Ne pazarolja az idejét a szimulátorok, hogyan lehet hatékonyan helyettesíteni őket
Ebből manuálisan hatékonyságának meghatározására az egyes feladat. Tisztaságára nézve kísérlet szükséges végrehajtani csak egy gyakorlat ez az izom a 5-6 közelíti kudarc és tartsa be a érzeteket az izmok néhány napig.
A kísérlet minden gyakorlat kell ismételni legalább 3-szor, és néha az izom nem szivattyúzzák, ismeretlen okból, a test - egy bonyolult dolog.
PÉLDÁK CSERE Trainers testgyakorlatot a EFFEKTINOSTI
1. Squat a kezek és a lábak ellen csökkentése tenyésztés szimulátor
Információ és tenyésztési lábak ül a szimulátor nagyon szeret sok hölgyek. Minél nagyobb a szerelem, annál kisebb hatást. Általános szabály, hogy nem kedvelt gyakorlatok fejlődnek lemaradt izomcsoportokat.
Guggolva oldalán közvetlen hatást gyakorolnak a vezetést, a tenyésztők, extensorok és csípő izmok és a fenék. A testmozgás nagyon energiaigényes.
Sokan hívják megtámadja az oldalán. Azonban a „támadás” kifejezés kerítés. Kitörés magában flexing a térd 110 fok. A zömök térd kell hajlítani akár 40-50 fok, aki lehetővé teszi a rugalmasságot pihenhet a fenék a sarok. Minél nagyobb az amplitúdó, annál nagyobb a hatásfok. Alján a fázisszeparáció lehet a sarok a támasztó láb. A hozam a zokni eléri a kisebb szög a térd.
Mielőtt squat kézzel gyúrjuk jól rendszeres zömök. Ne zavarja ön-masszázs a térd, fel fogja gyorsítani a bemelegítés az ízületek. Legs kell vetni olyan szélességű, hogy lenne a szabad láb alsó helyzetben a térd kiderült, hajlítható 160-170 fok. Tartsa közvetlen csukló (180 c) traumatikus. Meg kell lemenni simán (lassabban kelni), annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket. Próbálja tartani a test egyenes, a kezét a feje mögött, egy egyszerűbb változata - kéz előtt. Nézz előre és felfelé.
Ha meg tudod csinálni 4 db 10 pár (egy pár - guggolva a bal és a jobb láb) guggolás, tedd a hátsó nyak és fokozatosan adjunk súlyt feláldozása nélkül technika.
Ha nem képes megtenni 6-8 pár guggolás súllyal, stand előtt a svéd falhoz vagy bármilyen szimulátor. Megragadja a bárban, vagy rack-szimulátor, nem zömök a kézben segíti magát a kezével.
A láb és a fenék változni fog a jobb sokkal gyorsabb, mint a barátai, folyamatosan mozog a lábbal szimulátorok.
2. Az gumiszalagot ellen graviton
Az az elképzelés, a graviton jó -, hogy segítsen felzárkózni, és push-up a rudak azok számára, akik nem tudja ellátni ezeket a gyakorlatokat, ahányszor szükséges segítség nélkül. A probléma a technikai végrehajtás ezt az ötletet. Edzőgép, mint bármely mechanizmus van a súrlódási erő. Gravitonok minden, amit láttam, elég nagy. Tegyük fel, hogy mi tesz támogatás 30 kg. A gyakorlatban kiderült támogatás 20 kg, és amikor csökkenti az akadály 40 kg. Lehetne rosszabb is: a 15 és 45 kg. Egy jó edzés, az ellenkezője van szükség.
Ideális - egy értelmes partner. Partner segítségével alakítják ki, vagy push-up, és tisztítsa meg a kezét, ha eléri a legmagasabb pontot. Zuhan a saját, jól érzi magát dolgozott izmok az alsó módban. Azonban az ideális partner nem mindig a szobában akkor ugyanabban az időben. És ez nem jó folyamatosan elvonja a személy gyakorolja. Hagyjuk ezt a hatékony módszer a gyermekek tanítása a szülők.
