Eszünk és nem fog zsírt eszik jobb az ünnepek alatt
Az ünnepek az életünkben eljön a kommunizmus. Céges partik, születésnapi partik, rang és spontán vacsorák, bankettek, barbecue és más karnevál ... A pofák dolgoznak, mint a növény túlórával grafikont. Hogy, hogy nem „ragadnak” az ajtón az ünnepek után?
Ez jobb, ha nem beszélünk, hogy hány kilogramm savanyúságot, édességek és az alkohol eltávolítását a szekerek a szupermarketek lenyelni egy szűk családi körben.
Indulging minden ünnep élelmiszer kicsapongás, figyelembe szolgáltatás néhány egyszerű szabály, amely segít, hogy nem fog a „mentőövet”, hogy a derekát. Szóval
1. sokat eszik megfelelően kell
Mivel a harcot az ünnepi étvágy még mindig használhatatlan. És hogy ül egy asztalnál, egy mártír arca és a jele „nem eszem!” - ez azt jelenti, hogy elrontani a nyaralás. Ne tévessze meg magadat és másokat, mondván, hogy a szép saláta ellentmond a világnézet. Sokkal jobb, hogy azt nyugodtan és sok más étel tetszett a nagy (ez fontos!) Dish, de kis adagokban ízű. Jellemzően egy formája a „lemez bőség” érzését kelti a teljes pihenés és kikapcsolódás.
2. Adja meg a növényzet!
Nem lehet tagadni magam az öröm, hogy töltse ki a gyomra, friss zöldségek. Nos, ha választásával kezelésére, akkor töltse ki a tányér ételt ártalmatlan az alakja. Paradicsom, uborka, mindenféle gyógynövények és egyéb legeltetett is emészti, minden tetszik. rost található bennük ad jóllakottság érzését. Továbbá, a zöldségek jól játszani egy zenekar húsételekhez.
Ne add fel a gyümölcsöt! Táplálkozási természetesen esküsznek banán és a szőlő. De hatalmas lakomák ők sokkal hasznosabb, mint chiskeyki, sütemények és egyéb alkotások tészta art.
3. A legjobb hús - ez nem egy kolbász!
Legfélelmetesebb ellenség számok - zsír. Ő rejt belsejében egy birka lábát, valamint sütőipari alatt egy vastag réteg sajt sertés remekművek. Ha félsz, hogy jobb, a legjobb, ha megnézi az asztalok csirke vagy pulyka. By the way, egy tál „Mit undorító kocsonyás hal” túl rossz, hogy játszani a diéta. Fat ott kicsi, ami nem igaz, például a növekvő ágyakon minden étkezés kolbász és karbonát.
A legrosszabb, akkor lakoma a sonka, ha ásni belőle, minden darab zsír. Ez semlegesített formában, felveheti sonkát és házi salátát, de személy szerint én inkább apró darabokra vágjuk a főtt hús. Íz ne menjen tönkre, és a „vegyi anyagok” a főtt ételek sokkal kevésbé.
5. Kell kevesebbet iszom, meg kell inni kevesebb! (C)
Egy-két pohár bort, feszített egy esemény, csak nem történhet veled. De ha megtörte a gáton, majd minden egyes adag legjobban vízzel hígítjuk. Az azonos gyártmányú és ajánlott, hogy a szurkolók erősebb italt - whiskyt szódával hígítjuk, gin - tonik, és a vodka - gyümölcslé. És ne feledd: a lassabb az alkohol bekerül a véráramba, annál kevesebbet kell tölteni a kiegészítő táplálékot tested!
6. Nem minden desszertek egyaránt hasznos
Általában minden ünnepek torták és sütemények általában senki sem éli túl. Vagy idején bejelentés édes mindent már elájult, vagy evett úgy, hogy a helyet a desszertek teljesen eltűnt. Mit kell tenni? Szerint a kedvenc orosz hagyomány -, hogy megragad egy szelet torta vele lenyelni őket reggel egy friss elme. Ily módon nem fogja elérni a már feltöltött tápcsatornában bolus kalóriát.
