Fizikai aktivitás - oly módon, hogy az egészségügyi
A probléma a rehabilitáció a gyermekek és serdülők fizikai kultúra és a sport - az egyik aktuális kérdések a nap. Testnevelés és sport - ez nem ugyanaz a dolog. Jellemzőjük a célok: a fizikai aktivitás szó, hogy egészséges és sport-kedvéért elért eredményeket és győzelmeket. Fontos szem előtt tartani, hogy a gyakorlat nem közömbös, hogy a gyermek megfelelően kell megszervezni és adagolható, és függ a kortól. A korai kezdés gyakorlása is káros hatással van a növekedésre és a gyermek fejlődésére. Vége előtt a pubertás, a gyermek testének növekszik, és újjáépítették. Ezért helytelen felvette a testmozgás is többet árt, mint használ.
Sporttevékenységek gyermekkorban - egy fejlett gyakorlat, amelyet először erősíti az egészségre a baba, és már az utolsó - kielégíteni ambícióit.
Mielőtt elküldi a gyerekek egy bizonyos részét, meg kell tenniük, hogy az orvos, hiszen amellett, hogy a saját és a saját vágyak és preferenciák, van-e objektív egészségi mutatók azt jelzik, hogy mennyire hasznos, vagy éppen ellenkezőleg, káros, majd a gyermek vagy, hogy az utat a sport karrierjét.
Foglalt csak egészséges és gyakorlatilag az egészséges gyermekek is a sportban. Gyermekek eltérések az egészségi állapot, nem kell ismerni, hogy ezek az osztályok, és bizonyos betegségek a sport, általában ellenjavallt. Ezért a képzéshez való hozzáférés által végzett orvosok. A csoportok az alapképzés első évben - a helyi gyermekorvos csoportokban előkészítésének a második - harmadik évben a képzési, oktatási csoportok és csoportok sport tökéletesség egyetlen orvos orvosi sport klinikán. Ügyeljen arra, hogy fontolja meg a gyermek vágya, hogy részt vesz valamilyen sport. Sport kell örömet és elégedettséget, és a terhelés végzik, figyelembe véve a szintet motor fitness, egészségi és fizikai fejlődését.
optimális terhelés szabályok
• Szükséges, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás rendszeresen, higiénikus torna be kell vonni a napi rutin, és komolyabb testmozgás körülbelül 3-4 alkalommal hetente.
• Indítsa el a testmozgás kell lennie minimum dózis fokozatos növekedése terhelést.
• leckét kell igazítani, figyelembe véve a gyermek életkora, a napszak és szintjének fáradtság óráit.
• Az időtartam reggel osztályok - higiénikus torna - nem haladhatja meg a 10 percet.
• Fizikai aktivitás kívánatos délután, de nem késő este.
• Az időtartam sporttevékenységek gyermekek 3 éves nem haladhatja meg a 15 percet.
• Az időtartam teljes körű gyakorlati képzésre a gyermek 6 éves korig nem haladhatja meg a 20-30 percet.
Az időtartam teljes körű gyakorlati képzésre gyerekekkel 6 éves korig nem haladhatja meg a 45 percet.
• Egy kisgyerek nem ajánlott terhelés hosszú séták alatt 3-5 km.
• Az edzés közben a gyermek légzése mentesnek kell lennie, és önkényes.
• Gyakorlat kell kiválasztani oly módon, hogy a terhelés eloszlását minden testrészét egységesek voltak.
• Egy sor gyakorlatok kell kezdeni, és a végén a fény gyakorlatok.
• Ha a gyermek kap sok testmozgás elengedhetetlen, hogy egy kis szünetet a 30-40 másodperc.
• Ha a gyakorlat során a gyermek hányinger, hagyja abba a gyakorlatot azonnal.
• A törékeny gyermek kiválasztott egy speciális gyakorlatok egyes adag.
Meg kell figyelembe venni a kor időszakok javítása a motoros képességek és összhangban ez a terv a képzési terhelést.
4-6 év, az óvodáskortól a gyermekek érzékelik a szakma, mint egy játék. Labdajátékok, váltóverseny, futóverseny - ezek a gyakorlatok, hogy rezonál a szívét óvodás.
A fiatalabb diákok (7-10 év) már rendelkezésre áll több nagy terhelést, és még gyakorolni a fejlesztési izomerőt (felülés, fekvőtámasz), de anélkül, hogy a terheket. Azaz súlyzók, még a fény - nem megengedett! A fő veszély a sport terhelések kisiskolások - kockázata csontváz deformitások. Ebben a korban a kialakulása csak megy nagyon aktívan, így az egyenetlen terhelés (például különböző a jobb és a bal láb) vezethet helyrehozhatatlan torzulásokat a medence vagy a gerinc. Túl sok teher a lábak (például amikor egy ugrás) tele van lúdtalp. Gyermekek középiskolás korosztály (11-14 éves) és serdülők (15 éves) a megengedett folyamatosan növekvő terhelés - akár intenzitását és időtartamát gyakorlat.
Koraszülött használatát egyes sporttevékenységek, a korai teljesítményt a versenyeken, részt versenyeken felnőttek negatív hatással van az egészségre a gyermek és serdülő. Ezért szükséges, hogy megfeleljen a kor előrehaladtával szabályok kezdete és típusok sport szabályozás megkezdése beszéde sportesemények.
Annak megállapítására, az étrend, a gyermek-sportoló kell vezérelnie a következő rendelkezések lépnek:
1) étkezés kell végezni legalább 4-szer egy nap;
2) Az étkezések közötti periódusokban nem haladja meg az 5 órát;
3) közvetlenül megelőző atlétikai gyakorlatok nem eszik;
4) a verseny ideje alatt étkezés szükséges 3 1/2 órával az esemény;
5) A böjtölés nem folytat megerőltető edzést megengedett;
6) étkezés mondjuk legkorábban 15-20 perc után a vége gyakorlat. Emellett, a gyermekek sportolók meg kell kapnia a megfelelő mennyiségű ásványi anyagokat és vitaminokat, hogy lehet elérni a kiegészítő bevitele vitamin- és ásványi anyag komplex és egyedi termékek.
Vezetője a gyermekek osztályának sportorvos GOOSE OVFD Izbyakova SG