Hogyan guggol egy súlyzó pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Hogyan guggol egy súlyzó?
Ha éppen ellenkezőleg, meg kell rázni a farizmok, a legjobb, hogy végre a guggolás a szumó. hogy a medence vissza, és üljön be egy teljes guggolás. Általában ezt a technikát használják a nők vagy a férfiak, amelyben van egy teljes hiánya a farizmok.
Hogyan biztosítsuk a zömök súlyzó?
Guggolás nagyobb súlyt mindig el kell végezni a partner, annak érdekében, hogy segítse a partner emelni, ha nem tud túljutni a bárban.
Megjegyzés: a három szakaszból áll:
- Indulás a pólus által rack-partner.
- Művészet ismétlések segítségével a partner.
- Jelentkezz be egy rudat a rack segítségével a partner.
Kezdjük azzal, hogy vegye az ő partnere, a tömeg, a fele a munkások, és a vonat magad, hogy biztosítsuk egymást guggolás.
Technika biztosítás:
- Odamentem a pulthoz, és megteszi a poszt, míg csapattársa segít kézenfogva oldalán az izom, és támogatja, hogy mikor kilép a készenléti.
- Végrehajtása során az ismétlések partner a lehető legközelebb a teljesítő guggolás érdekében, hogy lássa, hogy segítség húzza.
- Befejezésekor a guggolás, partner, hogy segítsük teljesítő vissza a számlálót, tartva a kezében egészen addig a pillanatig, amikor nem hagyja el a sáv elején.
Egy rövid amplitúdójú guggolás ugye rock a négyfejű. A teljes - fenék. Tedd magad a cél, és maguk döntsék, ahogy zömök. Megtalálható a középutat, és a zömök, nem túl mély, de nem túl rövid.
Ha zömök nagyobb súlyt, biztos, hogy kötést térdizületek speciális kötszerek, hogy ne sértse meg a térdét. És nehéz atlétika öv, hogy támogassa a hátsó lapos teljesítése közben a guggolás.
Mi tilos csinálni során végrehajtott guggolás súlyzó?
- Vedd a sarka a padlóról. Meg kell végezni állva a padlón az egész láb (néha segít csatolja a palacsinta vagy a tenyér sarok).
- Fontos! Lehetetlen, hogy kerek a hátsó. A hátsó mindig sima, erre a célra, nehéz atlétika övet. Ha vannak kerekítve vissza, akkor nem csak csökkenti a hatékonyságát a testmozgás, hanem egy nagyon betölti a gerinc, amely végül elvezethet a súlyos sérülést, a hátsó (gerinc).
- Lehajtotta a fejét lefelé. A fej legyen párhuzamos a talajjal (előretekintés), hogy kapsz könnyebb tartani a hátsó lapos teljesítése közben a guggolás.
- Döntse hátrafelé (például „A lejtők bár” gyakorlat). Amikor a zömök traumatikus, és egyéb célokra. Mivel a zömök, fejlesztünk a láb izmait (négyfejű, comb, fenék).
- Hogy vegyenek partner nélkül. Általános szabály, hogy végre guggolás nagyobb súlyt. Annak érdekében, hogy megfelelő és emelje tovább súlyokat használja a partner segít, ha nem tudja emelni a lécet segített csapattársa húz téged.
