Ne jógaórák segít megszabadulni a székrekedés
Hogyan Jóga működik a bél egészére?
Amint légzési technikát segít enyhíteni a székrekedést? Segítségével a megfelelő íriszvezérlés serkentik a motilitás a vastagbél, amely felgyorsítja a kimeneti szilárd széklet, megakadályozzák a „pangás”.
De a legjobb dolog a jóga segít bél speciális testmozgás és bizonyos testhelyzetben. A legfontosabb - ezek végrehajtásához szükséges naponta 1-2 alkalommal, hogy a belek megfelelő működését. Azaz minden, ami az összes kell tölteni az erőssége 20 percet naponta. És a hatás nem rosszabb, mint a specializált szigorú diéta, utalva eszik csak a friss gyümölcsök és zöldségek, joghurt. Az utóbbi, egyébként, helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben, különösen azoknak, akik és így krónikus emésztőszervi betegségek.
Mit jelent segítsen megszabadulni a székrekedés?
- Half lótusz. Kiinduló helyzet -. Törökülésben „önmagában” Az fenék csatolniuk kell egy puha párnát, vagy párnát egy speciális képzést. Hip egyidejűleg kell sokkal magasabb, mint a láb. Ebben a helyzetben ahhoz, hogy ülni 5 perc ülésén.
- A lejtőn álló helyzetben. Kiindulási helyzet - álló, láb csípő-szélesség mellett (valamivel keskenyebb, mint a váll). Következő van előrehajolva. Ugyanakkor meg kell próbálnunk, hogy megérintse a lábujjak kezével. Ha van egy jó szakaszon, a kezével megragadta a bicepsz a másik kezét, és a padlón már húzza a könyök. Pose rögzítették 10 lélegzetvétel.
- Triangle. Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát. Next - karok előrenyúlóak, tenyérrel lefelé, a hangsúly a számukra. Aztán - stop meghúzni körülbelül 30 centiméter, és ők szintén megáll a derék fordul alakváltozás. A legfontosabb dolog - ne hajlítsa meg a karok és a lábak ezen a ponton. Jelentenek rögzített 3 perc. Célszerű ezen a ponton, hogy egy hosszú, lassú, de lesz elég nehéz.
- Csavaró vissza. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. A jobb lábát, miközben a bal kerül a tetejére, hajlított térd, és megnyomta a padlóra a bal kezével. A jobb kéz a feje fölött, a test ugyanabban az időben a legnagyobb jobbra. Úgy véljük, hogy ez a gyakorlat a leghatékonyabb megelőzés szempontjából a krónikus székrekedés. Fix testtartás 2 percig, majd megváltoztatta a bal lábát.
Ez nem minden jóga gyakorlatok, amelyek normalizálják az egész mű az emésztőrendszer. De sokan nevezik a leghatékonyabb ebben a tekintetben.
Gyakorlatok jóga segít megszabadulni a székrekedés
A legtöbb testhelyzetek a jóga nem minden az erő, hogy végezzen. Különösen azok a fizikai tréning és nyújtás, hogy enyhén szólva nem a legjobb. De van egy sor egyszerű gyakorlatok, amelyek teljesítik még a nyugdíjas. Tény, hogy ez a 4-vétel:
- Tadasana. Sok gyakorlat az úgynevezett „hegy”. Kiindulási helyzet - álló, láb - a szélessége 15-20 cm. Következő viszont nem görbültek, a könyök, felemelte lassan a feje fölött. Ugyanakkor visszahúzza a gyomorban, kneecaps is felemeljük (erőlködés comb). Pose rögzített 5 másodperc, ami után a karok elhagyható, a has és a comb pihenni. 10. felhívja lesz több, mint elég.
- Tiryaka-Tadasana. Gyakran nevezik „hajlítás a fa alatt.” Kiinduló helyzet - mint Tadasana. Ez csak a „hegy” van dönthető jobbra, és miután - a „kígyózik” oldalsó izomfeszültség sajtó. 5-7 elég lesz kígyózik. Ezután meg kell dönteni, hogy a bal oldalon.
- Katie-chakrasana. Hagyományos nyújtó gyakorlat, hogy javítsa a hátizmokat. Kezdeti testtartás - állt. Továbbá, a jobb oldali simán fordul hátra, balra - behajlított könyökkel és jön a jobb kulcscsont. A legfontosabb dolog -, amennyire csak lehetséges, hogy kapcsolja be a jobb kezét a derekát. 3-4 felhívás mindkét oldalon elég lesz.
- Shot (egyszerű hasi masszázs). Kiinduló helyzet - guggolt. Next - A bal térd nyomni a földre, és a test jobbra fordul. Fix testtartás 5-7 másodpercig, majd veszi az eredeti helyére. Aztán - jobb térd ne érjen a földre, és balra fordulva már folyamatban van. 2-3 hívás elegendő.
Érdemes megjegyezni, hogy ezek gyakorolják az erőt, hogy végre mindent. Csak az utóbbi nem kell elvégezni azok számára, akik van egy gyulladás a térd.
Milyen gyakran használják a jóga székrekedés? Annak érdekében, hogy a gyakorlat kell, hogy végezzen a reggeli és esti 2 hétig. Következő egy szünet 1 hét után - ismét 2 hét gyakorlat. És ideális esetben persze ez mindig jobb, jógázni - nem károsítja a szervezetet, de a haszon lesz, nem csak a gyomor-bél traktusban.
cipő sósvízi
- a terhesség alatt (bármely harmadában);
- Ha láza van;
- menstruáció alatt;
- krónikus betegségek, a szív-érrendszerre.
Hogy van a tisztítás? Az első lépés előkészítése nagyon sós vízben. Mert vesszük szűrjük forralt vízzel. Ezután feloldjuk közönséges kősó (nem jódozott) az arány 25 gramm per 1 liter. Ital 1 pohár majd működtesse 2-3 gyakorlása (protozoák a fent javasolt). Továbbá több részeg egy üveg és a testmozgás ismételni. És így, amíg az emberek nem isznak 6-7 csésze. Ennek legjobb módja, mielőtt a reggeli megy a WC (az után -, hogy üres).
Ez a kezelés nem ért véget. Ezt követi egy italt egy hajtásra só 2 csésze vizet és hányást, nyomja a disztális vége a nyelv (mint a szokásos tisztítási a gyomor mérgezés esetén). Azon a napon, amikor a tisztítást végeztünk, ez arra ösztönzi, hogy enni csak jól átsütött hajdina kása, friss gyümölcsök és zöldségek, a kenyér és a korpa.
Úgy véljük, hogy ez a „tisztítás” sós víz kell végezni 2-szer egy évben, hogy állandóan a belek egészséges. De nem szabad figyelmen kívül hagyni, és konzultáció a gasztroenterológus. Ha a krónikus székrekedés néha még mindig előfordulnak, ez elég lehet, hogy ez okozza hibás működését a gyomor, a máj, a hasnyálmirigy.
Összesen Yoga székrekedésben tényleg segít. Ez segít optimalizálásával bélmotilitás és az összetett tisztítási a test. A legfontosabb dolog - Jóga gyakorlatilag nincs ellenjavallat, és használható bármely életkorban. Ezen a számlán is konzultálni tapasztalt tanító tanárok jóga. Ők fognak beszélni részletesebben arról, hogy miként az osztályokat, hogy segítsen javítani a szervezet egészére.
