Minden, amit tudni kell a lábát a felvonulás
Képzeljünk el egy végtelenül kék ég, a madarak énekét, a kristálytiszta tó előtted, a tökéletes csend, távol a horizonton, akkor láthatjuk, hófödte hegyek, ahonnan árad a kellemes tavaszi hűvös és hatalmas bőrkeményedés lábad. Az utolsó felesleges? Elképesztő, hogy elhanyagolják a lábak tönkreteheti az egész utat. Ez nem történhet meg, ha az alábbi néhány egyszerű szabályt.
Ha a sport hagyjuk befejezni a mérkőzést, annak ellenére, fájdalmat és kellemetlenséget a kampányok a legkevésbé hülye. Számolja ki az első nap kirándulás nélkül nagy távolságok és teszi azonnal megáll, amint úgy érzi, „probléma pontok” a lábukat. Vedd le a cipődet, és vigyázni rájuk: tapasz, krém, a változás a talpbetét, zokni, idegen tárgy a cipőben. Nem baj, ha az ilyen megálló lesz gyakori az elején.
Miután az utolsó állomása az éjszakai haladéktalanul mossa a lábát a só és a verejték, és ha lehetséges, a változás a jelölés könnyű cipő (vagy zokni, változás).
Tedd a lábad a hátizsák alvás közben, hogy ők egy kis emelkedés. Miután egy nehéz kampány, ez segít nem zatech lába alvás közben, és reggel nem lesz probléma, hogy a cipő. Ellenkező esetben a duzzanat jelenik meg, miután a kukorica.
Utazók axióma „enni, mielőtt éhes, igyon, mielőtt megjelenne a szomjúság, és ez vonatkozik a lábát. Először is, a térd szárítjuk gyorsabb, mint te szomjas, és ez okozza a káros súrlódás az ízületek. Másodszor, éhes test gyengébb és könnyebb elveszíteni az egyensúlyát, és van egy esélyt, hogy behajt a lábát.
Toenails kell tökéletesen vágott, különben nem fogják dörzsölni az ujjak és sérülést okozhat a súrlódás következtében a cipő. Ha szükséges, az lábakon zokni dezodor lehet kenni.
Gyenge izmok a láb - az egyik leggyakoribb oka a sérülések a kampányokat. Vigyázz a lábát utazni. A legjobb gyakorlatok: a képzési futó egyenetlen felületen fut fel és le, és a guggolás egy lábon.
Térd - még egy érv ultrakönnyű hátizsák csomagolásban. Terhelés térdre esvén 3-6-szor nagyobb, mint a súlya a test és felszerelések számára. Azaz, minden extra kiló a hátán, ez 3-6 extra kilogramm terhelés a térdet minden alkalommal megérinti a talajt. Ezen felül, az ereszkedést a hegyről, ezek nagyobb terhelést is 3-4-szer, mint járáskor talajra.
Soha ne menj le egy hegy-zárolt (kiegyenesített) térdre! Ide kis lépésekben, lassan könnyen hajlott térdre.
Ha a hely épít utat cikáznak, nem egyenesen.
Ha lehetséges, a terv a napot úgy, hogy a második részük az ereszkedést. Ebéd után, nem lesz kevesebb élelmet és vizet, ami azt jelenti, kevésbé terheli a térdet.
Próbáld ki, hogy a kampány során a fűben, és a talaj helyett kövek vagy beton. lábad sztrájk kemény felületen azt jelenti, hogy a térd vállalnak talp párnázás.
Használja túrabotokkal. Emellett az általános stabilitását, ők is átveszik a terhelést a térd.
Add tovább Omega 3 és az étel (dió, olívaolaj), ez egy kiváló kenőanyag az ízületek, csökkenti a súrlódást bennük, és a fájdalom. Továbbá, az olívaolaj lehet használni sok egyéb célra (borotválás, hidratáló, nyugtató égés, és hasonlók. Róla).
