Dukan diéta menü szakaszban, vélemények

Pierre Ducane diéta - a legjobb választás a fogyás sokak táplálkozási. Műtét nélkül és a stressz minden ember, hogy gyorsan megszabadulni a gyűlölt ráncok az oldalán és hasi zsír. Az első eredmények látni fogja egy hét alatt. A diéta lényege a négy fő szakaszból áll. Az időtartam mindegyik attól függ, csak az a személy, testét képességeit és vágyait.

Ez aligha lehetséges, hogy egy bók a modern nő, mondván, ő volt kedves pyshechka. A mai napig a legtöbb női érintett egyes szerzett kilogramm. Ez vonatkozik mind a fiatal szépségek és nők körében. Hogyan lehet megszabadulni a zsírlerakódások, amelyek felhalmozott idővel, nyaralás, vagy nyaralás? Hogyan lehet fogyni a szabad, nem túl károsítja a tested? Protein Dukan diéta lehet a tökéletes megoldás.

Diéta fogyás Duke: alapelvek

Dukan diéta, az alábbiakban ismertetett jellemző, három szó - Egyél és nőnek vékony! Magától értetődik, hogy nem tudja használni az összes termék és nem minden recept. Ez a módszer, mint a maratoni - minden szakaszában annak szabályait.

diéta szakaszok

1. szakasz - „Támadás”

„Attack” tartson akár 10 napig. Minden attól függ, hogy mennyi súlyt azt tervezi, hogy elveszíti egy adott idő alatt. Általános szabály, hogy a legtöbb fogyókúrázók korlátozottak 3-4 napig. El fogja veszíteni legalább 1,5 kg. Szeretné, hogy azonnal kap eredményt? Minden attól függ, neked. Akkor úgy ebben a szakaszban a legfontosabb lépés.

Ez a szakasz a diéta nagyon „csúszós”. Mert minden károsító szervezet sokáig enni egy monoton táplálkozás. A „támadás”, előfordulhat enyhe éhségérzetet.

2. fázis - "csíkozás" ( "cruise")

Meg kell vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok. Ezért a második szakaszban uralja zöldséget a menüben (a szükséges recepteket megtalálható az interneten). Ezt az időszakot jellemzi nem zsírégetés folyamatát, és egy teljes hiánya táplálékfelvétel. Ugyanakkor az aktív felosztása szerint Pierre Duke nem szűnik meg.

Ebben az időben, akkor visszaáll az 1 kg-ot. hetente (körülbelül 120 g naponta). Így ebben a szakaszban tart, amíg nem fogyni tervezik. Ha úgy gondolja, hogy a 4 kg elég lesz, „ül” lesz, legalább 4 hétig (egy hónap vagy 28 nap) egy hasonló étrend.

3. fázis - „címkézés” ( „konszolidációs”)

A legnehezebb része minden diéta - az, hogy rögzítse az eredményt. Ez szégyen, ha olyan nehéz dömpingelt kg kezdeni, hogy jöjjön vissza, és ez nehéz, hogy tegyen valamit. Pierre Ducane is tisztában volt a probléma az egyes lesoványodott. Ezért körültekintően megtervezni a színpad és a receptek is.

Ebben a szakaszban van egy sima átmenetet a szigorú diéta, és az idő, amikor már mindent, amit kívánsz. Ez most hagyjuk, hogy tartalmazza a menüben sütemények, sajtok, gabonafélék és tészták.

Az eljárás időtartamát, valamint az előző ( „Attack”, „Speed”), csak attól függ, hogy a személy. Átlagban, akkor lehet veszíteni 1 kg. 10 napon belül. Tehát, ha kell lefogyni 5 font, meg kell tölteni 1,5 hónap (40-45 nap).

4. lépés - „stabilizációs”

Ducane ajánlja nyúlik ebben a szakaszban hosszabb ideig hatékonyabb fogyás. Ez egyszerű: étrendi korlátozások és tabuk minden receptek pillanatnyilag nem létezik.

