Jóga futás, ami jógagyakorlatok is el lehet végezni meghosszabbítását
A futás és a jóga ... Mi lehet a közös? Kiderült, hogy van. A hosszú fut, futók gyakran szükség van, hogy összpontosítson egy bizonyos ritmust, az állami, a figyelem, végül levegőt, nem ez az egyesítő futó és a jóga. Kiderült, ugyanaz a meditáció, csak a futás közben.
Ezen felül, az emberek futás, egyre állóképességet. erősítése a szervezet és a láb izmait, javítja a szív és az erek. Ez is az egyik egyesítő jellemzői jóga és a futás. Lehetséges, hogy összekapcsolják ezeket osztályok? Meg lehet és kell is.
Gyakran után edzés, futók van izomfeszültség, a megszilárdulás. Általános szabály, hogy nem kíséri fájdalom. Ez nem volt elég ahhoz, hogy elkezd össze a futó edzés speciális gyakorlatok jóga, és érezni fogja, mint a izomrostok lesz rugalmas. és többé bántani az ízületek. mint a hátfájás eltűnik, és vele együtt eltűnt, és az izomfeszültség.
légzőgyakorlatok
Minden futó tudja, hogy nem egy helyes állítást a légzés futás közben. még megpróbál futtatni egy távolsági használhatatlan. Ezért fontos, hogy megtanulják, hogy lélegezni, van egy speciális hozzáállás „Istennő”. Ez szellőzteti a tüdő, ha nem a gyakorlat minden alkalommal, hozzájárul a rugalmasság az izmok. Ehhez:
- A szétvetett lábbal, zömök lassú ütemben, combjai párhuzamosan a padlóra egyidejűleg, a mellen, kéz a kézben elvált, miután egy derékszögű könyök.
- Hát és a vállak egyenesek.
- Tartsa a pozícióját, a légzés egyenletes és mély néhány perc alatt.
Jóga erősítése a hát izmait
Gyakran előfordul, hogy a nagy sebességű teljesítményt, befolyásolja görcsös izmok a hát és a csípő. Ahhoz, hogy a gerinc több mozgatható, és a hosszú hátizmok rugalmas, van az úgynevezett gyermek póz, ő nyúlik a hátát, és a csípő. elég ahhoz, hogy érezni. Ehhez:
- Pózok, térdelő, lassan engedje vissza magad a sarkára, a test hajlik, ahogy lassan, karok nyújtva a test mentén, lehajtotta a fejét, lekerekített hátsó, hogy milyen lett volna.
- Freeze és próbálja érezni a feszes gerinc és a csípő izmait.
Egy másik gyakorlat a fájdalom enyhítésére az ágyéki és a jóga nyújtó gyakorlatokat. hogy javítsa a rugalmasság, a comb izmok és inak a térd mögött. Pose „boldog gyermek” Ehhez:
- A hanyatt, hajlítsa be térdét, lassan nyomja őket a mellkasán.
- Spread a térd és nyomja őket a hóna alatt.
- Megállítja, hogy a karok és párhuzamosan a földre, zárd őket néhány perc alatt.
Gyakorlat ízületek
Runners - kezdők. as, sőt, és fut a mesterek, ismert kellemetlen és gyakori fájdalom a térd, boka és csípő. Ez annak köszönhető, hogy a mozdulatlanság és ízületi merevség és az izmok. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a kellemetlen érzéseket, és teljesen „nyitott” csípő, sukhasana testtartás, vagy a „török” helyzetbe. Hogyan futtatni:- Ül „PO- török”, felhúzott lábai alatt a szemközti combján.
- Vypryamtes szerve tökéletesen egyenes, kezét a térdén.
- Lényeges, hogy a térd alatt a csípő.
- Nézz előre, és lélegezni egy pár percig.
- Változás a helyzet a lábak, csere őket, és nem a gyakorlat újra.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Gyakorlatok a térd
Hogy megerősítse a térd ízületek és az izmok körül, van egy gyakorlat, hogy a támadások sodorják. Elég hatásos, meg kell tenni a - felváltva változó lábak. Ehhez:
- Szükséges, hogy a támadás az egyik lábát, például a jobb, hogy a térd és a boka ugyanazon a szinten. Egy kilégzés, viszont a ház helyezzük el a könyökét a bal keze a jobb térdén.
