet, nem járul hozzá a túlzott szívfrekvencia emelkedés.
3. Pilates, Body flex, jóga kizárja a közvetlen dinamikus terhelés, megnyugtatja az idegrendszert, oldja a stresszt.

Ellenjavallatok

Mint minden más a fizikai aktivitás, futás van ellenjavallat. Például a magas vérnyomás nem kell futtatni, ha azt észleli, ezek az egészségügyi problémák:

• súlyosbodása a koszorúér-betegség;
• hipertóniás betegség egy harmadik lépésben, kísért gyakori válságok;
• fertőző betegség;
• szisztematikus egészségromlás a képzés során.

Tökéletesen működik kombinálható egyéb sportok: kerékpározás, jóga, úszás, séta.

Szisztematikus jogging segítheti a beteget, hogy felejtse el a tüneteket a magas vérnyomás. Mérsékelt terhelés képes javítani az egészségügyi és megjelenése a távon. A fő feltételek elérése érdekében a pozitív eredmény a rendszeres testmozgás és a pozitív mentális hozzáállás.

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomás örökre.

Oroszországban minden évben zajlik 5-10 millió találatot a mentő a nyomás emelkedése. De az orosz orvos-kardiológus Irina Chazova azt állítja, hogy 67% -a hipertóniás betegek nem veszik észre, hogy beteg!

Hogyan lehet védekezni, és leküzdeni a betegséget? Az egyik a sok gyógyult betegek - Oleg Tabakov, azt mondta egy interjúban, hogyan felejtsd el a magas vérnyomás örökre.

Kapcsolódó cikkek

• Garázs keselyűk panel, hogyan kell építeni saját kezűleg, az érvek és ellenérvek, a szakaszok építése, külső

• Érvek és ellenérvek a romantikus regények, női szakértő

• Galamb ürülék trágyaként előnyeit és hátrányait