Az erőssége a bicepsz - sportprofil, sport social network
Emlékezzünk a funkciója a bicepsz, majd zaymomsya tippeket, hogyan lehet a legjobb eredményt.
Bicepsz tartalmaz két gerenda; függvényében egy gerenda - hajlító karját a könyök, a másik a felelős supination és pronatio a csukló (forgás a kefe felfelé vagy lefelé). Bicepsz mintegy egyharmada a tömeg a váll izmok. Ahhoz, hogy jobban dolgozzon az erejét a bicepsz, meg kell dolgozni az egyes gerenda. Ezért meg kell végre két különböző típusú gyakorlatok bicepsz.
A munka a fény, hajlítás a karját a könyök, a legjobb választás - az alap up bicepsz. Sajnos, mind a gyakorlatok súlyokkal, a bicepsz up leginkább megfelelő teljesítése esetén. Először is, a legtöbb emelőket nem teljesen kiegyenesedett, és vágja az izmokat. Munkájukat elsősorban a részleges amplitúdó, és elérni, a legjobb, részeredmények. Ez lehetővé teszi, hogy nehezebb súlyokkal. Talán úgy nézek ki mint egy morgó feleségét, de a bírók nem érdekel, hogy te a hajlítás. Mert akkor az értéke az eredményeket a teljesítmény ups, amely elérheti, köszönhetően a hatékony képzést a bicepsz. A lényege a csalás, hogy eloszlassa a bárban, amikor felemeli és engedje le a kiinduló helyzetbe. Ie Végrehajtották a munka nagy részét a derék és a láb, nem bicepsz. Plusz a rövidített mozgás amplitúdója, és az eredmény nem lesz, mint amire számított. Ez a képzés nem csak viszi időt és energiát, de a ballisztikus mozgás a nyak növeli a sérülés kockázatát.
Forgassa a funkció a bicepsz a legjobb edzeni súlyzókkal vagy szimulátorok, mivel lehetővé teszik jobban elszigetelje az izom. A legjobb gyakorlatot supination - Váltakozó fürtök súlyzókkal vagy egy tornaterem fogantyúval. Az elején a mozgás a tenyerek kell nézni vissza. Ahogy felemeli a súlyt, viszont a tenyér felfelé. A legfontosabb tényező a fokozatos elfordulását a karját. A tetején, viszont még kefe ki csökkentésének elérése a bicepsz. Engedje le a súlyt úgy, hogy a kész ecset forgatást. Míg egyrészt emelkedik, a másik meg megy le. Azt is megteheti, hogy egy teljes másolatát egy kézzel, majd a másik. Fontos, hogy növelje és csökkentse a súlyát ellenőrzés alatt. Így minden ismétlés hatékonyabb.
Hammer - régi szabvány gyakorlat az Arsenal sok emelők. Végzése során ezt a gyakorlatot, tenyerek egymással, ha vezetsz egy szöget. A logika végrehajtása a kalapács, hogy a bicepsz is ugyanabban a helyzetben, mint amikor végző fekvenyomás. Ez hibás logika, mint a stílus teljesítményét csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat miatt korlátozott tartományban mozog. Én nagyon ajánlom csinálom, hanem a fent említett hajlítás. Ezt a stílust tekintve minden a feje a bicepsz. Hammer hagyjuk mindenható Thor.
Súlyzók nyújt nagy előnye. Minden kéz kap egyenlő terhelést. Amikor egy rúd erősebb kar időbe a terhelés is, és ez ahhoz vezethet, hogy egy még nagyobb eltérést végtag erejét. Ha problémája van, akkor azt javaslom, hogy hagyja abba a megközelítés, amikor a gyengébb kéz nem tudja emelni. A végén - ha nem sikerül az idegrendszert - a hatalom mindkét kezét kiegyenlítődik.
Hatékonyság fürtök súlyzókkal könnyen javítani, ha néhány egyszerű, de fontos a teljesítmény terén. Először is, csökkenti a súlyt, ha egy hanyag stílus gyakorlatok. A futási a könyök kell nyomni, és rögzíteni. Ha a könyök mozog oda-vissza, akkor csökken az amplitúdó a mozgás, és csatlakozzanak a váll és a trapézizom izmokat. Meg kell minimalizálni bevonását más izomcsoportokat. Oktatók mint Eagle és Hammer. szabad súlyok előnyös, mert ezek biztosítják az ellenállást a mozgástartomány, amely nem használ súlyzó vagy rudaknak. Munka szimulátorok is megszünteti csalás. De a hatékonysága szimulátorok lehet csökkenteni, ha nem gyakorolja a teljes amplitúdóval. Ne feledje, a teljes körű mozgás, nem számít, milyen gyakorlat vagy edzőteremben héj választja.
Azt javaslom, hogy a vonat bicepsz egyszer vagy kétszer egy héten. Vegyünk 3-8 szett 6-12 ismétlést. Mindig emlékezni, hogy gyakorolja a bicepsz kiegészítik egymást; A verseny senkinek nem érdekli, hogy mennyit chitinguete. A cél a kiegészítő gyakorlatokat, hogy növelje az eredménye versenyképes mozgásokat. Amellett, hogy a jó eredményeket, még soha senki nem kifogásolta a impozánsabb a kezét.
Csak a regisztrált felhasználók vehetnek részt Belépés vagy Regisztráció