Helytelen testtartás és gyakorlatok, hogy segítsen kijavítani
Testtartás személy sokat elárulnak a karakter, mert azt mutatja, a koherenciát az izmokat. Helytelen testtartás káros hatással lehet nemcsak a megjelenése, hanem mert rossz egészségi állapot. Problémák a testtartás kíséri fáradtság, általános gyengeség és fejfájás, krónikus fájdalom a hát, nyak, stb Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan kell megtalálni a saját testtartás rendellenesség, és milyen gyakorlatok segíthetnek megszabadulni tőlük.
Helytelen testtartás: a veszélyes és hogyan rögzítsék azokat
A megjelenése egy ember, az ő egészségi állapota közvetlenül kapcsolódik a testtartás. Ugyanakkor, annak ellenére, hogy fontos a helyes testtartás, sok ember nem veszi semmi intézkedés, hogy javítsa meg. Tény, hogy figyelmen kívül hagyja a rossz testtartás elég veszélyes, mert a tartási rendellenességek provokál ilyen problémákat:
- izomgyengeség és atrófia;
- fáradtság;
- fejfájás;
- krónikus fájdalom a nyak, hát és vállövi;
- rendellenességei az emésztési folyamat;
- ülőideg-szindróma;
- légzőszervi rendellenességek;
- carpalis alagút szindróma;
- megsértése és tömörítés az idegek.
Annak érdekében, hogy megoldja ezt a problémát meg kell találni a valódi okát. Gyakran a helytelen testtartás az eredménye az izom egyensúlyhiány, a környező egy adott közös. Például, az emberek lekerekített vállak feszültség eloszlik a mellizom, hogy húzza a vállát előre, és forgassuk őket abba az irányba, a középvonalon a szervezetben. Emiatt egyensúlytalanság kompenzálja hiperaktív izomgyengeség antagonisták, és ez az oka a fáradtság, rossz közérzet és a stressz.
A leghatékonyabb és legegyszerűbb módja deskew elismert stretching feszes izmokat és erősíti a gyenge.
Függetlenül azonosítani helytelen testtartás?
Előtte soha nem árult el a különleges jelentőségét a testtartás, akkor nehezen elképzelhető, hogy mennyi torzítás lehet a szervezetben. Annak igazolására, hogy gyanúja a problémák testtartás, vagy fordítva, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó tökéletesen egyenes, végre egy öntesztet.
Ajánlott viselet szűk ruhák - így tisztán látni a helyét az összes testrészét. Mezítláb álljon a padlón, kiegyenesedik a hát, de ne próbálja állni a jobb, de nem természetes jelent. A megbízható eredmények néhány lépést a helyszínen, így lehunyta a szemét. Miután a stop, álljon egyenesen, és kérdezze meg a személyt, hogy a kép mellett jelen van a három szög - első, hátsó és oldalsó.
Helyes testtartás kell kinéznie:
Figyeljük meg, hogy a különböző testrészek található és ízületek: füle előtt a váll, a csípő előre sarka és élek - előtt a medence. A helyzet a medence és a gerinc semleges. Amikor a szervezet ugyanúgy néz ki - tudjuk gratulálni, mert a helytelen testtartás hiányoznak.
Ha a teste megnyúlt a string, van egy, de akár több megsértése testtartás. Következő nézzük a meglévő megsértése és leírják, hogy miként diagnosztizálni és milyen gyakorlatok / nyújtás segít semlegesíteni őket.
Típusai megsértése testtartás: váll, hát, a csípő és a fej
A medence előre van húzva és elé a combok.
Striák. nyújtás a fenék ülő helyzetben, stretching futók crossover fekve, stretching az izmok, a háti felületén a comb és myofascial relaxációs henger segítségével a Pilates.
Gyakorlatok: olló, felemeli a lábát a satu, csavarva a fitball.
Túl sok hajlítás, a derék, a medence előre dőlnek.
Striák: húzza a térdét a mellkasa, stretching négyfejű és myofascial pihenés, nyújtás a hip flexor, stretching „piramis” a fitball.
Feladat: „béka”, a híd, a híd a gimnasztikai labda, kanyargó lábukkal.
Vállak előtt a füle.
Nyújtás: stretching a mellkas egy fitball, stretching törzs egy széken ülve, stretching az első a delta, stretching irányváltó könyök ezelőtt
Feladat: tapadás a hátsó delta, kötél húzza ül hígítás bővítőnél külső forgatás a vállát.
Striák: palm fizetni, és kap vissza a kezét, amennyire csak lehetséges, fordult a fejét, és keresi az egyik oldalon. Myofascial pihenés áll, a nyak és a mellkas.
Gyakorlatok: izometrikus gyakorlatok a nyak elülső részén izmokat.
Váll lekerekített, alatt képződött egy kanyarban a hát felső, előre a fejét sspeschaetsya.
Nyújtás: stretching irányváltó könyök vissza, stretching a mellkas a gimnasztikai labda, stretching a testet, ülő szék, myofascial pihenés a nyak, mellkas és az állán.
Gyakorlatok: izometrikus gyakorlatok a nyak elülső részén, hígítás bővítőnél kötél húzza ülés, húzza a hátsó delts, külső forgatás a vállát.
Striák: myofascial relaxáció, oldalsó nyúlik a nyaka, stretching sterno-mastoid izom-klyuchisno.
Megsértése №7. egyenetlen vállak
Gyakorlat a napi tevékenységet kell végezni egyenletesen mindkét területen is hasonlóan nagy tolóerő egyik kezét.
Egy hip magasabb, mint a többi, ez vezet az a tény, hogy az illúziót kelti a különböző láb hosszúságú.
Nyújtás: stretching fenék ül, stretching táncos nyújtás futók crossover fekvő, myofascial stretching a körte alakú izom.
Feladat: Próbáld meg elkerülni a testmozgás lengéscsillapítóval és ismétlődő mozgásokat, addig a pillanatig, amikor a medence nem teljesen igazodik.
Megsértése №9. A lábak belenézel
Striák: myofascial relaxációs iliotibialnogo traktus, stretching iliotibialnogo traktusban.
Gyakorlatok: guggolás bovítok a csípő körül, séta az irányt, ismét az expander, egy ellenállás híd.
Megsértése №10. Az egyik vagy mindkét lábát vigyázz
Striák: crossover fekve, stretching a fenék, ülés, stretching iliotibialnogo traktus myofascial enyhítését a körte alakú izom, nyújtás táncos.
Feladat: lábak emelkedik a satu, csavaró a fitball, báb.
Most már tudod, hogy milyen nyújtás és gyakorlatok, hogy segítsen kijavítani a helytelen testtartás. Az edzés végén ajánlott végezni statikus nyújtás, ahol az egyes törzsek fenn kell tartani 15-30 másodperc, a készletek száma - 3-5. Ha ragaszkodik ehhez a képzési mód, egyelőre, és a megjelenése sokat javult.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás