Menü szárítására a szervezet a nők és férfiak
Összeállítottuk Önnek egy durva menüben, amely tartalmazza az összes szükséges termékeket az Ön számára. Ismét mondom, ez csak egy közelítő étrend szénhidrát-mentes diéta. Nem kell vezetni magukat a kerethez, pontosan 16:25, vagy enni csak főtt csirkemell. Elég, ha követik a tanácsot ebben a cikkben, és úgy gondolja, a fejed.
Reggeli: zabpehely, banán, zöld tea
Ebéd: krém - leves bármilyen zöldséget, 200 gramm hús
Vacsora: 200 gramm húst vagy halat, egy kis minden zöldség
Reggeli: rántotta 5 tojásfehérje, narancs, zöld tea
Ebéd: 250 gramm húst hajdina, alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: gyümölcssaláta, 100 gramm túró, egy pohár kefir
Reggeli: zabpehely, két főtt tojás, szendvics mézes, zöld tea
Ebéd: 250 gramm húst hajdina, 100 gramm túró
Vacsora: 200 gramm hal pörkölt zöldség, egy pohár kefir
Lehetőség van, hogy enni bármikor száradási idő korlátlan
- Fehérje tojást semmilyen formában. A tojássárgáját nem.
- Csirkemell (mell): főtt, párolt, sült.
- Főtt tintahal filé.
- Filé sovány fehér hal: sült, főtt, párolt.
- Túró.
- Marha.
- Tenger gyümölcsei.
- Kefir.
- Uborka, paradicsom.
- Káposzta, zöld.
Minta menü a héten
Reggeli: zabkása zabpehely, 2 protein, egy csésze teát.
Ebéd: főtt emlő-, uborkasalátával.
Mid-reggel táplálékra: egy kis része a hajdina a víz.
Vacsora: hal párolt káposztával.
Reggeli: rántotta egy fehérje, egy pohár sovány tej.
Ebéd: egy darab főtt marhahús, saláta bors és petrezselyem vaj.
Uzsonna: főtt hal spárgával.
Vacsora: túró joghurt.
Reggeli: Hajdina a víz, főtt tojás.
Ebéd: egy részét leves nélkül burgonya, saláta uborka és paradicsom, egy darab halat.
Snack: túró, 2 db. szárított sárgabarack.
Vacsora: hal pörkölt és salátát.
Reggeli: zabpehely, tea.
Ebéd: párolt tintahal egy massza tejföl, saláta paprika.
Snack: karfiol leves.
Vacsora: túró joghurt.
Reggeli: omlett 2 fehérje, uborka, tea.
Ebéd: leves gombával, főtt csirke, zöldek.
Uzsonna: saláta uborka, paprika.
Vacsora: gőz hal, káposztasaláta.
Reggeli: tojás paradicsommal, tea.
Ebéd: bab pörkölt csirke, gyógynövények.
Snack: túró joghurt.
Vacsora: Főtt hajdina mell.
Reggeli: egy tányér zabkása egy marék mazsola, tea.
Ebéd: hal, párolt zöldség.
Snack: saláta.
Vacsora: grillezett tintahal, egy részét a sajt.
Ha a test erősen „ellenzi” hiányában a szénhidrátok, ott lehet a snack 1 alma, vagy egy fél grapefruitot egy nap az első héten a szárítás.
test-szárítás szabályok
☀ A fokozatos csökkenése mennyiségű szénhidrátot az étrendben.
☀ szükséges teljesen megszünteti a diéta a tejtermékek zsírtartalma 15% -nál magasabb.
☀ Az első héten eszik rizst, főzzük, hogy a víz só hozzáadása nélkül.
☀ hatig este kell enni 80% -a napi energia-bevitel (számított itt).
☀ Az utolsó étkezés kell megtörténnie 3 órával lefekvés előtt.
☀ Egyél napi 5-6 alkalommal kis adagokban.
☀ Optimálisan a szárítás közben vezetékes 4 cardio hetente tartó 30-45 perc és erősítő edzés két órás időtartam. Tartsa be az alábbi séma szerint: 20 ismétlés a megközelítés többi között meghatározza - 30 másodperc pihenés gyakorlatok között - akár 5 perc alatt. Ez a legjobb, hogy összpontosítson az alapvető gyakorlatok és fulbadi edzést.
☀ Egyél egy óra és fél edzés előtt és után egy óra és fél utána.
☀ Ne felejtsük el, hogy igyon vizet edzés közben.
☀ ártalmatlan zsírfogyasztás - legfeljebb 1 kg hetente.
☀ Mérjünk magad háromnaponta reggel.
Diet - 10 kg hetente
Sajt étrend egy hétre
Bormentalja étrendűeknek
hatékony monodiets
Diet „csészealj” 7 napig
Káposztaleves diéta recept
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.