Hogyan építsünk kar izmait 1
Sok nő a folyamat fogyás teszi a hangsúlyt a csípő, a has és a lábak, megfeledkezve a kezét. Ebben a részben a test bőre gyakran néz petyhüdt, megereszkedett. Ezen túlmenően, a karcsú lány is panaszkodnak a megjelenése a kéz, vagy inkább azok a vékonyság. Ezért az információs otthon a szivattyú fel az izmok a fegyvert, egy fontos és sürgős. Javasoljuk, hogy adjunk néhány gyakorlatot a komplex és rövid időn belül látni fogja az első eredmények.
Hogyan építsünk kar izmait?
Ne aggódj, hogy amikor a kezében bizonyos gyakorlatok hasonlóak testépítő. Először is, a nők különböző hormonok és a főbb anabolikus hormon, a tesztoszteron nem sok. Másodszor, annak érdekében, hogy jelentős megkönnyebbülést kell folyamatosan képezzük sokáig.
Tippek, hogyan kell gyorsan felszív az izmok a karok:
- Feladat a kezét ajánlott külön-külön. A legjobb, hogy osztja a szivattyú az adott testrészt külön napon.
- Bemelegítés egy fontos része a képzés, különben előfordulhat, hogy a különböző ízületi sérülések.
- Sorozatok között kell tennie nyújtás. Nyúlik a bicepsz lehet például akasztani a bárban. Ahhoz, hogy nyúlik a tricepsz, emelje fel a kezét, ne hajlítsa meg a könyök és húzza le, hogy segítsen a másik kezével.
- Vannak különböző módon a szivattyú fel az izmok a fegyvert, de fontos, hogy a terhelést a bicepsz és tricepsz váltogatni. Kezdje állt a pumpáló tricepsz.
- Nem ajánlott jelentősen növeli a működési súlyú, mint a kívánt eredmény nem lesz képes-hoz kap, de a sérülés nagyon valószínű. Ideális mellett - 200 g per minden alkalommal.
Ahhoz, hogy az eredményeket, akkor szükséges, hogy egy mérőszalag, ha egy hónap után nincs találat, meg kell változtatni a rendszert a képzés és a diéta. Ha a kezek erőre, akkor mindent helyesen tette. Hamarosan látni fogja, és növeli az izomtömeget.
Ahogy a lány szivattyú az izmok a karok?
Sok különböző lehetőségeket, és a legnagyobb terhelés, persze, úgy állíthatjuk elő, dolgozó szoba az edző, hanem részt vesz a ház, akkor kiváló eredményt lehet elérni. Tekintsük az egyszerű gyakorlatokat önképzést.
- Push-up. Kívánt terhelés érhető el elvégzése nem csak a klasszikus változat is, és spin off térdre. Fontos, hogy a test a térd nyújtva egy egyenes vonal. Lásd kell előre. Kezeket szélesebb, mint a váll és hajlító őket a könyök, a mellkas alsó a padlóra. Fontos, hogy a könyök alkotnak derékszög. Hogy növelje a terhelést kell kicsavart a padló vagy a platform.
- Gyakorlat súlyzókkal. Meg kell kezdeni 1 kg. Feet meghatározott váll szélessége egymástól, tartsa vissza lapos, hajlítsa be térdét, és húzza a kezét végig a testét. Kézen fogva a házban, felemeli a vállát, majd alacsonyabb a teljes kiterjesztése. A test feszült, akkor nem lötyög. Ugyanabban a helyzetben, akkor emelje fel a kezét az oldalán. Hogy növelje a terhelést, akkor hajlik előre, hátad párhuzamos a talajjal.
- A tricepsz gyakorlatok. Ezt nevezik a francia zhimom. Vegyünk egy súlyzó a kézben, adja meg a fejét, majd emelje fel és az alsó lassan. Ezután ismételjük meg ugyanazt a másik kezét.
- Feladat a torna kibír. Feküdjön a földre úgy, hogy az alsó hát határozottan nyomja le a padlóra. Stick, hogy egy széles markolat, engedje le a mellkasán, majd egyenesbe újra. A könyök alkotnak derékszög.
Minden gyakorlat kell végezni 20-25-szer 3 készletek. Egy héten belül a képzés, akkor az első eredményei.