Egy másik adat-megtakarítási lehetőség - már csak süteményeket és desszerteket, de figyelmen kívül hagyja a többi savanyúság. Nagyon alkalmas édesszájú. Míg az összes dolgoznak szendvics kaviár, behajt a sütemények, cukorkák és más édes csecsebecsékkel. Általában a második darabja a torta jön egy lenyűgöző jóllakottság érzését, hogy a kérdés a más élelmiszerek lekerült a napirendről.
Mit kell enni valamit?
Nos, úgy ítélték meg ezeket a szabályokat. De hogy egy ünnepi asztal menü ragadt: milyen, hogy kész és ízletes, és nem káros? Már jön minden magától!
Az étel nem csak divatos, hanem biztonságos is az alakja. Az utóbbi években, különösen a hírességek körében válik a népszerű sushi diéta. Demi Moore, Nikolay Baskov és Steven Spielberg úgy vélik, hogy a föld is visszatért a harmónia, a vitalitás és a vonzerő, a lehető legrövidebb idő alatt. Sushi és hengerek - telített, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Egy sushi tonhal tartalmaz csak 73 kilokalória, 3,67 g a fehérjék, szénhidrátok 14,74 g, 0,19 gramm zsírt. Összehasonlításképpen, egy kis keksz tartalmaz 78 kalóriát, de sokkal kevésbé hasznos anyagok. A sushi tekercs is nagyon hasznos! Rice - ez egy kiváló energiaforrás, amely ellátja a testet szénhidrátok és rostok, fehérjék, tiamin, niacin és a vas. Seafood tartalmaznak vitaminokat, foszfor, magnézium, kálium, jód és fluoratomot.2 görög saláta típusát.
Ez a görög saláta ideális, egy recept a fogyás. Ez a sok vitamin, ásványi anyag és rost, valamint körülbelül 160-180 kalóriát tartalmaz adagonként. Megfelelő görög saláta lehet enni egy külön edénybe vacsorára. Érdekes, hogy ez az étel Görögországban az úgynevezett falusi saláta és add hozzá a citrom! Úgyhogy saláták lesz fű és kevesebb zsírt!
3 Halételek.
Hal hihetetlenül hasznos: telítetlen zsírok és fehérjék, foszfor és a cink, kalcium és a vas, vitaminok B és D. De sült, sózott vagy szárított hal elveszíti számos jótékony tulajdonságait. Kiderült, hogy a hal megőrizte előnyös tulajdonságait, meg kell forralni, vagy sütni. A leghasznosabb halételek közé főtt (sült) halak szójaszósz, tofu sajtot. Kalória halak függ a faj - tartják kevésbé kalóriatartalmú tőkehal, sügér, csuka, kövérebb - lazacfélékből, ponty, hering ... Főtt hal, természetesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sült vagy pörkölt olajjal.
A kutatások szerint a szakértők, súlygyarapodás az ünnepek alatt nem volt olyan ijesztő, mint amilyennek látszik a fogyasztók. Ez átlagosan 0,7-1,5 kg. Másrészt, az extra kilogramm, fokozott megszerzett hatalom önmagában nem tűnik el. Ezért, annak hiányában a súlykontroll, 6 évig, egy egészséges személy átlagos építeni vastagabb körülbelül 6-6,5 kg. És ez kellemetlen.
Eugene Benihis, narkológiai, pszichoterapeuta, tulajdonosa és vezetője a klinika:
- Egyetértek, ünnepi lakomákon komoly károkat okozhat az egészségünkre. Tudom ajánlani a programot, amelyet mindig magam. Soha nem jön ünnepnapokon és a vállalati felek éhes. Ha éhes vagy, akkor válassza ki a legfinomabb, és akkor is csak kipróbálni. Az asztalnál már kommunikálni, részt vesznek a vetélkedők, játékok, beszélgetések - ez elvonja a figyelmét eszik. Alternatív ünnepe aktív formája kikapcsolódás: játékok, tánc, ének. Séta tovább, bevonják a gyerekeket és a háziállatokat, nem hagyja unatkozni a friss levegőn. Így nyaralás menüben összpontosítani gyümölcs, könnyű salátákat és a tenger gyümölcsei. Minimalizálása az alkohol fogyasztását. Cserélje ki új italokat szokatlan és érdekes ízű, mint isznak több természetes gyümölcslé, otthon gyümölcsitalok, ásványvíz, frissen készült limonádé, annál kevesebb lesz.
Enni jobb az ünnepek alatt. Egyél nem teljes!