Súly és erő
Egy rövid bevezetés a különböző minőségű és sokoldalú fejlesztése
Minden sport megköveteli kombinációi különböző minőségű - erő, gyorsaság, állóképesség, stb Csúcsteljesítményt egy játék egyensúlyát, és minden sport létesítő „tökéletes sportoló”, beleértve a súlyemelés.
Sőt, a növekedés az aerob kapacitás javíthatja Strongman hasznosítás, a növekedés a limit erő küszöb teljesítmény növelése állóképességi sportolók, nem is beszélve az előnyeit sokoldalú fejlesztése.
Mi erő és mi az
Force osztható 2 típus:
- Maximális teljesítmény - a teljesítmény szintet a csúcs. Általában meghatározva maximális emelési súly 1 megismételtük.
- Erő-állóképesség - képes előállítani energia közel van a maximális, minimális teljesítménycsökkenés.
Fontos megkülönböztetni ezeket a fogalmakat. Mivel a képzés egyes elemeket teljesen más lesz. Fut egy kicsit előre azt fogja mondani egyszer, hogy súlyemelő sokkal fontosabb a második pont - erő-állóképesség.
Van egy nagyon fontos dolog, hogy emlékezzen - a maximális teljesítmény nem feltétlenül vezet kuluchsheniyu erő-állóképesség. Természetesen, ha egy sportoló edzés maximális erő guggolás 150kg 1 alkalommal, a probléma a 80kg az nem fog, és ez szabad leülni megint ez a tömeg és 20. De talán van egy másik sportoló, aki felépítette a képzés a másik, és egy második legnagyobb a zömök 120kg, 80kg de zömök 40 alkalommal. Az erő állóképesség nem feltétlenül által diktált százalékos maximális erő.
Például, súly-emelő MSMK Dmitry Davydik végez egy működő tömegű 120kg 8 ismétlés tömegű 82,5kg leguggol 100-szor egy megközelítést. Itt egy élő példa a magas szintű erő-állóképesség.
Hogyan lehet építeni a képzési és hogyan kell a vonat az erő
Természetesen megközelítést képzés sportoló szintjétől függ. Ahhoz, hogy kevésbé kompetens, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy „hogyan kell a vonat erő” I súlyemelők feltételesen 3 csoportba osztottuk.
- Kezdők (. No kisülések fiatal szint) - gyenge általános fizikai képzés és a nem megfelelő felszerelés súlyokkal.
- Amatőr (hozott bit.) - jó fizikai és racionális, de nem tökéletes a technológia súlyokkal.
- Közel a szakemberek (MMR, MS) - egy erőteljes általános fizikai képzés; racionális közel tökéletes technikával súlyokkal.
Az első csoportban, akkor nem megy sokat ebben a kérdésben. Szüksége van egy nagyon hosszú idő, hogy a hatalom, amíg elér egy bizonyos szintet. A munka több mint a maximális erő, növeli súlyát, erősíti az izom fűző. Csak a kezdők, akkor nézd meg a „erősítő edzés súlyemelő”, vannak a szükséges magyarázatokat és gyakorlatokat.
A rajongók erősítő edzés is fontos szerves részeként a képzés. Minden attól függ, az adott problémákat. Ha súlyemelő egyszerűen nem dostoyat a végére, nem tudnak ellenállni ezeknek a terhelés és egyszerűen megtörni a súlyokat, de valahogy elmegy az alkotmányt. Ebben az esetben, akkor biztos, hogy fordítson sok időt erősítő edzés. Ahhoz, hogy szüntesse meg súlyokat az alapvető feladatok egy bizonyos szintet. Csak meg magad néhány bár és törekszünk rá.
A professzionális súlyemelők nagyon eltérő megközelítés. Ők már elért egy bizonyos szintet a hatalom, majd dolgozunk teljesítményét. Például, teljesítmény csúcsok vannak érvényben több éve. Így eredményez Kettlebellben folyamatosan növekszik. A legfontosabb dolog, hogy ezen a ponton, majd elkezd tanulni, hogy vessék latba sokáig.
Más szóval, a súlyemelők kell számítani a intenzitással, amit a szokványos képzés súlyok és a munkavállalók nem folytatja növekedését teljesítmény felett ebben a kérdésben.
Ha állsz magabiztosan súlyokkal 32kg, és biztosak vagyunk benne, hogy jó teljesítmény teljesítmény alapvető feladatok, próbáld meg nem több figyelmet kellene fordítani növekvő erejét. Munka a megközelítés számos ismétlődést (15-30). Növelje hatékonyságát, javítja a teljesítményt. Ez nagyon egyszerű. Idő és energia források korlátozottak, így próbálja használni őket, hogy a legjobb előny!
Én már készen van egy kis táblázatot, amely kiemeli a függőség a maximális erő és erő-állóképesség (valamint az általános állóképesség) szintjén fizikai, kifejezve a ranglétrán, és címei. Ez egy jobb hallgatni.
Meg kell azonban jegyezni, hogy az első gyakorlat alapján a fejlesztés az általános állóképességet. Még tudományosan bizonyított, hogy a sportolók a jó állóképesség bázis jobban és gyorsabban jó eredményeket elérni a súlyemelés. Tehát az elején meg kell fizetni egy csomó időt, hogy dolgozzon ki ezt a minőséget.
Erősítő edzés szakmai súlyemelők
Végeztem egy kis felmérést körében szakmai súlyemelők saját erő teljesítményét.
Pryachkin Artem (MS 95kg) - „Az én személyes legjobbak: Chest Press 150kg, 180kg guggolás, 250 kg tolóerő. Erősítő edzés szükséges, de nem lifterskaya, pumpáló izmok elvesztését eredményezheti az állóképesség és a rugalmasság! Gerivika saját speciális képzési csinálok minden gyakorlatot az egyik megközelítés, 20-30 ismétlés! "
Turishchev Dmitry (MSIC, 85 kg) - „Erő képzést kell végezni, mert az izmok elvesztik hang az egyik ciklikus terhelés és súlyok idővel emelni nehezebbé válik. Saját számok zömök 175 kg, 200 kg pull, fekvenyomás 100 kg körüli. Az idősebb kapsz, annál zömök növő, nem sok tapadást nőtt 4 év - a 185kg "
Dmitry Davydik (MSIC, 73kg) - „A erősítő edzés a pozitív hozzáállás, és azt hiszem, váltogatni kell a funkcionális. Az elektromos nem mondom pontosan, mert soha nem is mérhető. Én általában az Arsenal trió egyszerre válik zömök. Üzemi tömeg az állvány 100 - 130kg 10-15 ismétléssel zömök 100-120kg 8-10 ismétlést. A nehéz súlyokat nem megy, azt hiszem, traumatikus. Pad nem azért, mert egy váll sérülés "
Alexander Karepin (MSIC, 68kg) - „A fekvenyomás 120kg Leger képzés nélkül shake sokáig nem ment a guggolás, azt hiszem, fogok ülni 135-140kg, felhúzás valószínűleg 170-180kg.”