Három feltételeket, amelyeknek teljesülniük kell, hogy ebben a szakaszban, hogy ne térjen vissza a lefogyott:

1. Minden nap meg kell járni, legalább 20-30 percig. Mi lehet korlátozni lábát menet a munka otthon. A képzés megfeleljen a bejárati lépcső, a legfontosabb dolog -, hogy menjen gyalog!
2. Válassz egy nap egy hét, és csak enni fehérjetartalmú ételek neki (lépéstől „Cruise” vagy „Attack”). Táblázat menü segít, hogy a megfelelő étrend.
3. Ügyeljen minden nap enni 3 evőkanál zabkorpa. Nem feltétlenül rágni a száraz adagot. Tedd őket hamburgert, palacsintát vagy muffin.

Tisztítsuk meg a szervezet a toxinok

Így, a négy-fázis ( „Attack”, „Speed”, „rögzítő” „stabilizációs”), a váltakozása, amelyet fent ismertettünk, nem nevezhető, és fárasztó a szigorú diéta. Ahhoz, hogy egy szép karcsú alak, akkor nem korlátozza a diéta és a fogyás minden nap. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy minden fehérje diéta fogyás megvalósuló aktív tisztító a szervezet a toxinok.

Erre a célra lehet használni gyógyászati ​​készítmények, például aktív szén vagy „Enterosgelya”. Aktívan felszívja az összes toxinok, amelyek úgy keletkeznek a felosztása a zsír és mérgezik a testet. Használata nélkül ezek az alapok megjelennek a következő mellékhatások:

• hányinger;
• hasmenés;
• fémes íz;
• megjelenése öregségi foltok és a bőr irritációját és hasonlók. d.

engedélyezett termékek

Minden szakasz Ducane diéta - a választás az egyéni ételek. Vannak azonban olyan általános szabályokat mind a négy szakaszból áll:

• Egész nap meg kell inni legalább 1,5, de legfeljebb 3 liter víz.
• Zabkorpa kell használni a teljes időszakra a diéta. Kezdje 3 órán át. L. Naponta az első szakaszban, a második és a harmadik - 4 tk .. naponta, és a negyedik szakaszban - 6 teáskanál .. naponta. Ez a termék normalizálja az emésztőrendszer, hogy segít csökkenteni a vér koleszterin szintjét, és megszünteti a mérgeket. Bran lehet szórni a saláták és előételek, hogy azok a csodálatos ízletes desszertek vagy süteményeket engedélyezett vényköteles minden nap.

Az első fázis

A termékek listáját ajánlott Dukan diéta során a „támadás”:

• halat és tenger gyümölcseit;
• sovány hús (kivéve sertés);
• baromfi (anélkül, hogy a bőrön);
• Egg (kivéve sült);
• sonka természetes hús (zsírmentes);
• tej és tejtermékek, minimális zsírtartalommal.

Az ételek nem sütjük, illetve bármilyen olaj a főzéshez őket. Legjobb főzés, gőzölés és grillezés.

Más termékek, lehetőség van:

• savas citrus;
• egy kis mennyiségű só;
• fokhagyma;
• hagyma;
• Konzervált uborka;
• szorbit;
• tea (bármilyen);
• kávé adalékanyagok nélkül;
• ásványvíz gáz nélkül.

A második szakasz

A színpadon a „váltakozás” (vagy „Cruise”) Ducane orvos azt ajánlja az étrendhez, a következő termékek:

• hajtások bármilyen;
• uborka;
• paradicsom;
• spenót;
• zeller;
• Bármilyen zöldek;
• édes paprika;
• bab;
• cukkini;
• padlizsán.

Ehet:

• tarisznyarák hús (pozitív esetén);
• halkonzerv;
• bor-por (50 g);
• olívaolaj (akár 1 óra. l. naponta).

Ha beállítja a cél, hogy lefogy a maximális mennyisége kilogrammban, alternate „protein” diétás napok „zöldség”. Válasszon kényelmes menetrend - váltakozó 3/3 és 5/5 nap. Az eredmények a legújabb verzióját (a dietetikus és lefogyott) tartják a leghatékonyabb.

A harmadik szakasz

Szakaszában az „Rögzítés” Dyukanom ajánlott listán az alábbi élelmiszerek:

• gyümölcsök és bogyók szőlő kivételével, a banán és a cseresznye (nap lehet enni ½ csésze);
• sajt;
• rozs vagy korpa kenyér;
• bármilyen fűszerek (beleértve a tip).

A nagyon kis mennyiségben engedélyezett ebben a fázisban:

Naponta egyszer (csak heti egy napot), akkor lehet enni olyan élelmiszerek, amit szeret. Függetlenül attól, hogy a kalóriák számát. Az ilyen csaló Ducane könyvében felhívja a „lakoma”.

