Hogyan lehet felkészülni a nyári
Miért kell kezdeni a felkészülést most? Nagyon egyszerűen - két hét alatt nem lehet jó eredményeket elérni: lesz tónusú és vékony. Így, hogy készítsen egy darabot a meleg évszakban - meg kell kezdeni. fél óra múlva.
Képzési kell tartalmaznia:
Az átmenet az egészséges táplálkozás,
átgondolt fizikai aktivitás,
jó ösztönző, mint például egy új farmert. Az utóbbi - több, mint egy vicc, bár, mint tudjuk, minden vicc van némi igazság. Mi a jobb módja annak, hogy konfigurálja a nőt, hogy magam, de a vágy, hogy megmutassák egy elegáns, szép és kényelmes az új dolog?
Egészséges táplálkozás magában foglalja:
1. megtagadása félkész termékek, konzervek és gyorséttermi termékeket.
2.Otkaz cukros szénsavas és energiaitalok, alkohol.
3.Otkaz édességek, sütemények, pékáru, fehér kenyér.
Mint a helyére?
Az első - semmi. Főzés friss halat egy dupla kazán vagy a sütőben egy kis mennyiségű növényi olajat nem fog sokkal hosszabb, mint a pörkölés félkész termékek, és a használata a test, hogy sokkal több.
A második - ha úgy tetszik üdítőitalok (egy pohár, amely öt kanál cukor), vesz egy csomag gyümölcslé és egy üveg vizet silnogazirovannoy sós - talál egy része, és kap egy jó koktélt.
Harmadszor - étcsokoládé, zselé, diófélék, szárított gyümölcsök. Fehér kenyér kell cserélni a teljes kiőrlésű és BORODINO. Szélsőséges esetben (nem az erőssége elviselni) -, akkor engedd meg magadnak a kedvenc édesség, de csak reggel - egy nap töltesz kalória, különösen akkor, ha a VSE-taki erősíti a fizikai aktivitást.
Zöldség, gyümölcs.
Továbbá, kívánatos, hogy termikusan kezeletlen. Miracle növényi egészség és szépség - káposzta. Káposzta tartalmaz tartronsav, szabályozó zsíranyagcserét. Nem csak, hogy jótékony hatással van a gyomor és a belek, káposzta fogyasztása jótékony hatással van a bőrre. Reszelt sárgarépa növényi olaj jó az arcszínt.
Tejtermékek.
Akkor cserélje egy étkezés 1% alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró.
Sovány hús.
Fehér vadhús és sovány szelet marhahús vagy sertéshús kis étkezés naponta egyszer lehetővé teszi, hogy felderül a nap a kialakulását az alakot.
hal -
szállító foszfor és kalcium a szívizom, a forrás többszörösen telítetlen savak, szükség van nem csak az agy, hanem a bőr regenerálódását.
Néhány szabály az egészséges táplálkozás:
A leghatékonyabb módja annak, hogy egy jó szám - rendszeres testmozgást. Ez rendszeresen és folyamatosan „sokk” képzés havonta 2-3 alkalommal nem részesülnek.
Ahhoz, hogy lefogy, akkor kell foglalkozni hetente 2-4 alkalommal 30-60 percig. Edzések között legyen megközelítőleg azonos időközönként, például hétfőtől csütörtökig, vagy szerdától vasárnapig - két alkalommal egy héten, kedd-csütörtök-szombat - háromszor.
A leginkább hozzáférhető formában a fizikai aktivitás - séta, hogy ne használja a liftet és mozgólépcsőt (megy lábak, különösen legfeljebb), akkor diszkrét gyakorlatok az izmok (törzs azok helyettesei), sőt akár ülve.
Válassza maguknak a fajta testmozgás, hogy megadja neked örömet - tánc, vízi aerobic, úszás.
Ability táncolni fokozni fogja az önbecsülés és javítja a testtartást.
Vízi aerobic segít a cellulit elleni harcban. Úszó előnyös lenne a gerinc állapotát.
És tudunk emlékezni az iskolai tornaterem hula karika és ugrókötél. Lehet olcsó (ha veszel egy közönséges hulahup), drága (ha hulahup egy masszázs labda), de mérges (azaz effektív) - az biztos.
A ugráló kötél - több energiafogyasztó gyakorlat - csak 10 perc égett 123 kcal.
Amennyire lehetséges - hozzá az elkészítéséhez víz kezelések és masszázsok.
A legfontosabb dolog - hisz a siker és megy rá kitartóan és következetesen. Ne jöjjön félóránként a tükörbe, és nem mérjük magát minden nap. Mirror lehet becsapni, és a mérleg mutatja az izom tömegének helyettesítésére zsír tömeg. Megpróbál mindent megtenni a jó hangulat, hiszen egy jó szám, és a lehetőséget, hogy viseljen a kedvenc ruhákat minden jutalom a munka.