Mik supersets és hogyan kell használni őket
Köztudott, hogy a monoton idővel gyakorolni a test addiktív is dolgozhat ugyanazon a program egyszerűen unalmas. Annak érdekében, hogy egyszerre két probléma a sportos, több képzési módszerek, amelyek közül az egyik felülbírálja.
Felülbírálja vagy Super Series - olyan megközelítés, amely egyesíti a két gyakorlatot, hogy a nélkül hajtja végre megállt pihenni vagy nagyon alacsony szünet időtartamát 15-20 másodperc. Alapelv végre supersets: az egyik gyakorlat közvetlenül követi a második, és rövid pihenés után. Ezek száma sorozat függ, hogy mennyit előre beállított magunk felé közeledik. Általában felülbírálja tartalmaz gyakorlatokat, hogy a munka révén a különböző izomcsoportokat. A legsikeresebb Super Series alapulnak antagonista izmokat.
Az antagonisták említett izomcsoportokat, hogy hajtsa végre az ellenkező funkciót, az ülepítő egymás közelében. Egy jó példa a működését izmok antagonista hajlítás és hosszabbító kar a könyöknél. Mert feszítve a bicepsz felelős meghosszabbítása - tricepsz. Az ugyanezt az elvet a térd flexiós és kiterjesztése a láb, de ebben az esetben a flexor - biceps femoris, extensor - négyfejű.
Nyilvánvaló okokból a Super Series ne kösse össze a két feladat, amelynek célja a stimuláció az izmok, amelyek székhelye különböző testrészek és különböző funkciókat töltenek be. A szerencsétlen kombinációi megközelítések egyesítjük a mellkas és a comb gyakorlatok. Alkalmazása felülbírálja megkapjuk forgalomban, hogy ahelyett, hogy szivattyúzás egy helyen maximum oxigén és a tápanyagok, majd szétosztja azokat a test körül egy kísérlet arra, hogy a táplálkozás mell és a comb izmait izmokat. A hatékonyság ilyen képzés jelentősen csökkenni fog, mivel az egyik fő feladata supersets áll vért pumpál egy adott területen a szervezetben.
Létrehozásához supersets is podoydutuprazhneniya egy nagy izom csoport, így a deltoid izomba.
A gondolata supersets figyelemre méltó, mivel a Super Series lehetővé teszi, hogy fejlesszék és fenntartsák a test jó állapotban, és ugyanabban az időben, hogy időt takarítson meg. Felülbírálja mindenekelőtt ad egy csomó hasznos funkciók sport, mint a zsírégetést. Bár nem diétás atlétikai gyakorlatok hatástalanok, supersets magukat tökéletesen a szervezetnek megszabadulni a felesleges kilogramm.
Képzési súlyokkal hosszú időt vesz igénybe, hogy csökkentsék időtartamát kell kezelni szinte nincs törés. Hogy az energia intenzív képzés és rövid időtartamú lehet, supersets belépő bele. Superseries segítenek megszabadulni a aerob testmozgás, amely általánossá válik az osztályban. Ez azért van, mert ez már önmagában egy gyakorlat egy non-stop - ez aerob testmozgás a szervezet számára.
Erősítése az izmok is egy jó alkalom arra, hogy bemutassuk a programját supersets. Super széria jó véráramlást a dolgozó izmok, ami viszont a legfontosabb, hogy a növekedés és a fejlődés az izomszövet. A képzés során a vér nagy számban siet az izmokat, így egyfajta Blutwurst párna, amely segít, hogy még több súlyt izom. További intenzív munka az izmok hozza a legjobb eredményt, az izmok minden edzés egyre növekszik és virágzik.
Supersets bicepsz és tricepsz.
1A.Sgibanie kéz az alsó egység álló helyzetben - 3 sorozat 10 ismétlés.
1B.Zhim keskeny markolat súlyzó fekvő - 3 sorozat 10 ismétléssel.
2A.Sgibanie kezét súlyzókkal - 3 sorozat 10 ismétléssel.
2B.Razgibanie a blokk - 3 sorozat 10 ismétléssel.
Supersets a mellizmok.