A negyedik fázis

Szakaszában az „stabilizációs”, bármit megeszik, hogy már a fent leírt. Alapvető engedélyezett élelmiszer - fehérje és zöldség. Sőt, ez a fázis lehetővé teszi a további használatát az alábbi összetevőkből:

• teljes kiőrlésű kenyér;
• minden gyümölcs;
• sajt;
• Keményítőtartalmú étel heti 2 alkalommal;
• bármely tiltott ételek, hetente kétszer.

Menü táblázat az egyes fázisok

A megfelelő táplálkozás fogyás - három alkalommal étkezések két snack. Ugyanezt a szabályt kell Dukan diéta, amely lehetővé teszi, hogy válassza ki a menüt, és alternatív különböző recepteket. Hogyan enni, miután a diéta Pierre Ducane? Itt egy példa menü 1 napig.

Menü Phase „Attack”

Ehet 3 tojás (bármilyen formában eltérő sült), egy kis darab sovány sonka vagy főtt hús (mint opció - főtt hal), kávé vagy tea, adalékok nélkül.

A snack „támadás” Felkészülni joghurt (1%) korpát vagy 100 g zsírmentes joghurt.

Forraljuk egy darab sovány hús, vagy sütni a mikrohullámú hal citromlével.

Kényeztesse magát egy főtt tintahal vagy garnéla. Akkor dobd a fűszerek, de nem sós.

Húsgombóc párolt vagy sült hal zöldségekkel.

Az előnyök a diéta

Diéta fogyás - ez minden bizonnyal a sok stressz a szervezetben. Mindenki merész „ül” minden speciális diéta, tisztában kell lenniük azzal, hogy az első szakaszban (napok, hetek) nehéz lesz. Tehát a lényeg - nem bontják, és ne hagyjon minden kísérlet. A siker kezdődik az első szakaszban, és minden ezt követő hódítás fokozatosan.

Az előnyök Ducane étrend a következőket tartalmazza:

• A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás végén a diéta, a tömeg nem jön vissza sem egy hét vagy egy év.
• Az étvágytalanság egész diéta alatt. Váltakozása lehetővé teszi az élelmiszer nem sérti a helyes táplálkozás. Azonban diéta alatt korlátozás lehet jelen vágy egy konkrét termék (különösen a szakaszában „Támadás”).
• Biztonsági fehérje rendszer azok számára, akik nem rendelkeznek egészségügyi problémák. A diéta lényege az élelmiszerek, hogy állítsa össze a napi menü minden ember.
• Dukan diéta értékelik az emberek, akik szeretik a finom étel. Így nem csak élvezni az ételt, hanem fogyni.
• Nincsenek egyértelmű korlátokat és ideig.
• Kitart ezt a diétát, akkor nem csak otthon ülnek, hanem a munka látogató. Edények Pierre Ducane diéta megtalálható a kávézó menük és éttermek.

diéta hátránya

• Diéta, amely korlátozza a fogyasztás zsírok és a szénhidrátok, hogy egy hatalmas terhet ró a vesére, mert a fehérje bomlástermékeket kell lennie kimenet. Ezen túlmenően, ezek elmossa kalciumot.
• Egyes táplálkozási figyelmezteti, hogy az aminosavak, amelyek a termékeket a protein-lebontás okozhat a stroke kockázata és a rák.
• Során fehérjetartalmú étrend organizmus hiányzik kletchaki, vitaminok A, D, K.
• Amikor visszatér a szokásos étrendjén, és nem tartozik a negyedik szakaszban a tippeket fogyni néhány éven belül fokozatosan visszatér.

Ellenjavallatok

A lista a ellenjavallatok a fehérje diéta:

• Azok között, akik nem szabad ragaszkodni a diéta, többek között várandós és szoptató nők.
• Negatívan befolyásolja hasonló kísérletek a fiatalok egészségi állapota legfeljebb 18 év.
• A kockázati csoportba tartoznak a szívbetegek és az erek.
• Amikor anyagcserezavarok forduljon orvoshoz vagy táplálkozási.
• Akkor nem „ül” a diéta, hogy azok, akik tárt a gyomor, a belek, a nyelőcső, a máj és a vesék.
• Ez a módszer a fogyás nem javasolt azok számára, akik részt vesznek a szellemi munka.
• A főbb ellenjavallatok tudja különböztetni a tilalmat, hogy használja a diéta számára zavarok a szervezet hormonális szintjét.

