Hogyan kell futtatni, hogy lefogy, nem sportoló
Köztudott, hogy a futás fogyni - az egyik megbízható asszisztensek egyre harmóniát. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, néhány dolog, hogy fog futni, így a fogyásban.
edzésintenzitás
Minél intenzívebb a futás, annál több energiát égetnek. Az intenzitás tömegétől függ sportos, sebessége és típusa a távon.
1) A nehezebb futó elkölti több kalóriát, mint a világosabb megfelelője.
2) Ön gyorsabban fut - több energiát éget.
3) Az a fajta karrier, amely magában foglalja több izmot, és megköveteli a nagy visszatérés, a leginkább energiaigényes. Fut fel a lépcsőn, sífutó, transzfer energiát igényel, mint a kocogás.
Kiderült, hogy egy elhízott ember fogyni, meg kell futtatni, amilyen gyorsan csak lehetséges, ugrott át tuskók, fedélzetet, és legyőzi a meredek lejtőkön, kapaszkodók.
Hátrányai nagy intenzitású futó fogyás
1) Általános szabály, hogy az emberek, akik elhízottak nincs fizikai adatokat, így futtatni, mint a szarvas az erdőben. Nem csak az általuk extra súlyt, ami kiderül minden mozgást a magas intenzitású gyakorlatokat, hanem elemi lábuk után kocogás.
2) Nagy intenzitású edzés rövid életű, főleg enyhe vagy közepesen képzett sportolók, így a nagy fogyasztás, és ezáltal jelentős fogyás, nem tud beszélni.
3) Anyagcsere nem diszpergált olyan mértékben, hogy az befolyásolja a zsírlerakódás, mert a szervezet kezeli leltár a vérben, májban és az izmokban, azaz olyanok, amelyek könnyen „get”.
Hogyan kell futtatni, hogy valóban fogyni
Meg kell szervezni a gyakorlat, hogy az áramfogyasztás történt nem csak közvetlenül kocogás közben, hanem utána is.
Meg kell választani a futási sebességgel, hogy lehetővé teszi, hogy futtatni legalább 30 percig.
Ez idő alatt a „beégett” rendelkezésre álló glükóz és a szervezet megkezdi feldolgozása tárolt zsír.
Fontos: visszaállítása a glükóz mennyisége a vérben a feldolgozás a zsír fog bekövetkezni vége után az edzés. Az a tevékenység időtartama, annál több zsírt fogyasztott.
Ha a fitness ilyen, ami nem fut folyamatosan, legalább 30 percig, akkor felváltva jogging egy gyors séta, hogy van, hogy használja az intervallum futás kezdőknek.
Az időtartam gyakorlat növelhető más módon. Odarohant kimerültség 30 perc, miért nem séta egy gyors ütemben pár kilométerre (körülbelül séta a fogyás - itt).
A kémiai feldolgozásából származó zsír kell, hogy biztosítsák a normális oxigénellátást. A mozgás kell lennie, intenzitása, hogy lehetővé tegye be és ki az orr (száj és kilégzés lehetséges is). Ha a szivató, valódi fogyás nem azért, mert az oxigénhiány nem teszi lehetővé a normális áramlását oxidációs folyamatokat.
Könnyen követheti zhiroszhigatelnuyu alkatrész edzés pulzus, amely nagyjából megegyezik a 120 ütés percenként. Pulse, amikor fut egyénileg kell beállítani.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Ha egy mozgási sebessége minden világos, hogy magyarázatot igénylő osztályok számát a heti ciklusban.
Minden attól függ, személyes preferenciák, a célok, és ugyanazt a fitness.
1) Ha a sportoló nem más sport nem töltődik be, akkor futni szinte minden nap időközzel, például szombaton és vasárnap a pihenésre és a helyreállítás.
2) Abban az esetben, változatos sport- terhelés jól fut egy nap, vagy hetente háromszor, például hétfőn, szerdán és pénteken. Ebben kedden, csütörtökön és szombaton ad fitness, testépítés, vagy CrossFit (bár az utóbbi faj nem mindig párosul távon a felvétele aerob mozgások).
3) A nagy hatással lehet előállítani kombinációja révén napi futás és nordic walking botokkal.
Nem lehetséges, hogy lefogy megváltoztatása nélkül az életmód. És fogyókúra futás még a „ló adag” is, nem fog tudni segíteni.
Ezzel párhuzamosan a keresést a választ, hogy fut, hogy lefogy, akkor meg kell változtatni a szabályokat az élelmiszer és az ivóvíz rendszer gyökeresen megváltoztatja hozzáállását a motoros aktivitás és a szokásos időtöltés. És akkor a hatás lesz teljesen megvalósítani. Ellenőrizni kell!