Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet
Módszertana különleges erők támadni a rendszert kiváló lehetőséget, hogy dolgozzon sebességet, erőt és kitartást. Van egy széles körű gyakorlatok és azok osztva a következő típusok:
Ez egy sor ritmikus, jellemzően a katonai, az úgynevezett ünnepi gyakorlat, amelynek fő feladata - a kialakulását „egyengetése a hadsereg.” Néhányan úgy vélik, hogy egy természetellenes állapotban a test, míg mások, éppen ellenkezőleg, büszkén járni, növelve a válla és a mellkasa, gyakran pedig tapasztalható némi kellemetlenséget. Ahhoz, hogy megértsük, kinek van igaza, és aki - nem, meg kell emlékezni a régi mondás: „Hogy néz ki, úgy érzi, és így magukat.”
Az ilyen gyakorlatok kevés. Csinálnak nagyon gyorsan, egy bizonyos fokú harci szellem. Ilyen lehet például egy rövid, gyors ütés vagy bunkó. Abban a pillanatban, hogy sérti az anaerob edzés energia és termelt energia az izmok használata nélkül az oxigén a vérben. Ezért ez a fajta gyakorlat nem függ módosítani a légzés, vagy a véredények száma az izmokban. Anaerob gyakorlat nagyon hatékony, mert ellentétben az aerob testmozgás is csupán 10% -a rendelkezésre álló energia. Az összes szabványos atlétikai gyakorlatok csak akkor, ha fut 100 m nem használják az oxigén a vérben. Az mit jelent száz méter elérése az emberi képesség, hogy gyorsan fut rövid távolságokon. Egyes orvosok úgy vélik, hogy az anaerob légzési fejlődött ősi ember annak a ténynek köszönhető, hogy sokszor kellett menekülnie a ragadozók, hogy egy villám sprint kilövellés.
Az ilyen gyakorlatok egyértelmű többsége, és nem igényelnek nőtt a szív és a tüdő. Aerob testmozgás (evezés, kerékpározás, úszás, futás a 800 és 1500 m, és, természetesen, a maratoni) megköveteli az állóképességet és a teljes idejű elkötelezettség. Aerobic gyakorlatok segítenek fejleszteni és erősíteni a szívet és a tüdőt, javítja ezzel az általános fizikai állóképesség.
OKTATÁS „időben”
Ez a fajta képzés célja a hosszú távú és ismételt végrehajtása során gyakorlatok célja, hogy növelje erejét és sebességét anélkül, hogy a súlyok használatát. Az intenzív testmozgás váltakoztak rövid szünetekkel, amely lehetővé teszi, hogy a vonat tovább, hogy maximális hatékonyságot. Alatt egy rövid szünetet, az úgynevezett gyógyulási idő, olyan anyagok, amelyek befolyásolják az emberi kimerültség, mint a tejsav, ki az izmok felújított anyag energiában gazdag, és a szövet szereplő telített vér oxigén.
Ez ugyanaz, mint a képzés egy darabig, azzal a különbséggel, hogy az magában foglalja végzett gyakorlatok az edzőteremben és a testmozgás a súlyemelés. E gyakorlat -, hogy a munka minden izomcsoport, hogy annyi feladat, de mielőtt a következő, végre annyi ismétlést ugyanazon feladat egy bizonyos ideig.
KÉPZÉS gravitációs
Feladata - a megnövekedett teljesítmény, és ennek következtében a teljesítmény. Fejleszti az izmok, hogy fedezze a test legsérülékenyebb területek, mint például a rectus abdominis izmokat, ami megvédi a napfonat ütésektől.
Fejlesztése állóképességet. A komplex feladatok
A fejlesztés az általános állóképességet, ők a legjobb gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a nagy izomcsoportokat, és ők fordulnak elő ritmikus és ismétlődő cselekvések. Ezért a különböző módszerek azok általánosan ismert és a hagyományos gyakorlat, mint a rendszeres hosszú távú futás (előnyösen fut heti 2-3 alkalommal, az idő - a fél óra, hogy egy óra); Úszás - úszni hosszú, legalább 15-30 percig; sífutás; kerékpározás vagy a kerékpározás tevékenység; ugrás sodrófa, a különböző sportjátékok (futball típus). A növekvő kardiovaszkuláris állóképesség, légzőszervi képzés egyre intenzívebb. Emlékeznünk kell arra, hogy a felmondás esetén a rendszeres edzés után néhány héttel az állóképesség esik.
Ezen kívül vannak vegyes gyakorlatok, hogy dolgozzon ki az általános és speciális állóképesség. Tehát során a kereszt és fel kell gyorsítani, fut egy rongyos ritmust. Burden magukat mindenféle témakörben - a külön súlyozás a lábak és a derék egy hátizsák terhelés.
Alkalmazza szakaszos edzés - ha intenzív edzés követ időszakok az aktív pihenés, légzőgyakorlatok, stretching gyakorlatok. Például, 1 perc (növekvő állóképesség 3-6 perc), akkor intenzíven futó ventillátor (más lövedékek feltűnő technika tesztelés), majd 3 perc csinál nyújtó gyakorlatokat, hogy dolgozzon, vagy mozgás készség. És így néhány megközelítés. Ez a képzés fejleszti, mind az aerob és anaerob állóképességet, a test.
Egy másik hasonló gyakorlat - fut a 100 legnagyobb sebességgel, vissza kocogás, gyors ütemben és a gyorsulás újra, így többször egymás után. Három perccel a munka ki ütések (láb) percenként nyújtás, és így számos megközelítés. A háromperces sparring egy partner, egy perc, hogy visszaszerezze, és így egy pár kört.
Sparring a fa: futás az erdőben, amikor közeledik egy alacsonyan lógó ág egy fa vagy csak a kijelölt, 30 másodperc - Egy pillanat, hogy gyors támadó mozgása újra futni, ahányszor csak akarja.
Futás a lépcsőn futni nagy sebességgel felfelé a létrán, háttal gyalog vagy kocogás. És így egy párszor. Ilyen képzést lehet végezni a hegyen a hegyekben.
Futás a helyét perces futás maximális sebességgel, ami felveti a térde, mint lehetséges. Aztán, légzőgyakorlatok, nyújtás. Vegyünk néhány megközelítés.
„Körkörös” képzés - gyakorlatok következetes teljesítmény fejlődése, valamint a kitartás. Például: a felhúzó 30-50-szor, majd guggolni 50-100 alkalommal újra felemel (push-típusú lehet változtatni, első szabvány - a kéz, ököl második, harmadik az ujjak, a negyedik lábát egy domb, stb), Jumping 3 perc sodrófa, sajtó, zömök, futás ventillátor (makiwara), és megteheti, amíg a teljes kimerültség. Ilyen képzés lehet tenni otthon, egy tornaterem szimulátorok, külső, egyéni vagy csoportos. Természetesen szükség van az intenzitás, mennyiségű testmozgás, ideje, hogy növelje a készségüket.