Vélemények lefogyott

Mutassa mind a módja, hogy lefogy órákig beszélt lelkesen az ő erősségeit és gyengeségeit. Azonban senki nem annyira részletesen, és nem pontosan megmondani, hogy az az ember, akinek a lába fogyás lépéseket már legyőzni minden nehézséget és hajlandóak megosztani tudásukat. Vélemények lefogyott a Dukan diéta:

Sok éven át próbál fogyni a segítségével különböző étrend és a testmozgás berendezések. Ez segít, de nem sokáig. Pár hónapja dömpingelt kg. Protein Dukan Diet - oly módon, hogy a felső nevű "Slim". Nem zaklatni éhség, szakács kedvenc ételeket alkalmas receptek, nem túl sok időt töltenek a klubok és kerékpár szimulátorok. Körülbelül Dyukanu a diéta, hallottam sokszor a barátai. És akkor rájöttem, hogy kezdett hízni aránya már meghaladja a rendszeres szabványok, a megoldás jött magától. Az előnyök szeretném megjegyezni, teljes hiánya az éhezés (még a szakaszában „Attack” és a „Cruise”), egy csomó energiát az aktív fizikai munka, a gyors eltávolítása toxinok és képes kiszámítani a diéta a személyes program (csíkozás, étel, attól függően, hogy az élettani jellemzői a szervezetben). Régebben a termékek listáját a menüben. És ami a legfontosabb - a harmadik hónapban, és a tömeg jött vissza csak 270 gramm.

Úgy döntöttem, hogy üljön a diéta, ha a szülés után és a szoptatás rájött, hogy hamarosan nem lesz elég skálát súlyomat. Lógott a zsír a has, fenék nézett ki, mint a narancshéj nem az első frissesség, az oldalán „flaunted” kiszáll. Általában leírni kellemetlen. Még soha nem ült semmilyen diétát. Ezért egy kísérlet volt számomra. Az első fázisban a diéta Ducane „Attack” gyorsan eltelt - 3 nap alatt. Elejtettem 1,3 kg. A második szakasz a „Cruise” vette 50 nap. Elveszett összes tömege 8,2 kg. A harmadik szakaszban (50 nap) Elvesztettem 5 kg. súlyát. A negyedik - 3 kg. Között kevés hátránya ennek a diétának szeretném megjegyezni, hogy volt rossz lehelet, a haj törékennyé válnak, és a tippeket - posechennymi. Ezen túlmenően, a diéta túl drágának tartják (recepteket és a hozzávalókat nem megfizethető sok) és a hosszú (feszített fázis). Azonban azok számára, akik a sietség, és a rendelkezésre álló források - a legjobb megoldás.

Valeri (44 év)

Fogyni közben sokat eszik édességet - az álom a sok közül. Ezzel a diéta vált igazi számomra. Ez, véleményem szerint, az ideális tápegység áramkör. A „támadás” Elvesztettem 3.5 £ 5 nap alatt. A „interlace” tartott 13 kg. 4 hónap. Nagyon jól éreztem magam. gyakorlatilag nem volt zavar. És mi van, ha minden alkalommal elég volt? Cook saját maguk elé (a jó, a recepteket az interneten egy csomó). A végén az étrend az elmúlt 7 hónapban. A gyakorlás a megfelelő táplálkozás (ha lehetséges), megyek a medencében. Tömeg nem tért vissza, és nagyon boldog vagyok!

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a fehérje diéta, amely magában foglalja a 4 lépésben ( „Attack”, „cruise”, „lehorgonyzása”, „stabilizáció”), sokkal több is lehet hatékony, ha vezet az egészséges életmód - ne igyon, ne dohányozzon és a testmozgás. Ezen túlmenően, az értékelés emberek, akiknél a csökkent ez azt jelenti, hogy az a tény, hogy a fehérje rendszer Ducane teljesítmény ellenére számos hiányosságot, hatékony és kényelmes is, és az eredmények már láthatóak a második héten.

Kapcsolódó cikkek

• Stage cruise (csíkozás) Dukan diéta helyszíni of Ducane diéta

• Egg grapefruit diéta fogyás 3 napos menü vélemények

• Angel Diet vélemények és menük