A stressz az egyik fő ösztönző tényezőket izomnövekedést. Resort egy ilyen fogadás lehetővé supersets izmok antagonisták azonban hatékonyabb Super Series ebben az esetben két gyakorlatok egy izomcsoportot. Például a Super Series mellizom tűnhet fekvenyomás súlyzókkal fekvő, kombinált elosztó súlyzók hazudik.
Munka közben a shell egy bizonyos súlyt, még a végén a gyakorlat, amikor már nem képesek arra, hogy egy egységes megközelítés, hamisan feltételezzük, hogy az izmok nem képes többre. Tegyük fel, hogy nyomja a súlyzók 40 kg-ig 10-szer, és akkor nem elég bekötési súlyzók tömegű 16 kg-os 10-szer. Ez egy ilyen nagy intenzitású edzés, és magában foglalja a Super Series.
Egy másik érdekes tény, hogy míg a Super Series képes dolgozni nem csak izom-csoport, és az egyes különálló terület. Vegyük például az összes ugyanazon a padon súlyzókkal hanyatt fekvő helyzetben. Ez a gyakorlat a mellizmok - felső, középső, külső és belső zónákat. Vizsgálni részvétel külső szerepel a képzés egy másik megközelítés, amely a vezetékek súlyzó. Ahhoz, hogy belső zónák izmok Super Series befejezi egy másik gyakorlat, Elektromos vezetékek cseréje, az információ a kezében a tömb vagy az edzőteremben. Egy másik változata a kiválasztott kutatási terület - a végrehajtás a két gyakorlat, hogy összpontosítson a kívánt izom.
Az alábbiakban az egyik legnépszerűbb supersets:
Superserie vissza: Rod Rod Rod + a döntött, hogy a felső tömb mellkas széles markolat.
Super Series a mellizom: fekvenyomás súlyzókkal fekve + csökkentésére.
Super Series a vállöv: súlyzó fekvenyomás + tenyésztés kéz a kézben jár a súlyzó állva.
Super Series a sajtó: ponyvák, hogy az oldalán egy súlyzó + szigorítás lábakat a mellkas egy edzőpad.
Super Series a négyfejű: lábtolással + hosszabbító lábbal a szimulátor.
Super Series a combhajlító: húzza a pole egyenes láb + láberősítő fekvő szimulátor.
Super Series Kaviár: up a lábujjak állva a szimulátor + up a lábujjak ülve a szimulátorban.
Super Series a deltaizomba saját sajátosságait. És bár nincs delta antagonista izmokat, szemben a munkát az egyes kötegek izom. Meg kell jegyezni, hogy a munka viszont minden a gerendák, akkor valójában a munka a különböző izmokat. Az oktatás során a hátizmok nem tartalmazza a munka az első, és fordítva.
Különösen fontos, hogy az információkat a szünetek a képzés során. Között a két megközelítés supersets szünetek nem kell, de a végén a megközelítés szüksége van a pihenésre, legalább 1-1,5 perc. Bizonyos esetekben, sportolók, akik Super Series, edzés nélkül többit. Ez a munkamódszer rendkívül bonyolult, és nem alkalmas még a kísérletek. Munka után egy izomlazító keresztül supersets szükséges.
Hármas sorozat (trisety).
Azt is hozzá kell, hogy az felülbírálja bonyolult lehet, hozzátéve, hogy a két harmadik gyakorlat (TRISET). Trisety - supersets amely három egymást követő gyakorlatok. Szintén növeli a terhelést segít a hatalmas készletek, ami azt jelentette, négy, öt vagy több gyakorlat egy sor, történik megszakítás nélkül. Természetesen ez a módszer a képzés összetett, gyakran trisety és óriási készletek használnak, hogy a vonat a has, ha a munka nem tartalmaz súlyokat.
Amikor képező trisetov lehetővé teszi, hogy az első és az utolsó gyakorlat, így a terhelés egy adott izom, ami elmarad a többitől.
Példa triseta.
A második példa triseta.
Amint látható, éppen a Super Series - ez egy érdekes és nagyon produktív gyakorlat elvét. Ők nem csak segít, hogy kiváló eredményeket elérni, hanem teszi az edzés sokkal változatosabb, intenzívebb és gyorsabb.