3 Jelek, hogy Ön rossz vonatra
Az edzés is jól néz ki, a tükör a falon a tornaterem, de mindig van egy lehetőség, hogy a komplex összes ilyen gyakorlatok nem elég hatékony. Íme 3 módszer annak ellenőrzésére, hogy a mérleg oszlik betölteni az izmokat rendesen.
1. Ön üljön vagy feküdjön több mint 2 gyakorlatok
A legtöbb edzőtermek vannak szerelve sok ülések és padok. De ők nem az a tény, hogy meg lehetett volna őket pihenni a gyakorlatok között (a legtöbb ez annyira nem). Nyilvánvaló, hogy vannak-e annak érdekében, hogy pihenhet az edzés alatt. A kocsi Leg Press, szimulátorok hajlítás és kiterjesztése a lábak vannak kialakítva oly módon, hogy meg kell ülni vagy feküdni őket, annak érdekében, hogy használja az alsó izmait. „Ez ellentétes a józan ész.” - mondja Alwyn Cosgrove, a hálózat társtulajdonosa Eredmények Fitness sportegyesületek a város Santa Clarita, Kaliforniában. „Az emberek egész nap ül az irodában, majd jött be a szobába, és ott ülni.” Cosgrove azt mondja, hogy a legtöbb a vevők akarnak megszabadulni a hatását napi irodai munka: a zsír a derék, a rossz testtartás, megcsípte izmokat. „Ülő helyzetben súlyosbítja ezeket a problémákat.” - Alvin mondja - „Tehát kényszeríteni az ügyfeleknek, hogy a lábán. Vannak kivételek mindig, de nem hagyja, hogy bárki üljön vagy feküdjön több mint két gyakorlatot. És amikor megszabadulni a zsír, akkor azt javaslom, ne üljön le. " Igen, van, hogy feküdjön le egy padra tenni hasi gyakorlatokat. De a legtöbb a gyakorlatok nem szükséges ülni.
2. A képzés egyenetlenül össze a különböző testrészeket.
Walk-ka kis teszt. Az első kérdés. Hány teljes készlet gyakorlatok a test alsó te minden héten? Például, ha nem 2 db guggolás, 2 db lejtők - ez 4 teljes készlet. 2. kérdés Hány teljes készlet minden gyakorlatot, amit nem minden héten. Ez magában foglalja minden: a lejtők, guggolás, fekvenyomás, hajlítás. Most osztja az eredmény az első pontot az eredmény a második kérdést. Az így kapott százalékos szem előtt tartani. 3. kérdés: Mi az a százalékos izmok alatt található a biztonsági öv? Mintegy 50%, nem? Az utolsó kérdés: hogyan viszonyul ez az arány elő te? „Ha a különbség nagy, az edzés messze a kívánt egyensúlyt.” - Cosgrove azt mondja: „Nem számít, hogy szeretné-e, hogy a testzsír, és átveheti az izmok - ha elveszít egy nagy lehetőséget, hogy a termelékenység javítására.” Ez nem az egyetlen vizsgálat, hogy meg kell haladni. Mi a helyzet erőfeszítéseket össze az első és hátsó testrész? Mennyi gyakorlat teszel a mellkason, a karok és négyfejű képest a hát, fenék és combhajlítók? „Tudom, hogy a srácok, akik töltik 90% -a idő 50% -át a szervezet” - morogja Cosgrove. „Ez lassítja a teljesítmény és a jövőbeni testi sérülést miatt az egyensúly a teljesítmény.” Ez a vizsgálat nem a legpontosabb, de ha nem felelt meg -, akkor az edzés valószínűleg helytelen.
3. A mag nem megy át ezen a teszten.
hogy megfelelően hajtsa végre a gyakorlatokat: a sajtó. és az all-in lejtőn - szükség van, aki figyelemmel kíséri - nem jött vissza a „Round” - nos, csak egy kiút, mások nem. majd szokni, és nem rossz nehezebb lesz, mint a jobb. különleges ellenőrzésnek: push-rúd a meredekség (összes variáns) a sajtó gyakorlatokat. Tudtam, egy ál-autodidakta építő, aki egy hihetetlenül széles hátán, de ez csak a hihetetlen púpos. Úgy nézett ki, szörnyű!
Jobb érdemes felvenni legalább 10 óra egy edző, hogy ő megmutatta, hogyan kell csinálni, és jó lesz!
Ez így van. De még így is, meg kell tudni, hogyan kell - edző és ő is egy ember, azaz a. lehetséges, hogy a minősítés nem a legmagasabb. Itt, még így, egy pillanatra a bizalom
ha valaki elvégez egy műveletet, amely mindig egy célt, vagy ami azt jelenti, hogy tegyen valamit!
például:
Egyél, mert éhes, de kielégíteni az éhség kell enni, és itt van cél az, hogy enni)
Mi megy iskolába vagy egyetemre céljára tanulmány)
A cél mindig)) csak néhány elérjék céljaikat, és elérni a feladat elé, míg mások elvesztik célpálya))
és valaki megy egyetemre, mert a szülők szeretnénk mi van a cél? szülők mögött?
A lényeg mindig az, hogy megtalálják a pozitív oldalon)
Nos, igen, mindig ott van a cél. egy másik kérdés - az értéke bizonyos dolgok - más. valaki „lag” szülők semmit sekbe cél, bár a legteljesebb képtelenség
Gyakorlatok gyalog tömeg! Nem feltétlenül minden edzésen keményen guggol egy súlyzó helyzetbe. Én széles változékonyságot. Az egyik edzés - guggolás vagy elöl guggolás súlyzókkal a kezében, a második király felhúzás súlyzókkal vagy zashagivaniya a padon, a harmadik - osztott guggolás vagy kitöréseket súlyzókkal. És így tovább. D. Legs jó állapotban folyamatosan. A rekordok guggolás, vagy pad lába elhagyom a versengő sportolók. ))
Ivan, beszélek milyen iratok nem írok, azt írta, hogy az izmok a láb hosszú és felújított jó terhelés, szükségük van egy hosszú pihenő, gyógyulási időszak
Minél keményebben edzel, annál több időt kell visszaállítani, és a kevésbé lesz képes edzeni.
Minél gyakrabban gyakorlat, annál könnyebb legyen az edzés
a szervezet működésében csökken különböző sebességgel: első teljesítmény, majd hormonok, majd az izmokat, majd az idegeket
Képzés, amikor még nem épült fel teljesen KL funkciót vezet több „személyi sérülés” ebben a funkciót, és szolgálhat eredményeként a „fennsík” (stop folyamatban). Ezért fontos, hogy a hétvégén.
Minél több súlyt a sáv, annál feszültebb az idegrendszer - a fő hasznosítási limiter.
Minél kisebb a súlya a rúd, annál kisebb a sérült izomrostok - a fő okai súlynövekedés.
Egyrészt, mivel, hogyan Dmitry Smirnov értékeli a tanácsadás egy edző, ha nem megy át ezeket a vizsgálatokat és képzési program itt javasolt. Elméletileg ezek kiegyensúlyozott szerint a javasolt vizsgálatok
Másrészt, ha vesszük az éves ciklus otthoni edzés, majd 1-5 rész nem kell betölteni a golyó. Tricepsz gyakorlatok a robbanástól. És a bicepsz szinte minden alkalommal szünetet. Dima kérdések az egyensúly, de nem kapott választ.
Függetlenül adjunk hozzá néhány gyakorlatokat erre izomcsoport.
Ez a megjegyzés a egyensúly és egyensúlytalanság a gyakorlatokat.