Add az étrendben szárított ananász. Bromelain, ananász összetevő egy jó természetes gyulladáscsökkentő, amely felgyorsítja a helyreállítási a térd- és csökkenti az ízületi fájdalom.
térd általában kell, hogy meleg, ha a levegő hőmérséklete 15 ° C, és különösen, ha 10 ° C alatt
Kötszerek térdízület (térdmerevítő, kötszerek térd) a kiegészítő támogatást nyújtson a térd. Válasszon gumiabroncsok nyitott patella megelőzésére perezhim ízületek. Ne használja kötszerek, a kampányok csak fáj a csipet érzékeny területeken a térd, ami egy folyadék-felhalmozódás őket, és ödéma. Térd nadrágtartó különböző célokra: a csipet, duzzanat stabilizálására, támogatás, kommunikáció, stb uchshe konzultáljon orvosával, mielőtt kiválasztják a kötést ..
Megfelelő cipők a kampányban.
Meg kell kezdeni zokni. A helyes választás - gyapjú vagy szintetikus különleges. Cotton - tart a nedvesség és dörzsölés. A legjobb, hogy készítsen néhány párban Merino gyapjú, ők tökéletesen felszívja a nedvességet, de ne dörzsölje a lábát. Mossuk zokni a lehető leghamarabb, és szárítsuk a hátán egy hátizsákot során a vándorlás. Akkor vajon mi jó zokni ára 10 $ ++, de az eredmény megéri.
A fő mutatója a megfelelő cipő a merevsége a túra. Séta a parkban vagy sétáljon finoman kitaposott úton lehet bármely szandál vagy a cipők. Egy kirándulás a hegyekben van, hogy nehéz cipőt. A keménység fontos két helyen: a láb, így nem érzi, minden kavics az úton, és függőleges - az egyik, hogy tartja a lábát a ficamok. Szinte az összes utak alkalmasak erre a csizma, az is, hogy éppen csak meghaladja a csont. Amellett, hogy a keménység mindkét helyen, ők is blokkolja a hozzáférést a szennyeződést, amely a belsejébe és dörzsölés bőrkeményedés. Súlyossági szint függ, hogy milyen típusú utazás, akkor menjen el a 13 font hátizsák, „ultrakönnyű” vagy hordozza a hátán 22 kg.
Most tartsd észben, hogy a cipő megfelelően tartott lépést. Cipő kell „tartani” a lába, de hagyjuk az ujjak szabad. Ha séta láb mozog benne - akkor garantált a kukorica, de ha az ujját nem lesz szabad hely, ha lefelé a hegy akkor károsíthatja a körmök.
Megjegyzés: a szélesség, ez is ne csípje, de ne legyen túl laza. Az üzletben cipőt húz egy előre vásárolt zokni, nyakkendő cipőfűző, győződjön meg arról, hogy az összes fenti normális. Most lő oda fűzés, és tolja a láb előre a végéig. Az ötödik és a hátsó része a cipő kell mászni ujját.
A legvalószínűbb, akkor eldönthetjük, hogy cipőt a túrázáshoz és vízálló. A vizet a súrlódást növeli és felgyorsítja a megjelenése hólyagok. Modern membrán alapú technológiák lehetővé teszik, hogy a levegő beáramlását. Viselünk Keen és nagyon elégedett.
Fontos: Soha ne száraz csizma membránok a tűz vagy az akkumulátor!
Felhívjuk figyelmét, hogy ez gyakorlatilag lehetetlen felvenni cipő túrázáshoz online áruházak. „Nullázni” legalább egyszer az offline kedvenc márka, és továbbra is próbálja megvásárolni az interneten.
Ha a láb érzékeny, hogy az út két különböző pár talpbetét, előnyösen egyikük ortopédiai. Változtasd meg a talpbetét délután. Ez lehetővé teszi, hogy módosítsa az érintkezési pont a lábát a talpbetét, csökkentve az esélyét a hólyagok. A meleg időjárás rendszeresen leöblítik a talpbélés izzadság és ezek sói. Ne használjon mosószert (vagy csak ritkán), csak a víz, nem száraz a talpbetét a tűző napon.