Képzési bicepsz karbirkózás
De semmi sem lehetetlen - csak azt, hogy a vonat megfelelően.
Hozzáértő megközelítés a képzés a bicepsz. meg kell vizsgálni, annak szerkezete, pontosabban a szerkezet a váll izmait, azok helyét és funkcióját. Mi hívtuk a bicepsz, akkor három fő izmok - a tényleges bicepsz, váll izmait és musculus brachioradialis izmokat. Két fő funkcióit megfelelő bicepsz - könyök hajlított helyzetben a tenyér felfelé ecset és kézi kefe forgási felfelé (supination), azaz a bicepsz feltételezi az alap terhelés, ha harci a „horog”. Brachialis bicepsz izom alatt, és felelős a hajlékony kar bármilyen pozícióban (fogad és így a fő terhelés a kontroll „top”). Musculus brachioradialis izom van a tetején, az alkar és a feladat -, hogy hajlik a kar és a kéz lefordítani a hanyatt fekvő helyzetben madárfogással.
Annak ellenére, hogy minden izom ellátja a funkcióját, működnek csak együtt. Próbálja ki, a kedvéért az érdeklődés, a „Letöltés” hiba vállizmokban elhajlással fordított fogást, majd díjakat „horog”. Az eredmény meg fogja lepni nagyon.
képzés bicepsz
Mi a bicepsz kar birkózó. Ez - egy hatalmas erő, kombinálva a merevség, merevség, kombinálva, sebesség, kombinálva állóképesség. Itt-ott egy akadály ... A karbirkózás nem uralja vagy a sebességet vagy teljesítmény és állóképesség. Szkander egyesíti mindhárom paraméter. És a fő jellemzője a képzés kar birkózó ötvözi összeegyeztethetetlen - nagy mennyiségű erő, sebesség, és ugyanabban az időben, állóképességet. Ez - mint az örök harc: ad egy abszolút hatalom - ha elveszíti a sebesség, a felhalmozott sok - akkor elveszíti keménységét és így tovább.
Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy a kötet az izom nem számít. Ez részben igaz, de nagy mennyiségben lehet „drive” több erő, hogy több kapacitás és a tehetetlenség. Beszéd tudományos módon, hogy több vörös szálak felelős állóképesség, és a fehér, felelős hatalom sebességű teljesítményt. Ebből következik, hogy a képzés a bicepsz - a probléma szempontjából az épület egy nagy sebességű sűrű izomzat rukobortsev ijesztő.
rövid amplitúdó
Szigorúan véve, hogy karbirkózás legjobb amplitúdó - nulla, mert csak így amplitúdója működik elég merevséget szükséges hadviselés. Természetesen ez izometrikus gyakorlatok bicepsz különböző előrejelzések.
Nagyjából, nem számít, hogy mennyi súlyt sportoló használja elvégzésében curl - jelentős szerepet játszik a bicepsz képes tartani szög (statikus), a reakció erő - robbanékony erő és a sebesség a reakció, tehát azt az időt a bicepsz a teljes csökkentés (feszültség), a mi esetünkben - a kezdetektől fogva. Az idő kevesebb, annál nagyobb az esélye, hogy az ellenfél egy éles rajt nem volt ideje, hogy „megoldja” a bicepsz. De ez érme másik oldala - az izomrostok a rengeteg „izometrikus” szó „bot” egymással, az izom lesz a „kő”, és gyorsan jön a vezetés a „fennsík”. Ehhez nem volt szükség, hogy „híg” izometrikus gyakorlatok rövid amplitúdójú, körülbelül azonos térfogatú.
A curl - rövid amplitúdó
Végzett a padon Scott. Kiinduló helyzet - Shoulder származó előre bicepsz merőleges a földre. Kézzel nem csökkentette a padló alatti párhuzamos és nem magasabb, mint a derékszög a bicepsz és alkar. Az ismétlések számát a megközelítés változik 6-12, számú megközelítések - három-öt. Ez a gyakorlat hasznos kivitelezni és bicepsz gép. A göndör fordított fogást a padon Scott
Ez a gyakorlat nagyon jól kiegészíti a szokásos up bicepsz. Jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni - és itt jön a „pumpáló” váll izom, ami nem rosszabb, mint az érték a bicepsz a harcot. Akkor végre a EZ-bár, de jobb - egy kézzel a súlyzó. Kiinduló helyzet - váll jelenik előre, ecset fordult tenyérrel lefelé. Végső helyezés - kar kissé hajlott. Csak egy gyors megjegyzés: Ezek a gyakorlatok nem fog szenvedni a „hosszú” - „bilderskogo” - stílus teljesítmény: csökkentik a megterhelő lehet lassú, de meg kell emelni olyan élesen, mint lehetséges. 10-12 ismétléssel.
Traction gumi maga
A név magáért beszél. Kiinduló helyzet - kiindulva. Mozgás -, mint egy inga - oda-vissza rövid amplitúdó - körülbelül 20 cm, a szög között a váll és az alkar neizmennyy.10-15 ismétlést.
„Izometrikus” a bicepsz
A legfontosabb gyakorlat erősítése a bicepsz. Végre szabad súlyok a szíj. A kezdeti pozíció - merőleges a padlóra bicepsz, alkar - szögben 45 ° (a szög a lehető legkisebb, ugyanaz, mint a harcot). Súly tartjuk, amíg a kar nehéz helyzetbe, és ebben a helyzetben nehéz elejétől a gyakorlat. retenciós idő változik 6 másodperc három percig -, hogy te és a merevség, és szívósság.
Mindezek a gyakorlatok nagymértékben kiegészítik egymást. Egy nap és meg is tartsa, és a göndör a padon általános irányvonalainak Scott - vagy merevség, vagy állóképességet. A holtszezon van több értelme, hogy sovány rövid mozgás megkezdése előtt - a „izometrikus”. Mi több kell - úgy dönt, a saját szemével.
hosszú amplitúdó
Mindannyian - kis és nagy mennyiségben - kezdett harcolni a nagy bicepsz dlinnoamplitudnymi mozgalmak - emelő egy bicepsz állva vagy ülve súlyzókkal vagy súlyzó, koncentrációs fürtök bicepsz, a göndör a padon Scott, hajlítás a „kalapács”, stb Azt kell, hogy mondjam: ilyen amplitúdó a harcot már nem alkalmasak. Azonban a szezonon kívüli gyakorlása ilyen tervnek tartalmaznia kell a képzési program - az izmok, hogy a munka egy kicsit másképp, fogadó „nyaralás” rövid amplitúdójú, folyadékkal töltött aminosavak, ásványi anyagok és más hasznos anyagok, amelyek fokozzák az izomnövekedést. A izomnövekedést, meg kell majd „vezetni” az ő erejét és merevségét. Ha voltak mikrotrauma a mnogopovtornye megközelítés biztosítja a gyors helyreállítást.