- Palm kell megállapítani, és húzza fel a hát és a váll, a jobb kezét.
- A támogatás kell a jobb lábát.
Jóga a futók egy kiváló megelőzése sérülések és leesik, segít megtartani a mobilitás izmok és az ízületek, ad bizalmat megtartja a test egyensúlyának és fenntartása testtartás. szükséges, hogy a futó.
Gyakorlat testtartás
Ezt segíti elő „Mountain Pose”, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, meg kell felkelni, hogy a hátsó, a fej és a lábak voltak tökéletesen sima.
- Mielőtt elkezdené, akkor lehet, hogy gyorsan be a pozíciót, építeni a testtartás, a falnak támaszkodva.
- Képzeljük el, hogy a hátsó hiányzott a menet drag and Freeze néhány percig ebben a helyzetben.
- Mert ebben a helyzetben, az adott körülményeknek megfelelően, nem számít, hogy hol van, meg tudod csinálni, amint úgy érzi, hogy leállt.
Stretching gyakorlatok koordinációs
Kocogás nyújtás nagyon fontos. A feszültség az izmok görcsöket okozhat. ez zavarja a helyreállítási edzés után, és általában negatív hatással sportteljesítményt. Stretching izmok, erősen ajánlott testtartás Viparita karani. Ehhez:
- Meg kell határozni azokat a gomb megnyomásával a fenék a falra, a lábak és a falnak szorítva.
- Breed egymástól lábak esetleges fájdalom mentes állapot.
- Az is lehetséges, anélkül, hogy a támogatást a falra, mindenki által ismert gyakorlat „Birch”. Lélegezz egyenletesen és egyidejűleg szabadon.
Gyakorlatok a gyors felépülés után futópadon
A jóga osztályok, segít gyógyítani microtraumas az izmok és elősegíti és felgyorsítja a cseréjét oxigén a izomszövetek, de szükséges, és rendszeresen csinálni ezeket a gyakorlatokat. Alternatív jóga, jogging természetesen a jóga nem helyettesíti a bemelegítés tevékenységek a verseny előtt, de segít koncentrálni az elme és a test a nap.
Néhány tipp futó jógik, futók vagy részt vesz a jóga.
A kombináció a futás és a jóga, növelheti a rugalmasságát izmok, a légzés gyorsan helyreállítja, erősíti, és összhangba hozza a testtartás, és segít fejleszteni egy futó koordinációs mozgások, és ezáltal javítja a teljesítményt sportos és személyes.
Ez kétszeresen javítja az egészséget, és erőt ad a hosszú távú. Jóga feltétlenül szükség futók, mert így az egészségügyi helyreállítása, helyreállítása, növelése vitalitását.
Bemelegítés után fut 30 percig - Jóga kezdőknek
Ez nem csak a baj, hogy nyúlik a test működését, de azt is, hogy befejezze a képzés jobb! Ebből a célból, az általunk kifejlesztett egy egyedülálló „Miután a verseny.” Egyesíti ászanák, amelyek segítenek az izmok ellazítására a lábak és a medence. Végezze el ezt beállítani minden alkalommal, amikor fut, és csak akkor lehet érezni a kellemes fáradtság.
Bemelegítés előtt futó 15 perc - Jóga kezdőknek és haladóknak.
Complex „futtatása előtt” célja azoknak, akik futni rendszeresen reggelente vagy esténként. A tanulság elkészíteni oly módon, hogy az a személy tud nyúlni az ízületek, szalagok, izmok melegen. Ez a komplex előtt kell elvégezni kocogás tartani a testet a lökéseket a csípő és a boka ízületek, térd, a hát alsó futás közben.
Szakkurzus YogaPROSport
Yogaterapiya a hivatásos sportolók YogaPROSport - egyedülálló vonal a munka a test és a lélek! Kifejezetten az egyes sportágak komplexek gyakorlat lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy erős és ösztönző kompenzációs terhet a sportoló ismételten növeli a fizikai, szellemi és versenyképes lehetőségeket.
Dobryakova Svetlana [kirpanova]