Hasznos séta lefekvés előtt
A könnyű szellő a tenger, a friss levegőt a tenger, erdő lombozat vagy énekel csendes morajlása autók sétálva a parkban - tetszik jobban? Mindez, a helytől függően, úgy érzi, az alatt egy esti séta lefekvés előtt, séta, hogy nem csak egy kiegészítő, hanem szerves része az egészséges éjszakai pihenésre. Hasznos séta lefekvés előtt - ugyanakkor nehéz és nagyon egyszerű!
Használata szabadtéri testmozgás
Ha már volt, és többször, járni este az utcán, hogy alábbhagy, lehet, hogy észre magad, hogy sokkal könnyebb volt aludni a nap, és hogyan valahol enyhe derű, nyugalom. Még az is lehetséges, hogy ez segített megoldani bizonyos belső konfliktus, hogy megtalálja a választ a kérdésekre. Részesülhet egy esti séta a friss levegőn sokat.
Először is, érdemes megjegyezni, hogy még az arcát a város séta közben kapunk egy extra adag oxigént, ami fontos számunkra, mint maga az élet. Minél inkább hagyjuk magunkat pihenni során derült felvonulás a város utcáin, vagy a parton, annál vérünket telített a tételt. Ennek eredményeként felgyorsult a regeneratív folyamatokat, a tápanyagok felszívódását, a hasznosítás idegsejtek javul az általános fizikai és érzelmi állapot.
Séta a friss levegő segít csökkenteni a súlyt és az asszimilációs folyamat, mely során információt a nap. Még egy nehéz nap a munka képes alakulni egy kis kaland, ha az esti lehetne adni fél órát lassú túra a parkban.
Pszichológiai hatása kimenetek az utcán is, nem kell megszagolta - békés megfigyelése a víz felszínén, a járművek mozgását, szintén ritmikusan mellett gyalogolt az emberek, hogy létrehoz egy általános légkör nyugodt és szándékosság, hogy akaratlanul is segít, hogy mindent a fejedből, hogy települések vagy csak adja meg a többit.
5 ok, amiért érdemes járni lefekvés előtt
1. Könnyű fizikai aktivitás elősegíti a stressz enyhítésére, és segít, hogy gyorsan váltani egy nyugalmi állapotban, mind a test és az elme számára.
2. Friss levegő megtelik a tüdőbe, ahol az aktív oxigén jut be a vérbe, és kitölti az agyban, segít neki megbirkózni a feladatokat és kihívásokat. Ez a tény hozzájárul a gyors felszívódás a szerzett információ, normalizálása ideges az agyi folyamatok, az aktív átviteli jelek az egész szervezetben.
3. Rendszeres séta éjjel az egyik módszer a fizikai kezelést a rehabilitációs súlyos. Ez a folyamat bizonyos mértékben elősegíti a gyorsabb gyógyulást, a hasznosítás a mentális és fizikai erők megerősítése immunitást.
4. Elég világos nyilvánul pszichológiai hatást ezek sétálni. Csendes szemlélődés, mérési lépés, hiányzik a keret és a nyüzsgés - mindez segít megnyugodni, ráhangolódni a nyaralás.
5. A rendszeres séta is hozzájárulnak a rendelet az alvás és a folyamatok - könnyebbé válik elaludni egyidejűleg. Magát az álom erősebbé válik, nyugodt, mély, és így egészségesebb.
Hogyan szervezzünk egy séta lefekvés előtt
Mi egy esti séta vált igazán hasznos a további kikapcsolódást, akkor követnie kell néhány alapvető, és egyáltalán nem bonyolult szabályok.
1. Válassza ki az állandó idő járás, ahol ne kerülhessen ki a munkát, és elsősorban pihenésre.
2. Időtartam láb legyen legalább 20 percen keresztül, és nem több, mint 1,5 óra, attól függően, személyes igényeit és fizikai képességeit.
3. Óvatosan válassza a ruhákat egy esti sétát. Fontos, lefekvés előtt nem túlhűtött, de a túlmelegedés káros hatással lehet a minősége az éjszakai pihenés. Különös figyelmet kell fordítani a cipő - láb nem izzad vagy fagyasztva kell egy teljes kényelem érzését.
4. Helyezze a gyaloglás legyen az optimális az Ön számára - nem túl zajos, viszonylag csendes, ritkán lakott. Fontos, hogy a szám nem volt ipari üzemekben vagy területek, ahol le tud játszani nagyon hangos zenét. Ez a legjobb, ha kiválaszt egy városi parkban, elővárosi szélén, ahol sok a növényzet, strandon vagy az utcán, amelyen van egy kisebb patak az autók, és a házak többnyire lakott.
5. Lehetőleg ne zenét hallgatni séta közben, vagy úgy dönt, hogy ne ritmikus és melodikus számokat. Szintén jobb lemondani olvasás járás közben. Mindez árthatnak a folyamatokat a béke, és így zavarja az alvást, és provokálni álmatlanság.
6. Befejezés séta jobb legkésőbb fél órával lefekvés előtt időben elvégezni vízkezelés.