Vegyél magadnak egy gumiszalag, kívánatos, hogy 6 m. A súrlódási erő olyan kicsi, hogy lehet prenebrech.Privyazhite hogy a végén a horog, mint látható a képen. Kampókkal lehet csatolni a kábelköteg a megfelelő helyre egy pár másodpercig. Állítsa be az erő lehet három módon használható: számának módosításához kóc rétegek, módosítsa a magassága kapcsolódási kábelköteg, állítsa be az erejét a kábelköteg feszültséget.
A képzés süppedt a nők és gyermekek kábelköteg tökéletes. Segíts kábelköteg növeli az alsó fázisban nehezebb és csökkenti a fenti. Azt is rögzíti a kábelköteg, hogy a felső centiméterrel a hallgató lesz kicsavart teljesen segítség nélkül. A kétségtelen előnyök kiaknázására, hogy a képzett „állva” rajta hozzászokik, hogy a lábak egyenes, egyenes és mozdulatlan.
3. Squat egyik lábát a lábát sajtó és nyúlványa a szimulátoron
Az első bekezdésben már foglalkozott a női szeretet. Leg Press - férfiak szeretet. Leteheti 4 száz, és úgy érzi, mint egy hős. És ha ez a karakter fog leülni 200 úgy, hogy használta a versenybe beszámít? Will lábai több, mint azok, akik szorgalmasan zömök 150-180?
Szimulátor Lábnyújtás látható egy srác egy hatalmas négyfejű. Utánozza őket, sok kezdő bevonja saját programját kiterjesztése gondolkodás nélkül, amit a négyfejű nem nőnek a kiterjesztése. Láttál egy ember, aki nem a felüléseket, szivattyús csípő hajlítás és kiterjesztése lába? Számos példa van az ellenkezőjére: nagy izmos combok sportolók, akik nem csinál hajlítás és kiterjesztése. Több tízezer szép csípő is létezett, amikor a Szovjetunió nem volt egyetlen szimulátor fürtök vagy láb kiterjesztések.
Vonat lábak csak guggolás lehetséges, nem a gondolat hibás. Ha dolgozol, hogy nem törött berendezések testi sérülést okozhat. Sok megközelítések zömök vezethet túledzés és hátproblémák, és a mentális nehéz. Szükségünk van extra gyakorlat.
Squat egyik lábát dolgozik a csípő és a fenék, és minden! Nem töltődik vissza. Sikeresen helyettesíti a lábát sajtó, hajlítás és kiterjesztése kombinált, időt takarít meg, és növeli a hatékonyságot. Készítette: a sportoló meg kell tartani a súlyzó a kezedben. Egy külvárosi hall, ahol sok gyakorló guggol az egyik lábát, a nők egy része tart mindkét kezében maximum 16 kg-os, hogy elsajátították a gyakorlat, hogy nem kell tartani a kezét a támogatást. Sokan közülük eleget MS norma az IDF.
4. Climbing-toe ellen szimulátorok
Megpróbáltam, hogy a vonat az alsó lábszár különböző szimulátorok, álló és ülő. Én még soha nem tapasztalt súlyos hatása. Gyakran miatt kényelmetlen vagy csúszós támaszok a láb, néha ismeretlen okból nekem.
5. Bench lemezek vagy súlyok egy lejtő padon elleni lepkék.
Itt minden a harmadik bekezdés. Nagy mellizom nőnek hosszú, mielőtt a „pillangó” a súlyzórudaknak és súlyzókkal. Ó igen, a design a középvonaltól.
Próbálja fekvenyomás súlyok vagy lemezek terhelő kézen fogva az oldalán. személyesen Önnek a szög a padon, meg kísérletileg, valahol a 0 és 20 fok a vízszinteshez képest. Gyakorlat vannak hátrányai. nagy átmérőjű lemezek nem alkalmasak.
Több mint négy tucat szorítva is traumatikus. A tömeg több mint 2 tonna találkozik túl gyakran. A kezdők kis súlyokkal csinálni kényelmesen.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Igen, Kate, a zene és fülledt - a leggyakoribb hiányosságok edzőtermek.
A VIP szolgáltatások
Felkészülés a versenyben Sergey Tkachenko
Moderátor honlapunkat és MS testépítő. Felkészülés a nagy vak, bikini, Mensah-fizikus
A Free Books
Alapok és árnyalatok amatőr atlétika
Encyclopedia of Sports Nutrition
Alapok és árnyalatok táplálkozás
Alapok és árnyalatok erőemelés
Alapok és árnyalatok sportok farmakológia